به گزارش لقمه، " ایجاد یک الگوی سالم برای غذا خوردن و کنترل وزن یک قدم اولیه ی خوب برای زنانی است که به دنبال داشتن فرزند هستند. . " نه تنها یک رژیم غذایی و سبک زندگی سالم به طور بالقوه با باروری کمک می کند بلکه در سلامت جنین و کاهش خطر ابتلا به عوارض دوران بارداری عاملی اصلی و اساسی است . "

با توجه به آمار موجود 30 درصد از ناباروری ها به علت اضافه وزن یا کمبود وزن است. وزن نامناسب به علت ایجاد تغییرات در هورمونها ، می تواند بر تخمک گذاری تاثیر بگذارد. . کاهش وزن حتی به 5میزان درصد می تواند شانس باروری را افزایش دهد .

توصیه های غذایی زیر ، راهنمایی برای زنانی است که افزایش وزن دارند و می خواهند باردار شوند.

کاهش مصرف غذاهای با چربی های ترانس و اشباع و افزایش مصرف چربی غیر اشباع مانند روغن زیتون
کاهش مصرف پروتئین از منابع حیوانی و افزایش مصرف پروتئین های گیاهی مانند حبوبات در رژیم غذایی خود
اضافه کردن فیبر بیشتر به رژیم غذایی ، با افزایش مصرف غلات کامل، سبزیجات و میوه جات
افزودن مصرف منابع گیاهی آهن مانند حبوبات، سویا، آجیل ، دانه ها و غلات سبوس دار
کاهش مصرف لبنیات پرچرب و استفاده از لبنیات کم چرب به جابی آن
مصرف منظم مولتی ویتامین هایی که برای زنان تهیه و تجویز می شوند.

در حدود 40 درصد از موارد ناباروی زوجین مردان عامل اصلی ناباروری هستند. مواردی مانند تعداد کم اسپرم و سرعت ضعیف ، همچنین غیر طبیعی بودن شکل اسپرم و اندازه آن ، که در مردان مبتلا به اضافه وزن و چاق شایع است.

مردانی که در آرزوی داشتن فرزند هستند نیز باید برای حفظ وزن سالم بدن و مصرف یک رژیم غذایی متعادل، مسئولیت خود را انجام دهند ، زیرا چاقی در مردان با تغییر سطح هورمون تستوسترون و یاموارد دیگر بر باروری تاثیر می گذارد ."

همچنین مواد مغذی یا ریز مغذی هایی که می توانند به افزایش قدرت باروری کمک کنند شامل روی ، سلنیوم ، ویتامین دی و اسید فولیک هستند.

منابع غذایی روی ، آجیل ، گوشت قرمز و ماهی است و سلنیوم در نان، ماهی ، گوشت و تخم مرغ وجود دارد.

منبع ویتامین دی روغن ماهی و لبنیات غنی شده با ویتامین دی است و اسید فولیک در انواع کلم، اسفناج وسبزی های برگی وجود دارد.
در سایر موارد رعایت تعادل و تنوع و اعتدال در ؤژیم غذایی برای پدران به اندازه مادران مهم و موثر است.  



بازگشت به صفحه نخست