مردان چه غذاهایی بخورند؟


برای داشتن یک رژیم غذایی سالم، بهترین راه گنجاندن میوه، سبزی، گوشت قرمز و لبنیات در رژیم غذایی مردان است.

لقمه: برای داشتن یک رژیم غذایی سالم، بهترین راه گنجاندن میوه، سبزی، گوشت قرمز و لبنیات در رژیم غذایی مردان است، اما بیشتر اوقات این مواد کافی نیستند. البته همیشه باید به تفاوت بین افراد هم دقت کرد. در اینجا بحث بر سر تفاوت های مردان است؛ هنگامی که مردان قدری مسن تر میشوند، باید غذاهای خاصی را به رژیم غذایی خود اضافه کنند.

معمولاً مردان تمایل به خوردن غذاهای خاصی را دارند اما هنگامی که سن آنها از 35 سال بالاتر رفت، بدن آنها احتیاج به غذاهای متفاوتی خواهد داشت. استفاده از غذاهای سازگاری که دارای مواد غذایی مغذی برای بدن هستند، باعث تقویت بدن مردان میشود. درنتیجه، باید از بعضی از مواد غذایی اجتناب کرده تا سیستم قلب مردان و عملکرد دستگاه ایمنی تقویت شود. آنچه مسلم است این است که داشتن یک قلب سالم و پایدار عملکرد بدن را افزایش می دهد.


غذاهای حاوی روی
این ماده معدنی، مسوول عملکرد زیادی داخل بدن مانند ترمیم سلولها و تولید دی ان اِی است و حتی از صدمه های سلولی که منجر به سرطان پروستات در مردان می شود، جلوگیری می کند. گنجاندن روی در رژیم غذایی مردان میتواند سیستم تناسلی مردان را تقویت کند و مقدار مایع منی را بسیار افزایش دهد.

ما ۲۰ تا ۴۰ درصد میزان روی موجود در غذا را جذب می‌کنیم. غذاهایی مانند گوشت قرمز، ماهی، مرغ و بوقلمون، آماده‌ترین شکل قابل دسترس روی قابل جذب هستند. روی موجود در سبزیجات کمتر برای بدن ما قابل دسترس است و فیبر سبزیجات به تنهایی میزان روی را که قابل جذب و استفاده‌است کمتر می‌کند. محصولات لبنی و تخم مرغ دارای میزان نسبتاً خوبی روی هستند اما جذب روی از این مواد مشکلتر است. غذاهای زیر بهترین منبع قابل استفاده روی است:
صدف نرم تن(غنی‌ترین منبع)، گوشت قرمز، میگو، خرچنگ و دیگر ماهی‌های صدف، منابع دیگر روی که کمتر قابل جذب است شامل لوبیا، نخود چشم سیاه، سویا، بادام زمینی) غلات کامل، فیبرو، توفو، مخمر آبجو، سبزی پخته شده، قارچ، لوبیا سبز و دانه کدو است.


کلم بروکلی
شاید شما هم هنگامی که نوجوان بودید، از کلم بروکلی در رژیم غذایی خود استفاده نمی کردید، اما اکنون موقع آن است. بروکلی دارای پتاسیم، ویتامین سی و بتا کاروتن، که از مواد غذای مهم و لازم برای بدن مردان است، میباشد. نتایج تحقیقات جدید نشان میدهد که مردانی که در رژیم غذایی خود از پنج وعده سبزی مانند بروکلی استفاده میکنند، نصف افراد معمولی در معرض سرطان مثانه قرار میگیرند. سرطان مثانه معمولاً در بین مردان بسیار شایع تر از زنان است. ترکیبات موجود درکلم بروکلی به کم شدن سطح آمینو اسیدهایی که باعث حملات و بیماریهای قلبی میشود،کمک میکند. اگر شما علاقه ای به مصرف کلم بروکلی ندارید، میتوانید از محصلات جایگزین آن یعنی کلم، گل کلم، کلم بروکسل و کلم قمری استفاده کنید.


موز
یکی از خوشمزه ترین مواد غذایی این لیست، موز است. این میوه میتواند کارهای زیادی برای بدن مردان انجام بدهد. موز منبع غنی ای از پتاسیم است و برای تنظیم فشار خون، اعصاب و ضربان قلب مردان بسیار موثر است. این ماده خطر ابتلا به شوکهای قلبی را کاهش میدهد. خوردن یک عدد موز میتواند ویتامین ب 6 مورد نیاز بدن را تامین کند. ویتامین ب 6 به توسعه گلبول های قرمز خون کمک کرده و سیستم دفاعی و عصبی بدن را تقویت میکند و به تنظیم سوخت و ساز بدن کمک میکند.


حبوبات
بیشتر پزشکان عقیده دارند که مردان باید در رژیم غذایی خود از کربوهیدراتها استفاده کنند. استفاده مناسب از کربوهیدراتها موضوع اصلی است . استفاده از حبوبات در رژیم غذایی مردان به ساخت ماهیچه ها، سلامت و تقویت قلب و از بین بردن چربی های اضافه کمر و پهلوی آنها کمک میکند. اگر دقیقاً نمیدانید از کدامیک از حبوبات باید استفاده کنید، می توانید تمام آنها مانند جو، گندم و حبوباتی که روزانه بین 3 تا 5 گرم فیبر به بدن شما می رساند را در رژیم غذایی خود بگنجانید. سایر منابع غذایی که دارای فیبر هستند شامل انواع لوبیا، سیب و گلابی است.




کد: 398 تاریخ نشر: ۱۳۹۰ پنج شنبه ۳۱ شهريور بازدید: 11543 ساعت: 12:00 صبح
نسخه چاپی نسخه چاپی     ارسال به دوست

اخبار مرتبط با این خبر

ردیفتیترتاریخ
1 چند راهکار ساده تغذیه ای برای کاهش دردهای نقرس ۱۳۹۵ دوشنبه ۲۳ اسفند
2 عوامل موثر در سوء تغذیه در سالمندی ۱۳۹۵ شنبه ۲۱ اسفند
3 تناسب اندام حتی با مصرف خوراکی‌های خوشمزه ۱۳۹۵ شنبه ۲۱ اسفند
4 اگر می‌خواهید باهوش بمانید این مواد غذایی را نخورید ۱۳۹۵ شنبه ۱۴ اسفند
5 رفع خستگی خانه تکانی با این بمب‌های نیروزا ۱۳۹۵ چهارشنبه ۱۱ اسفند
6 توصیه های لازم برای تغذیه در دوران بارداری ۱۳۹۵ چهارشنبه ۱۱ اسفند
7 سونامی "پوکی استخوان" در راه داریم/روغن خوب نداریم ۱۳۹۵ سه شنبه ۱۰ اسفند
8 راهکارهایی برای کاهش حالت تهوع در زمان بارداری ۱۳۹۵ سه شنبه ۱۰ اسفند
9 بهترین مواد غذایی برای حفظ سلامتی و زیبایی بانوان ۱۳۹۵ سه شنبه ۱۰ اسفند
10 تغذیه مناسب برای جلوگیری از اختلالات خواب ۱۳۹۵ يکشنبه ۸ اسفند
11 غذای سبز و محصول ارگانیک چگونه تولید می‌شود؟ ۱۳۹۵ جمعه ۶ اسفند


نظرات


حمید رضا موحد رضایی

اطلاعات مفیدی ارائه شده است .
قاسم حبیبی

مطالب عالی و اموزنده بودفقط نکات ورزشی و رزیمی و بهداشتی بیشتر شود
فرشید

ممنون از اینکه وقت گذاشتید

نظر شما

نام:  
پست الکترونیکی:  
نظر شما:  
کد امنیتی:

 


نظرسنجی

عضویت در خبرنامه
نام :
ایمیل :  
 

  چاقی و اضافه وزن کبد را پیر می‌کند پزشکان هشدار دادند: اضافه وزن موجب فرسودگی سریع ک...

  خربزه از بیماری‌های قلبی و عروقی پیشگیری می‌كند یک کارشناس تغذیه در یزد، گفت: مصرف خربزه در پیشگی...

  كودك هنگام غذا خوردن نباید خسته باشد والدین باید كودك را در فواصل زمانی منظم تغذیه كنند...

موارد بیشتر...
ورود کاربران
نام کاربر:
کلمه عبور:
یاداوری کلمه عبور عضویت در سایت

حامیان