پایگاه خبری لقمه: درصورتی بارداری نتیجه ی موفقیت آمیزی دارد که تغذیه ی مناسب پیش از بارداری شامل همه ی انواع ویتامین ها و درشت مغذی ها تامین شود .
به گزارش خبرنگار پایگاه خبری لقمه ، مادرانی که چاق هستند و اضافه ی وزن دارند لازم است قبل از تصمیم به بارداری رژیم های کاهش وزن اصولی را پیش بگیرند زیرا امروزه چاقی و اضافه ی وزن عامل مهم ناباروری در زنان و مردان میباشد. زنان چاق در طی بارداری در معرض مرگ درون رحمی جنین , دیابت حاملگی ,فشارخون های دوران بارداری و سزارین قرار میگیرند.
بهترین میزان افزایش وزن در طی کل زبر حسب وزن مادر متفاوت می باشد .
نیاز به برخی از مواد مغذی در طی بارداری افزایش پیدا میکند, یکی از این موارد اسیدفولیک است , مقدار مورد نیاز روزانه از اسید فولیک در دوران حاملگی حدود600 میکروگرم میباشد ,منابعی همچون سبزی ها و میوه ها سرشار از این ویتامین بوده اما در طی بارداری مکمل درمانی با اسیدفولیک لازم است و جنین را از نقوصی مثل بیرون زدگی لوله ی عصبی,کام شکاف دار و لب شکری محافظت میکند.
کولین یکی دیگر از مواد مغذی مورد نیاز در این دوران میباشد که حدود 450 میلی گرم پیشنهاد شده است .
منابع مهم کولین شامل : جگر,تخم مرغ,لسیتن سویا ,جوانه ی گندم , ماهی میباشد.
لازم به ذکر است که مصرف برخی از ویتامین ها به میزان زیاد در این دوران تراتوژن میباشد یعنی سبب بروز ناهنجاری هایی در جنین مادر میشود .ویتامین A یکی از این موارد است و توصیه لازم به مادران باردار عدم استفاده از مکمل های دارای این ویتامین میباشد .
مصرف ویتامین D در دوران بارداری , مادر را از بروز فشار خون بارداری و پره اکلامپسی محافظت میکند همچنین از بروز دیابت و اوتیسم و ام اس در نوزاد جلوگیری میکند.
توصیه های لازم:
مادران روزانه حدود8 تا 6لیوان آب مصرف کنند تا از دهیدراسیون در این دوره جلوگیری شود برای بهبود یبوست در این دوره مصرف میوه هایی همچون آلو ,زردآلو و انجیر پیشنهاد میشود
حالت تهوع و استفراغ صبحگاهی در هفته ی 15بارداری اغلب برطرف میشود اما برای تسکین آن مادران باید میان وعده های حاوی کربوهیدرات مصرف کنند.
برای رفع مشکلات مربوط به رفلاکس و سوزش سر دل توصیه میشود وعده های غذایی کم حجم و به آرامی مصرف شود همچنین تا 3 ساعت بعد از صرف غذا نباید دراز بکشند.
مصرف الکل سیگار و سایر دخانیات سبب مشکلات شناختی و تکاملی و سقط جنین شده و باید در این دوران پرهیز شود.
تهیه کننده : آیدا ضیف الدینی
منبع :اصول تغذیه کراوس/مجموع مقالات منتخب سایت علمی پاب مد