رژیم لاغری عاقلانه بگیرید

به گزارش لقمه، اگر در اولین برنامه رژیم و لاغری‌تان موفق نبوده‌اید، دوباره تلاش كنید، اما این بار اجازه دهید ما كمك‌تان كنیم.

من همیشه احساس گرسنگی می‌كنم؛ مثل قحطی‌زده‌ها

یك برنامه غذایی كمتر از 1400 كیلوكالری باعث می‌شود كه به بدن مواد مغذی و ویتامین‌های مورد نیاز نرسد. این مقدار غذا نمی‌‌تواند به شما احساس سیری بدهد، اما چه كسی گفته است كه رژیم گرفتن یعنی دریافت كمترین مقدار مواد غذایی و گرسنگی كشیدن. اگر تصمیم دارید كه لاغر شوید، حتماً هر روز 1600 كیلوكالری دریافت كنید؛ یعنی حدود 400 كیلوكالری از مصرف روزانه خود بكاهید. هر روز سه وعده غذای اصلی و دو میان وعده داشته باشید و این 1600 كیلوكالری را بین وعده‌های غذایی قسمت كنید. اگر هر چهار ساعت یكبار غذایی بخورید، میزان قندخون‌تان ثابت می‌ماند و دچار نوسانات شدید نمی‌شوید؛ به همین دلیل كمتر میل و هوس شدید برای خوردن چیزی پیدا می‌كنید و اغلب احساس سیری دارید. اگر بتوانید از هر وعده غذایی 20 گرم و از هر میان وعده 10 گرم حذف كنید، حدود 400 كیلوكالری كمتر دریافت خواهید كرد.

انگار سوزن‌ ترازو دیگر هیچ تكانی نمی‌خورد

چندهفته بعد از رژیم گرفتن یك وضعیت ثابت و بدون تغییر در وزن شما ایجاد می‌شود، گویی دیگر تلاش‌های‌تان نتیجه‌ای ندارند. وقتی كه سبك‌تر می‌شوید، بدن‌تان نیاز به كالری كمتری دارد. هر روز 200 كیلوكالری كمتر جذب كنید. اگر برای مدت زمان طولانی طبق همان برنامه پیش بروید، متوقف می‌شوید..

اراده و تصمیم من آخر هفته‌ها به صفر می‌رسد

احتمالا در طول هفته خود را بیش از اندازه محروم می‌كنید و آخر هفته‌ها دیگر نمی‌توانید شرایط را تحمل كنید. البته اگر گاهی‌ اوقات به خودتان فرصت تفریح كردن را بدهید، كار اشتباهی نكرده‌اید. مثلاً آخر هفته‌ها می‌توانید مقداری از آن چیزی را كه دوست دارید بخورید، اما هرگز زیاده‌روی نكنید؛ در عوض اولین روز هفته را پیاده تا محل كارتان بروید یا اینكه بیشتر ورزش كنید.

من بسیار پرمشغله‌ام و مجبورم بیشتر از غذای رستورانی استفاده كنم

غذاهای رستورانی معمولاً پركالری‌تر از غذاهای خانگی هستند؛ به‌خصوص كه هیچ‌كس نمی‌داند آشپز از چه مقدار مواد غذایی برای تهیه آن غذا استفاده كرده است. می‌توان گفت افرادی كه غذاهای رستورانی می‌خورند؛ 18 درصد كالری بیشتر دریافت می‌كنند. در چنین مواقعی سعی كنید بیشتر غذاهای كبابی سفارش بدهید و به جای نوشیدنی‌های مختلف آب بنوشید تا كالری‌های دریافتی كاهش یابند.