اگر افراد از دوران کودکی و نوجوانی کلسیم کافی دریافت کنند و فعالیت های بدنی خوبی داشته باشند، زندگی بزرگسالی خود را با استخوان های قوی و محکمی آغاز می کنند.
توجه داشته باشید، عمده ذخیره کلسیم قبل از ۳۰سالگی ایجاد می شود، پس والدین باید به فکر دریافت کلسیم در کودکان و نوجوانان به ویژه دختربچه ها باشند.کودکان نوپا یعنی یک تا ۲ساله به ۵۰۰میلی گرم کلسیم در روز احتیاج دارند، کودکان ۴ تا ۸ساله به ۸۰۰میلی گرم کلسیم روزانه نیازمند هستند و کودکان بزرگ تر یعنی ۹ تا ۱۸سال به ۱۳۰۰میلی گرم کلسیم در روز نیاز دارند.
به گزارش لقمه، شیر و دیگر فرآورده های لبنی بهترین منبع کلسیم محسوب می شود اما در کشورهای پیشرفته آب پرتقال، محصولات سویا و نان را نیز با کلسیم غنی کرده اند.
نکته قابل توجه این است که شیرخواران زیر یک سال به هیچ وجه نباید از شیر یا فرآورده های آن مانند ماست، پنیر و ... استفاده کنند زیرا احتمال حساسیت به آن وجود دارد. کودکان بعد از ۲سال باید از شیر کم چرب استفاده کنند.
بازگشت به صفحه نخست