پایگاه خبری لقمه: فکر می کردم دویدن یکی از بهترین روش های شروع کاهش وزن سریع است. ورزش های هوازی سریع ترین روش چربی سوزی به حساب می آیند و می توانند در ابتدا چند کیلوگرم هم از وزنتان کم کنند، مخصوصا اگر حسابی خود را از نفس بیندازید و عرق کنید. اما طی این سال ها آموختم ورزش هوازی آنطور که فکر می کردم نیست. در واقع شاید همین ورزش هوازی باشد که جلوی کاهش وزنم را گرفته است!
به گزارش پایگاه خبری لقمه ، با اینکه انجام ورزش هوازی برای قلب، ریه و حتی سطح استرستان مناسب است اما سریع ترین راه برای کاهش چربی نیست. کلید اصلی کاهش وزن، ساخت عضله است. داشتن عضلات بیشتر در بدن، سرعت سوخت و ساز را افزایش می دهد. این یعنی در طول یک روز کالری بیشتری می سوزانید.
اگر فقط روی ورزش هوازی تمرکز کنید، به بدنتان این فرصت را نمی دهید تا به عضله سازی و تقویت عضلات بپردازد. این یعنی تمام ابزار لازم جهت کاهش وزن را برای خودتان مهیا نکرده اید. همچنین انجام بیش از حدِ ورزش های هوازی می تواند روی عضلات تاثیر منفی بگذارد.
در حالی که ورزش هوازی می تواند کالری سوزی کند اما اگر در بلند مدت و بی وقفه انجام شود ممکن است باعث از بین رفتن عضلات شود. بنابراین آن دوندگی های طولانی مدتی که با امید به کاهش وزن انجام می دهید ممکن است بیشتر از مزیت، برایتان ضرر داشته باشد.
البته این بدان معنا نیست که باید به کلی ورزش های هوازی را فراموش کنید. ورزش هوازی نیز مسلما می تواند کمک کننده باشد. این نوع ورزش ها باعث بهبود سلامت قلبی و عروقی بدن می شوند، کالری می سوزانند و مقدار زیادی اندورفین در بدن آزاد می کنند. فقط این را به خاطر داشته باشید که نباید تنها روی ورزش هوازی تکیه کنید.
کلید کاهش وزن این نیست که مدت زمان زیادی را روی تردمیل یا در فضای باز بدوید. زمانی می توانید کاهش وزنی سالم و پایدار داشته باشید که در کنار برنامه غذایی مناسب، ترکیبی از ورزش های هوازی و قدرتی را انجام دهید.
نویسنده: جینا فلوریو