چگونه ورزشکاران نوجوان می توانند با پروتئین عضله سازی کنند؟

•تمرین باعث ساخت عضله می شود:

به گزارش خبرنگار پایگاه خبری لقمه ، اگرچه خوردن پروتئین به تنهایی باعث ساخت عضله نمی شود،با این حال پروتئین قسمت مهمی از رژیم ورزشکاران است. هنگامی که تمرین می کنید،مثل وزنه برداری ودویدن بعضی از سلول های عضله می شکنند. پروتئین های غذایی کمک به ترمیم این اسیب ها ی حاصل از تمرین می کند و باعث ساخت عضله و قوی تر شدن ان می شود.

•تعادل را برقرار کنید:

در هنگام مصرف پروتئین برای عضله سازی ،مصرف درست ومناسب کلیدی است. مصرف پروتئین بیش از اندازه ی بدن دریافت کالری اضافی است که ذخیره می شود و این ذخیره عمدتا به شکل چربی است.دریافت بسیار کنم پروتئین باعث می شود بدن از خودش برای تامین پروتئین استفاده کند. که نتیجه ی ان شکستن و از دست دادن عضلات است.هنگامی که شما از رژیم متعادل،شامل میزان مناسب کالری و انرژی استفاده کنید،بدن شما از پروتئین به عنوان منبع انرژی استفاده نمی کند. 

•چه میزان پروتئین کافی است؟

به طور واضح ورزشکاران جوان نیاز بیشتری نسبت به کودکان غیر ورزشکار دارند. نیاز به پروتئین به سن ،جنس و وزن بدن بستگی دارد..در کودکان تا نوجوانان نیاز بین 5/0-8/0 گرم به ازای هرپوند از وزن بدنشان است.این میزان در کسانی که ورزشکار نیستند متفاوت است . این افراد به حدود 4/0-5/0 به ازای هر پوند وزن بدن نیاز دارند.مطالعات نشان می دهند ورزشکاران جوان 2-3 برابر RDA(مقدار توصیه شده) پروتئین مصرف می کنند.

•بهترین منابع پروتئین:

بسیاری از غذاها دارای پروتئین هستد ولی کیفیت بالای ان در گوشت، ماکیان ،ماهی،تخم مرغ،شیر و محصولات لبنی ،سویا و محصولات تولید شده از ان و لوبیا ،مغزها و کره ی انها،دانه ها ... 

مواظب مصرف مکمل های پروتئینی باشید:

بسیاری از ورزشکاران در مورد استفاده از مکمل های پروتئینی مثل پودر و یا نوشیدنی با پروتئین بالا،اطلاع کافی ندارند.به هر حال مصرف مکمل پروتئینی ضروری نیست و ممکن است خطرناک باشد.استفاده از مکمل پروتئینی میتواند باعث دریافت بیش از حد پروتئین شود،باعث مشکل در کلیه و ایجاد دهیدریشن (کم ابی)در بدن می شود.

تهیه کننده: ملیکه مهاجرانی