پایگاه خبری لقمه: امروزه ورزش و تناسب اندام دغدغه ی تمام گروه های سنی می باشد , اما رعایت نکات تغذیه ای قبل ,بعد و حتی در حین فعالییت بدنی بسیار مهم است .در این مقاله سعی داریم شمارا با نکاتی آشنا کنیم که به حفظ عملکرد ورزشی شما کمک کند
به گزارش خبرنگار پایگاه خبری لقمه ، وعده های غذایی قبل ورزش و توصیه های تغذیه ای
-بین 3 تا 4 ساعت قبل ورزش وعده ی غذایی کم چرب و کم فیبر مصرف شود
-نیم ساعت قبل ورزش حتما یک وعده ی کربوهیدراتی ساده مثل نان مصرف شود
-مواد شکردار مانند نوشابه ها قبل ورزش توصیه نمی شود
وعده های غذایی حین ورزش و توصیه های تغذیه ای
-در ورزش های طولانی مصرف کربوهیدرات ها ضروری می باشد
-بعد از یک ساعت ورزش باید حدود 0.7 گرم به ازای کیلوگرم وزن بدن کربوهیدرات دریافت شود
-مصرف آب میوه همراه آب در حین ورزش توصیه می شود
-باید بدانیم نوشیدنی های مصرفی حین ورزش باید حدود 6 تا 8 درصد کربوهیدرات داشته باشند
-میتوان حین ورزش نوشیدنی های دست ساز شامل :آب +کمی ابلیموه+کمی شکر
وعده های غذایی بعد ورزش و توصیه های تغذیه ای
30 دقیقه بعد از ورزش 1 تا 1.5 گرم کربوهیدرات به ازای کیلوگرم وزن میدهیم
بعد ورزش فرد باید 20 گرم پروتیین مصرف کند
مصرف آب کافی به همراه سدیم کافی پیشنهاد می شود .
مصرف خرما یا عسل بعد ورزش مناسب است
توصیه های تغذیه ای کلی
1.مصرف مولتی ویتامین ها توصیه می شود
2.در طی ورزش آب کافی مصرف شود
3.نوشیدنی های دست ساز برای حین ورزش شامل آب , نمک, عسل , زنجفیل باید باشد
4.تجویز استرویید های آنابولیک و هورمون رشد ممنوع می باشد
5.در ورزشکاران حرفه ای میتوان پودر های پروتیینی وی را تجویز نمود
6.مصرف ال آرژنین یکی قبل خواب کمک دهنده برای عضله سازی است
7. سفیده ی تخم مرغ و خرما و عسل را در وعده های غذایی جای میدهیم
8.افرادی که ورزش را کمتر از یک سال است شروع کرده اند نباید رژیم های مخصوص ورزشکاران برایشان تجویز شود
آیدا ضیف الدینی مشاور تغذیه و رژیم درمانی