تغذیه در کودکان ورزشکار(۱)


پایگاه خبری لقمه: تغذیه بخش مهمی از عملکرد ورزشی برای کودکان ورزشکار است، علاوه بر این سبب رشد و نمو مطلوب کودکان میشود. . به منظور بهبود عملکرد ورزشکاران جوان آنها باید پاسخ پرسش های چه چیزی،چه زمانی(قبل،حین و بعد از ورزش) و چگونه استفاده کردن از مواد غذایی و مایعات را به خوبی بیاموزند.

به گزارش خبرنگار پایگاه خبری لقمه، تغذیه مناسب  برای کودکان و نوجوانان ورزشکاران  به منظور رسیدن به رشد مناسب و انجام هرچه بهتر تمرینات ورزشی و رشد، سلامتی و موفقیت تحصیلی، و تامین انرژی بسیار حیاتی است. تغذیه مخصوص ورزشکاران با کاهش خستگی و خطر ابتلا به بیماری و بهبود سریع تر ورزشکاران مصدوم موجب بهبود عملکرد ورزشی میشود.
 
تعادل بین انرژی دریافتی با انرژی مصرفی سبب جلوگیری از کمبود انرژی و یا مقادیر بیش از حد انرژی میشود. کمبود انرژی می تواند موجب قد کوتاه، بلوغ دیررس، اختلال قاعدگی، از دست دادن توده عضلانی و افزایش  خستگی، آسیب یا بیماری شود. مقادیر بیش از حد انرژی نیز می تواند منجر به اضافه وزن و چاقی شود.
 
قبل از بلوغ، حداقل انرژی مورد نیاز برای پسران و دختران مشابه هستند.کالری اضافی در جهش های رشدی و برای جبران انرژی از دست رفته در تمرینات ورزشی مورد نیاز است.
 
کودکانی که غذا و میان وعده های غذایی سالم و متعادل مصرف میکنند مواد مغذی مناسب برای عملکرد خوب ورزشی را بدست می آورند. با این حال کودکان ورزشکار به انرژی و دریافت مایعات بیشتری نیاز دارند. کودکان و نوجوانان که تمام طول روز در مسابقات هستند و یا ورزش استقامتی شدید (مانند قایقرانی، دو کشوری، و یا شنا رقابتی) بیشتر از ۲ ساعت در روز انجام میدهند، ممکن است  به مصرف مواد غذایی بیشتر به دلیل افزایش تقاضای انرژی نیاز داشته باشند.
 
علاوه بر دریافت کالری مناسب،مواد مغذی متنوع برای کودکان ورزشکار حیاتی است، یک رژیم غذایی خوب و متعادل حاوی مقادیر مناسب از درشت مغذی ها (پروتئین، کربوهیدرات و چربی) و ریزمغذی ها و عناصر (ویتامینها و مواد معدنی) و مایعات برای تامین مقدار کافی انرژی به منظور رشد و فعالیت ضروری است.
 
گرداورنده: صبا محمدپور
 
منابع:
 
1- www.kidshealth.org/feeding your child athlete/MaryL.Gavin,MD
2-Laura K Purce.ll.MD and Canadian Paediatric Society Sport nutrition for young athletes/pubmed18(4); 2013 Apr
3-American Academy of Pediatrics, Committee on Nutrition and the Council on Sports Medicine and Fitness. Sports drinks and energy drinks for children and adolescents: Are they appropriate? Pediatrics 2011;127(6):1182-9.
 شما هم می توانید در انتهای همین مطلب نظرتان را با دیگران در میان بگذارید.

 بازگشت به صفحه نخست


نقل از :اختصاصی پایگاه خبری لقمه- باز نشر این مطلب تنها با ذکر منبع و نام مولف مجاز است

کد: 10517 تاریخ نشر: ۱۳۹۵ يکشنبه ۷ آذر بازدید: 51 ساعت: 10:20 صبح
نسخه چاپی نسخه چاپی     ارسال به دوست

اخبار مرتبط با این خبر

ردیفتیترتاریخ
1 شیر مادر و اهمیت آن ۱۳۹۵ دوشنبه ۲۷ دي
2 با خوردن سالاد کاسنی از آلزایمر جلوگیری کنید ۱۳۹۵ دوشنبه ۲۷ دي
3 با تغذیه سالم از کمای غذایی دوری کنید ۱۳۹۵ دوشنبه ۲۷ دي
4 با چه غذایی میتوان ریسک آلرژِی غذایی نوزادان را کاهش داد ۱۳۹۵ يکشنبه ۲۶ دي
5 قیمت کره 800 تومان افزایش یافت ۱۳۹۵ شنبه ۱۱ دي
6 وعده های غذایی صحیح در دوران امتحان ۱۳۹۵ پنج شنبه ۹ دي
7 طرز تهیه مافین هات داگ؛ میان وعده‌ای با سس قرمز ۱۳۹۵ پنج شنبه ۲ دي
8 تفاوت مهم بین افراد مبتلا به اختلالات پرخوری عصبی و پرخوری تصریح نشده ۱۳۹۵ چهارشنبه ۲۴ آذر
9 مصرف آجیل به عنوان میان وعده برای سلامت مفید است ۱۳۹۵ دوشنبه ۲۲ آذر
10 طرز تهیه سالاد نودل سرد ۱۳۹۵ پنج شنبه ۱۸ آذر
11 برای پیشگیری از سرطان چقدر میوه و سبزی بخوریم؟ ۱۳۹۵ سه شنبه ۱۶ آذر


نظرات


تا کنون نظری برای این خبر ارسال نشده است

نظر شما

نام:  
پست الکترونیکی:  
نظر شما:  
کد امنیتی:

 


نظرسنجی

عضویت در خبرنامه
نام :
ایمیل :  
 

  مصرف فست فودها به كبد كودكان آسیب می رساند كارشناس صنایع غذایی معاونت غذا و داروی دانشگاه علو...

  یک راه‌حل ادویه‌ای برای کنترل دیابت پزشکان در یک مطالعه جدید تاکید کردند که دارچین نه ...

  مواد غذایی ممنوعه برای نوزادان زیر یکسال متخصص کودکان و نوزادان گفت: عسل، نمک، سفیده تخم‌مر...

موارد بیشتر...
ورود کاربران
نام کاربر:
کلمه عبور:
یاداوری کلمه عبور عضویت در سایت

گزارش و مقالات برگزیده

نوشیدن آب گرم و رفع سوء هاضمه کارشناسان بهداشت و تغذیه، روش‌های درمانی مانند نوشیدن آب گرم را برای درمان سوءهاضمه موثر می‌دانند.
کی و چقدر آبمیوه به کودکمان بدهیم؟ هیچ هیجانی مثل تماشای اولین روز میوه خوردن بچه‌ها نیست. وقتی که میوه را به سروصورت‌شان می‌مالند وصحنه‌های بدیعی را به وجود می‌آورند. برای همین والدین همیشه منتظر رسیدن این روز هستند و در مورد مصرف میوه درتغذیه کودک شان سوالاتی دارند.
استفاده از جنین در محصولات پپسی و نستله! گاف یک سناتور آمریکایی در ایالت اوکلاهاما فاش کرد که شرکت‌های پپسی، کرافت و نستله از جنین‌های سقط شده به عنوان طعم‌دهنده نوشیدنی‌های خود استفاده می‌کنند و روزانه میلیون‌ها نفر در سراسر جهان، از این نوشیدنی‌ها استفاده می‌کنند.
لاغری از درون با به کارگیری این دستورات هورمون‌ها صرفا مسئول پرمویی یا كم‌مویی یا رقم خوردن دوره‌های ماهانه نیستند. در واقع هورمون‌های زیادی در بدن شما هستند كه تمام روند غذا خوردن تا چاق شدن یا نشدن شما را كنترل می‌كنند. حتی خود سلول‌های چربی هم هورمون‌های مختلفی تولید می‌كنند. اما چیزی كه ممكن است شما آن را ندانید این است كه می‌توانید كارهایی انجام دهید كه این مواد شیمیایی قوی به‌نفع شما كار كنند.

حامیان