برای داشتن شکمی تخت، خوردن این مواد غذایی را از یاد نبرید


اگر می‌خواهید همیشه اندامی متناسب و شکمی تخت داشته باشید، خوردن این مواد غذایی را از یاد نبرید.

به گزارش لقمه، با خوردن این مواد غذایی تناسب اندام خود را حفظ کرده و به جنگ با نفخ و ورم بروید.

- فلفل دلمه‌ای قرمز:

این سبزی با رنگ زیبا سرشار از آنتی اکسیدان (به ویژه ویتامین C و بتاکاروتن) است. علاوه بر این فلفل دلمه‌ای قرمز محرک سیستم گوارش بوده، متابولیسم بدن را سرعت می‌بخشد و به کاهش وزن اضافه کمک می‌کند. این ماده غذایی برای افرادی که رژیم غذایی لاغری دارند اگر آن را به صورت خام یا به صورت معجون مصرف کنند، بسیار خوب است.

- سوسن عنبر (نعنا اهوازی)

این سبزی نفخ و سوء هاضمه را برطرف می‌کند و دردهای دستگاه گوارش انسان را تسکین می‌بخشد. بدین منظور می توانید از آیس تی با طعم نعنا استفاده کرده و یا اینکه چند برگ نعنا را به آب نوشیدنی خود اضافه کنید.

- سبزیجات با برگهای سبز

مصرف سبزیجات با برگهای سبز نه تنها راهی خوب برای افزایش حجم وعده‌های غذایی است (بی آنکه میزان کالری دریافتی تغییری یابد)، بلکه این مواد سرشار از مواد مغذی چون ویتامین A, C ,K ، فولات، کلسیم، آهن، منیزیم، پتاسیم و فیبرهستند. توصیه می‌شود که از این سبزیجات در سالاد و سوپ‌ها استفاده شود و یا به صورت خام در کنار بشقاب غذایتان گذارده و میل نمایید.

- ماست:

مصرف ماست بسیار توصیه می‌شود چرا که باکتری‌های پروبیوتیک موجود در ماست باعث سالم ماندن دستگاه گوارش می شود و کمتر موجب تولید گاز و نفخ و یبوست می‌گردند. هر چه نفخ کمتر باشد شکم تان صافتر دیده می شود. بهتر است که به دنبال ماست‌های طعم دار نروید چرا که بیشتر آنها حاوی شکر هستند.

- غلات کامل:

در مقایسه با کربوهیداراتهای تصفیه شده مثل برنج و نان سفید وقتی از غلات کامل استفاده می‌کنیم بدن انسولین کمتری ترشح می کند. اگر می‌خواهید کمر باریک‌تری داشته باشید غلات کامل مثل عدس، برنج قهوه‌ای، نان جو کامل را جایگزین نان سفید و برنج نمایید.

- سبزیجات گروه کلم:

سبزیجات این گروه شامل کلم بروکلی، کلم دکمه ای، مارچوبه، لوبیاها هستند. این گروه، حاوی مواد مغذی چون ویتامین A, C ,K ، فولات، کلسیم، آهن، منیزیم، پتاسیم و فیبر هستند.

- روغن زیتون:

چربی‌های غیر اشباع که در روغن‌هایی همچون روغن زیتون یافت می‌شوند. چربی‌های شکم را کاهش می‌دهند و درعین حال که میزان کالری دریافتی را افزایش نمی‌دهند.

- سرکه سیب:
تحقیقات جدید نشان از آن دارند که مصرف روزانه 2 قاشق غذاخوری سرکه سیب به مدت 12 هفته ( که بهتر است با 1 لیوان آب مخلوط شود و میل شود) موجب کاهش وزن و کاهش چربی‌های شکم می شود. این خاصیت سرکه سیب به دلیل اسید استیک آن است. گفته می شود اسید استیک موجب تولید پروتئینهایی می شود که موجب شکستن چربیهای شکم می شوند.

- چای سبز:

چای سبز حاوی مواد شیمیایی خاصی به نام پلی فنول و کاتچین است که موجب افزایش سرعت متابولیسم بدن و سوختن چربیها می شوند. نوشیدن 3-2 فنجان چای سبز در روز موجب کاهش دور کمر و بهره بردن از دیگر مزایای آن می شود.

10 - سیب ها

سیب ها جزو محبوبترین میوه های دارای کالری منفی هستند. سبزیجات و یا میوه های دارای کالری منفی دسته ای از مواد هستند که بدن برای هضم آنها بیش از کالری دریافتی از خود آنها انرژی صرف می کند. می توانید از سیب ها، اسنکها و میان وعده های خوشمزه ای درست کنید که چیزی به چربی بدن اضافه نمی کنند.

11 - تخم مرغ

تخم مرغ منبع خوبی از پروتئین است و حاوی آمینو اسیدهایی است که بدن برای ساختن همه چیز از فیبرهای مولکولی تا مواد شیمیایی مغز به آنها نیاز دارد. تخم مرغ غذایی خیلی خوب برای وعده صبحانه است و موجب می شود در طول روز کمتر احساس گرسنگی کرده در نتیجه نیازتان به خوردن میان وعده را کاهش می دهد.

12 - بادام

بادام نیاز بدن به مواد معدنی مثل منیزیم را برآورده می سازد و سطح قند خون را تنظیم می کند. برای جلوگیری از ایجاد میل شدید به خوردن که منجر به پرخوری می شود، ثابت ماندن سطح قند خون بسیار مهم است.

13 - ماهی سالمون، تن و ماکرو

ماهی ها علاوه بر اینکه منبع بسیار غنی از اسیدهای چرب امگا 3 هستند با بهبود واکنش بدن نسبت به انسولین متابولیسم بردن را بهبود بخشیده و به سوختن چربیها کمک می کنند. 



بازگشت به صفحه نخست


نقل از :ایسنا

کد: 4327 تاریخ نشر: ۱۳۹۲ جمعه ۷ تير بازدید: 4023 ساعت: 1:17 عصر
نسخه چاپی نسخه چاپی     ارسال به دوست

اخبار مرتبط با این خبر

ردیفتیترتاریخ
1 مصرف ماهی به صورت آب پز برای سلامت مفید است ۱۳۹۶ يکشنبه ۱۷ دي
2 مصرف ماهی چه تاثیری بر سطح هوش کودکان دارد ۱۳۹۶ شنبه ۲ دي
3 بازار آشفته ماهی در شب یلدا/ یلدا در پیچ و تاب گرانی ۱۳۹۶ دوشنبه ۲۷ آذر
4 تیلاپیا بزرگترین خطر برای گونه های آبزی بومی کشور ۱۳۹۶ شنبه ۲۵ آذر
5 با خوردن این ماهی به جنگ آلزایمر بروید ۱۳۹۶ چهارشنبه ۱۵ آذر
6 فرسایش خاک در ایران 3 برابر میانگین جهانی است ۱۳۹۶ دوشنبه ۱۳ آذر
7 نرخ جدید مرغ و انواع مشتقات ۱۳۹۶ دوشنبه ۱۳ آذر
8 اثر ساردین و قزل‌آلا در جلوگیری از کاهش بینایی سالمندان ۱۳۹۶ يکشنبه ۱۲ آذر
9 نرخ جدید مرغ و انواع مشتقات آن ۱۳۹۶ شنبه ۴ آذر
10 10 مجموعه تور پرورش ماهی در قفس تجاری سازی شد ۱۳۹۶ سه شنبه ۲۳ آبان
11 تاکوی ماهی با سس تارتار چیپوتله ۱۳۹۶ دوشنبه ۲۲ آبان


نظرات


تا کنون نظری برای این خبر ارسال نشده است

نظر شما

نام:  
پست الکترونیکی:  
نظر شما:  
کد امنیتی:

 


نظرسنجی
نوشیدنی محبوب شما در زمستان چیست؟
 







 

عضویت در خبرنامه
نام :
ایمیل :  
 

  بهترین زمان برای تعویض مسواک آیا می دانید چه تعداد باکتری بر روی مسواک شما زندگ...

  7 فایده آب هندوانه آب هندوانه نه تنها یک نوشیدنی گوارا و مناسب برای ف...

  میکروب‌های مولد مسمومیت غذایی کدامند؟ غذای مسموم همیشه ناشی از خوردن غذای آلوده به سم نی...

موارد بیشتر...
ورود کاربران
نام کاربر:
کلمه عبور:
یاداوری کلمه عبور عضویت در سایت

گزارش و مقالات برگزیده

نان‌های رژیمی هم چاق می‌كند این روزها وقتی برای خرید نان به برخی از نانوایی‌های فانتزی سری می‌زنیم، با انواع مختلفی از نان‌های حجیم یا نازك و ترد شده‌ای كه حاوی سبوس یا دانه‌هایی چون كنجد، شاهدانه، زیره، مغز آفتابگردان، جو، چاودار یا برخی سبزیجات خشك هستند، مواجه می‌شویم.
اشتباهاتی که پس از یک وعده پرخوری مرتکب می شوید برای اینکه پرخوری تان را جبران کنید سعی می کنید در روزهای آتی کمتر بخورید. بهتر است که بدانید در اشتباه هستید و نیازی نیست احساس گناه کنید. به جای انجامکارهای غیرعادی موارد زیر را بخوانید.
بــاید‌ها و نبــایدها برای مزاج‌ها دراین گزارش به توصیه‌هایی برای مزاج‌های مختلف خواهیم پرداخت.
توصیه‌های مهم پس از پرخوری اغلب ما در بسیاری از اوقات تلاش می‌کنیم یک رژیم‌ غذایی سالم و ضدالتهابی حاوی مواد خوراکی متنوع را دنبال کنیم اما گاهی نیز هوس فست‌فودخوری به سرمان می‌زند در حالی که بدن نیز به طور طبیعی به این قبیل مواد غذایی ناسالم واکنش‌های التهابی نشان می‌دهد.