انرژی موجود در غذاها، برحسب كیلو كالری بیان می شود. به وسیله اطلاعات این جدول می توانید کالری روزانه خود را محاسبه کرده و به وزن دلخواه خود برسید و تناسب اندام داشته باشید.
جدول کامل کالری مواد غذایی مختلف
|
نام ماده غذایی
|
مقدار
|
کالری
|
|
آدامس
|
یک عدد
|
2
|
|
آلبالو (کمپوت)
|
100گرم
|
90
|
|
آلبالو با هسته
|
یک لیوان
|
60
|
|
آب جو (ماءالشعیر)
|
100گرم
|
40
|
|
آلوی زرد
|
100گرم
|
70
|
|
آلبالو تازه با هسته
|
100گرم
|
60
|
|
آلوی قرمز
|
100گرم
|
50
|
|
آناناس کمپوت با شربت
|
یک لیوان
|
200
|
|
انبه هندی
|
100 گرم
|
60
|
|
استیک کم چرب
|
100گرم
|
200
|
|
استیک پر چرب
|
100گرم
|
400
|
|
انار تازه دانه شده
|
100گرم
|
60
|
|
انار تازه کامل با پوست
|
100گرم
|
35
|
|
انجیر تازه
|
100گرم
|
60
|
|
انجیر خشک
|
100گرم
|
270
|
|
انجیر
|
یک عدد
|
25
|
|
انگور
|
100گرم
|
85
|
|
انگور (آب)
|
100گرم
|
90
|
|
آبغوره
|
یک قاشق
|
3
|
|
آجیل در هم
|
100گرم
|
650
|
|
بادام
|
100گرم
|
660
|
|
بادام (چغاله)
|
100گرم
|
30
|
|
بادام
|
یک عدد
|
10
|
|
بادام زمینی بدون پوست
|
100گرم
|
560
|
|
بستنی
|
100گرم
|
190
|
|
بستنی عروسکی
|
100گرم
|
260
|
|
بستنی سالار
|
100گرم
|
200
|
|
بستنی موزی
|
100گرم
|
300
|
|
بیسکویت بدون کرم
|
100گرم
|
350
|
|
بیسکویت ویفر کرم دار
|
100گرم
|
550
|
|
بیسکویت کرم دار
|
100گرم
|
500
|
|
برنج پخته
|
یک کفگیر
|
250
|
|
برنج پخته
|
100گرم
|
120
|
|
پیتزا
|
یک عدد
|
700
|
|
باقلوا
|
100گرم
|
550
|
|
برگ (کباب) وزن خام 100گرم
|
100گرم
|
200
|
|
باقلا ی سبز
|
100گرم
|
108
|
|
بامیه سبز
|
100گرم
|
40
|
|
بامیه شیرینی
|
100گرم
|
420
|
|
به
|
100گرم
|
30
|
|
برگ مو
|
100گرم
|
60
|
|
پرتقال
|
100گرم
|
35
|
|
پرتقال (آب)
|
یک لیوان
|
110
|
|
پسته با پوست
|
100گرم
|
340
|
|
پسته ( مغز شده)
|
100گرم
|
670
|
|
پنیر پاستوریزه
|
100گرم
|
210
|
|
پنیر محلی
|
100گرم
|
210
|
|
پنیر خامه ای
|
100گرم
|
380
|
|
پنیر پیتزا
|
100گرم
|
450
|
|
پیازچه
|
یک عدد
|
3
|
|
پیاز
|
یک عدد
|
5
|
|
پفک
|
100گرم
|
100
|
|
پوره سیب زمینی
|
یک لیوان
|
180
|
|
ترب
|
100گرم
|
25
|
|
ترخون
|
100گرم
|
45
|
|
تربچه
|
یک عدد
|
2
|
|
تخم مرغ متوسط
|
یک عدد
|
70
|
|
تخم مرغ فقط زرده
|
یک عدد
|
50
|
|
تخم مرغ فقط سفیده
|
یک عدد
|
20
|
|
تخم مرغ نیمرو
|
یک عدد
|
130
|
|
تخم آفتابگردان
|
100گرم
|
580
|
|
تخم کدو
|
100گرم
|
600
|
|
توت خشک
|
100گرم
|
360
|
|
تمبر هندی با دانه
|
100گرم
|
115
|
|
تمبر هندی بدون دانه
|
100گرم
|
250
|
|
تمشک
|
100گرم
|
80
|
|
توت تازه
|
یک لیوان
|
85
|
|
تن ماهی
|
180گرم
|
560
|
|
حلیم(بدون روغن)
|
یک لیوان
|
180
|
|
حلوا
|
100گرم
|
400
|
|
حلوا ارده
|
100گرم
|
500
|
|
جعفری
|
100گرم
|
25
|
|
جوانه گندم
|
100گرم
|
50
|
|
جگر یک سیخ
|
100گرم
|
80
|
|
جگر سفید
|
100گرم
|
160
|
|
جگر سرخ کرده
|
100گرم
|
350
|
|
چیپس سیب زمینی
|
100گرم
|
520
|
|
خامه
|
100گرم
|
300
|
|
خیار
|
100گرم
|
15
|
|
خیار قلمی
|
یک عدد
|
5
|
|
خیار شور
|
100گرم
|
12
|
|
خربزه
|
100گرم
|
23
|
|
خرمالو یک عدد درشت
|
120گرم
|
80
|
|
خرمای تازه رطب
|
100گرم
|
150
|
|
دلمه متوسط
|
یک عدد
|
150
|
|
دوغ
|
100گرم
|
15
|
|
ذرت بو داده با روغن
|
100گرم
|
375
|
|
ذرت بو داده بدون روغن
|
100گرم
|
100
|
|
روغن مایع
|
یک قاشق
|
120
|
|
ریواس
|
100گرم
|
15
|
|
رطب
|
100گرم
|
150
|
|
زالزالک
|
100گرم
|
70
|
|
زبان گوساله
|
100گرم
|
130
|
|
زبان گوسفند
|
100گرم
|
260
|
|
زردآلو (برگه خشک)
|
100گرم
|
270
|
|
زردآلو
|
100گرم
|
50
|
|
زردآلو
|
یک عدد
|
20
|
|
زردآلو ( کمپوت )
|
یک لیوان
|
250
|
|
زیتون خام سبز
|
100گرم
|
140
|
|
زیتون خام سبز
|
یک عدد
|
5
|
|
زیتون خام سیاه
|
100گرم
|
200
|
|
زیتون خام سیاه
|
یک عدد
|
7
|
|
ژله (پودر)
|
یک قاشق
|
55
|
|
ژله پودر
|
100گرم
|
370
|
|
ژله آماده شده
|
100گرم
|
60
|
|
سالاد بدون سس مایونز
|
یک ظرف
|
30
|
|
سنگدان مرغ
|
100گرم
|
140
|
|
سیب درختی
|
100گرم
|
55
|
|
سیب ( آب سیب )
|
یک لیوان
|
120
|
|
سیب متوسط
|
یک عدد
|
70
|
|
سیب زمینی
|
100گرم
|
75
|
|
سیب زمینی ( متوسط )
|
یک عدد
|
80
|
|
سیب زمینی ( چیپس )
|
100گرم
|
540
|
|
سیب زمینی کباب شده با پوست
|
100گرم
|
250
|
|
سمبوسه
|
یک عدد
|
380
|
|
سویا
|
100گرم
|
30
|
|
سوپ گوجه فرنگی
|
100گرم
|
100
|
|
سوپ مرغ با سبزیجات
|
100گرم
|
30
|
|
سیر
|
یک عدد
|
3
|
|
سو سیس کوچک
|
یک عدد
|
150
|
|
سو سیس
|
100گرم
|
300
|
|
ساندویچ همبرگر
|
یک عدد
|
350
|
|
سس مایونز
|
100گرم
|
720
|
|
سس مایونز
|
یک قاشق
|
110
|
|
سمنو
|
یک لیوان
|
180
|
|
سیرابی
|
100گرم
|
130
|
|
شاه توت
|
100گرم
|
60
|
|
شلیل
|
100گرم
|
60
|
|
شیر
|
یک لیوان
|
110
|
|
شیر خشک
|
100گرم
|
500
|
|
شیر خشک
|
یک پیمانه
|
35
|
|
شیرینی خشک
|
100گرم
|
500
|
|
شیرینی دانمارکی
|
100گرم
|
420
|
|
شکر
|
100گرم
|
400
|
|
شکر
|
یک پیمانه
|
30
|
|
شکلات
|
100گرم
|
500
|
|
شلغم
|
100گرم
|
25
|
|
عدس خام
|
یک لیوان
|
650
|
|
عدس پخته
|
یک لیوان
|
185
|
|
عناب
|
100گرم
|
100
|
|
عسل
|
100گرم
|
300
|
|
عسل یک قاشق غذا خوری
|
یک
|
50
|
|
عسل یک قاشق مربا خوری
|
یک
|
20
|
|
فلفل سبز یا قرمز دلمه ای
|
100گرم
|
22
|
|
فرنی
|
یک لیوان
|
200
|
|
فندق (مغز)
|
100گرم
|
640
|
|
فندق با پوست
|
100گرم
|
300
|
|
فندق
|
یک عدد
|
10
|
|
قارچ
|
100گرم
|
27
|
|
غوره
|
100گرم
|
30
|
|
قلوه
|
100گرم
|
105
|
|
قهوه نوشیدنی ( تلخ )
|
یک فنجان
|
2
|
|
قند
|
100گرم
|
400
|
|
قند
|
یک حبه
|
10
|
|
قره قوروت
|
100گرم
|
340
|
|
کارامل
|
100گرم
|
400
|
|
کاهو
|
100گرم
|
17
|
|
کاکائو یک قاشق چایخوری
|
یک
|
10
|
|
کدو خورشتی
|
100گرم
|
28
|
|
کدو حلوایی
|
100گرم
|
35
|
|
کرفس
|
100گرم
|
13
|
|
کره حیوانی
|
100گرم
|
700
|
|
کره
|
یک قاشق
|
100
|
|
کشمش
|
100گرم
|
290
|
|
کلم
|
100گرم
|
30
|
|
کلم قرمز
|
100گرم
|
22
|
|
کلم پخته
|
یک لیوان
|
40
|
|
کیک
|
100گرم
|
400
|
|
کیک یزدی
|
یک عدد
|
160
|
|
کالباس
|
100گرم
|
300
|
|
کله پاچه
|
100گرم
|
190
|
|
کشک
|
100گرم
|
380
|
|
کشک یک قاشق
|
یک
|
60
|
|
کتلت
|
یک عدد
|
150
|
|
کوفته
|
یک عدد
|
150
|
|
کباب کوبیده
|
یک سیخ
|
270
|
|
کباب برگ
|
یک سیخ
|
200
|
|
کلوچه
|
100گرم
|
500
|
|
کولا
|
100گرم
|
40
|
|
گردو با پوست
|
100گرم
|
140
|
|
گردو ( مغز )
|
100گرم
|
650
|
|
گردو
|
یک عدد
|
30
|
|
گریپ فروت
|
100گرم
|
30
|
|
گریپ فروت
|
یک عدد
|
57
|
|
طالبی
|
100گرم
|
23
|
|
گلابی
|
100گرم
|
55
|
|
گلابی
|
یک عدد
|
100
|
|
گوجه فرنگی
|
100گرم
|
15
|
|
گوجه فرنگی ( رب )
|
100گرم
|
80
|
|
گو جه فرنگی ( سس )
|
100گرم
|
110
|
|
گوجه فرنگی ( سس )
|
یک قاشق
|
18
|
|
گوشت ماهی
|
100گرم
|
100
|
|
گوشت مرغ ( بدون پوست )
|
100گرم
|
200
|
|
گوشت گاو
|
100گرم
|
240
|
|
گوشت گاو چرب
|
100گرم
|
350
|
|
گوشت گوسفند
|
100گرم
|
300
|
|
گیلاس
|
100گرم
|
60
|
|
گیلاس یک لیوان
|
یک
|
75
|
|
گز اصفهان
|
100گرم
|
500
|
|
گوجه سبز
|
100گرم
|
30
|
|
لبو
|
100گرم
|
44
|
|
لوبیا سبز
|
100گرم
|
30
|
|
لوبیا قرمز
|
100گرم
|
340
|
|
لوبیا قرمز پخته
|
یک لیوان
|
200
|
|
لوبیا چشم بلبلی خام
|
100گرم
|
130
|
|
لوبیا چشم بلبلی پخته
|
100گرم
|
80
|
|
لپه پخته
|
100گرم
|
115
|
|
لپه خام
|
100گرم
|
350
|
|
لیمو ترش
|
100گرم
|
26
|
|
لیمو شیرین
|
100گرم
|
40
|
|
ماست کم چرب
|
100گرم
|
55
|
|
ماست چکیده
|
100گرم
|
155
|
|
مارگارین ( کره نباتی )
|
100گرم
|
800
|
|
مارگارین ( کره نباتی )
|
یک قاشق
|
110
|
|
ماکارونی
|
100گرم
|
360
|
|
ماهی
|
100گرم
|
100
|
|
مربا
|
یک قاشق
|
55
|
|
مغز
|
100گرم
|
140
|
|
موز
|
100گرم
|
70
|
|
موسیر
|
100گرم
|
70
|
|
میگو
|
100گرم
|
100
|
|
نارنگی
|
100گرم
|
34
|
|
نارنگی
|
یک عدد
|
40
|
|
نارگیل مغز
|
100گرم
|
345
|
|
نان جو
|
100گرم
|
250
|
|
نان یک کف دست
|
30گرم
|
75
|
|
نان خشک
|
100گرم
|
355
|
|
نان سوخاری
|
یک عدد
|
35
|
|
نان روغنی
|
100گرم
|
450
|
|
نان کشمشی
|
100گرم
|
265
|
|
نخود خشک آجیلی
|
100گرم
|
360
|
|
نخود خشک آجیلی
|
یک عدد
|
1
|
|
گریپ فروت ( آب )
|
یک لیوان
|
80
|
|
نوشابه
|
یک لیوان
|
100
|
|
نوشابه
|
یک شیشه
|
120
|
|
نوشابه خانواده
|
5/1لیتری
|
600
|
|
نوشابه رژیمی
|
یک لیوان
|
5
|
|
هلوی تازه
|
100گرم
|
45
|
|
هلوی خشک
|
100گرم
|
330
|
|
هلو کمپوت
|
یک لیوان
|
200
|
|
هندوانه
|
100گرم
|
23
|
|
هویج
|
100گرم
|
35
|
بازگشت به صفحه نخست