برای داشتن شکمی تخت، خوردن این مواد غذایی را از یاد نبرید


اگر می‌خواهید همیشه اندامی متناسب و شکمی تخت داشته باشید، خوردن این مواد غذایی را از یاد نبرید.

به گزارش لقمه، با خوردن این مواد غذایی تناسب اندام خود را حفظ کرده و به جنگ با نفخ و ورم بروید.

- فلفل دلمه‌ای قرمز:

این سبزی با رنگ زیبا سرشار از آنتی اکسیدان (به ویژه ویتامین C و بتاکاروتن) است. علاوه بر این فلفل دلمه‌ای قرمز محرک سیستم گوارش بوده، متابولیسم بدن را سرعت می‌بخشد و به کاهش وزن اضافه کمک می‌کند. این ماده غذایی برای افرادی که رژیم غذایی لاغری دارند اگر آن را به صورت خام یا به صورت معجون مصرف کنند، بسیار خوب است.

- سوسن عنبر (نعنا اهوازی)

این سبزی نفخ و سوء هاضمه را برطرف می‌کند و دردهای دستگاه گوارش انسان را تسکین می‌بخشد. بدین منظور می توانید از آیس تی با طعم نعنا استفاده کرده و یا اینکه چند برگ نعنا را به آب نوشیدنی خود اضافه کنید.

- سبزیجات با برگهای سبز

مصرف سبزیجات با برگهای سبز نه تنها راهی خوب برای افزایش حجم وعده‌های غذایی است (بی آنکه میزان کالری دریافتی تغییری یابد)، بلکه این مواد سرشار از مواد مغذی چون ویتامین A, C ,K ، فولات، کلسیم، آهن، منیزیم، پتاسیم و فیبرهستند. توصیه می‌شود که از این سبزیجات در سالاد و سوپ‌ها استفاده شود و یا به صورت خام در کنار بشقاب غذایتان گذارده و میل نمایید.

- ماست:

مصرف ماست بسیار توصیه می‌شود چرا که باکتری‌های پروبیوتیک موجود در ماست باعث سالم ماندن دستگاه گوارش می شود و کمتر موجب تولید گاز و نفخ و یبوست می‌گردند. هر چه نفخ کمتر باشد شکم تان صافتر دیده می شود. بهتر است که به دنبال ماست‌های طعم دار نروید چرا که بیشتر آنها حاوی شکر هستند.

- غلات کامل:

در مقایسه با کربوهیداراتهای تصفیه شده مثل برنج و نان سفید وقتی از غلات کامل استفاده می‌کنیم بدن انسولین کمتری ترشح می کند. اگر می‌خواهید کمر باریک‌تری داشته باشید غلات کامل مثل عدس، برنج قهوه‌ای، نان جو کامل را جایگزین نان سفید و برنج نمایید.

- سبزیجات گروه کلم:

سبزیجات این گروه شامل کلم بروکلی، کلم دکمه ای، مارچوبه، لوبیاها هستند. این گروه، حاوی مواد مغذی چون ویتامین A, C ,K ، فولات، کلسیم، آهن، منیزیم، پتاسیم و فیبر هستند.

- روغن زیتون:

چربی‌های غیر اشباع که در روغن‌هایی همچون روغن زیتون یافت می‌شوند. چربی‌های شکم را کاهش می‌دهند و درعین حال که میزان کالری دریافتی را افزایش نمی‌دهند.

- سرکه سیب:
تحقیقات جدید نشان از آن دارند که مصرف روزانه 2 قاشق غذاخوری سرکه سیب به مدت 12 هفته ( که بهتر است با 1 لیوان آب مخلوط شود و میل شود) موجب کاهش وزن و کاهش چربی‌های شکم می شود. این خاصیت سرکه سیب به دلیل اسید استیک آن است. گفته می شود اسید استیک موجب تولید پروتئینهایی می شود که موجب شکستن چربیهای شکم می شوند.

- چای سبز:

چای سبز حاوی مواد شیمیایی خاصی به نام پلی فنول و کاتچین است که موجب افزایش سرعت متابولیسم بدن و سوختن چربیها می شوند. نوشیدن 3-2 فنجان چای سبز در روز موجب کاهش دور کمر و بهره بردن از دیگر مزایای آن می شود.

10 - سیب ها

سیب ها جزو محبوبترین میوه های دارای کالری منفی هستند. سبزیجات و یا میوه های دارای کالری منفی دسته ای از مواد هستند که بدن برای هضم آنها بیش از کالری دریافتی از خود آنها انرژی صرف می کند. می توانید از سیب ها، اسنکها و میان وعده های خوشمزه ای درست کنید که چیزی به چربی بدن اضافه نمی کنند.

11 - تخم مرغ

تخم مرغ منبع خوبی از پروتئین است و حاوی آمینو اسیدهایی است که بدن برای ساختن همه چیز از فیبرهای مولکولی تا مواد شیمیایی مغز به آنها نیاز دارد. تخم مرغ غذایی خیلی خوب برای وعده صبحانه است و موجب می شود در طول روز کمتر احساس گرسنگی کرده در نتیجه نیازتان به خوردن میان وعده را کاهش می دهد.

12 - بادام

بادام نیاز بدن به مواد معدنی مثل منیزیم را برآورده می سازد و سطح قند خون را تنظیم می کند. برای جلوگیری از ایجاد میل شدید به خوردن که منجر به پرخوری می شود، ثابت ماندن سطح قند خون بسیار مهم است.

13 - ماهی سالمون، تن و ماکرو

ماهی ها علاوه بر اینکه منبع بسیار غنی از اسیدهای چرب امگا 3 هستند با بهبود واکنش بدن نسبت به انسولین متابولیسم بردن را بهبود بخشیده و به سوختن چربیها کمک می کنند. 



بازگشت به صفحه نخست


نقل از :ایسنا

کد: 4327 تاریخ نشر: ۱۳۹۲ جمعه ۷ تير بازدید: 5176 ساعت: 1:17 عصر
نسخه چاپی نسخه چاپی     ارسال به دوست

اخبار مرتبط با این خبر

ردیفتیترتاریخ
1 پیگیری آیین نامه ماهی گیری مسئولانه در خوزستان ۱۴۰۰ جمعه ۲۳ مهر
2 تحویل ۵۰هزار قطعه بچه فیل ماهی خاویاری به بخش خصوصی ۱۴۰۰ پنج شنبه ۷ مرداد
3 قیمت مرغ در بازار دو نرخی شد ۱۴۰۰ دوشنبه ۲۱ تير
4 عیسی گلشاهی: تولید ماهی قزل آلا در سال ۱۴۰۰ به ۱۸۰ هزار تن می رسد ۱۴۰۰ جمعه ۱۳ فروردين
5 استقبال نوروزی موزه ویکتوریا و آلبرت لندن با غذاهای ایرانی ۱۳۹۹ جمعه ۲۹ اسفند
6 چرا شکر و ماکارونی گران شد؟ ۱۳۹۸ شنبه ۲۱ ارديبهشت
7 دلایل گران شدن ماهی قزل آلا تا شب عید / قیمت ماهی سر مزرعه به ۳۰ تا ۳۱ هزار تومان می رسد ۱۳۹۷ جمعه ۱۰ اسفند
8 چینی ها دریای جنوب را خالی از ماهی کردند ۱۳۹۷ دوشنبه ۲۹ بهمن
9 قیمت مرغ تا اطلاع ثانوی اعلام نمی‌شود/ نابسامانی در نرخ مرغ ۱۳۹۷ دوشنبه ۱ بهمن
10 قیمت مرغ در بازار به 8600 تومان رسید ۱۳۹۷ يکشنبه ۲۶ فروردين
11 با این خوراکی ها دیرتر پیر شوید ۱۳۹۷ يکشنبه ۲۶ فروردين


نظرات


تا کنون نظری برای این خبر ارسال نشده است

نظر شما

نام:  
پست الکترونیکی:  
نظر شما:  
کد امنیتی:

 


نظرسنجی

عضویت در خبرنامه
نام :
ایمیل :  
 

  چای نعناع و کاهش اختلالات هورمونی زنان دانشمندان دریافتند كه نوشیدن روزی دو فنجان چای نعن...

  با این مواد از ریزش مو جلوگیری کنید ریزش موها به عوامل مختلفی بستگی دارد که با استفاده...

  حفظ تراکم استخوان با کاهش مصرف نمک یک فوق تخصص غدد با بیان اینکه رژیم ‌کم نمک تأثیر م...

موارد بیشتر...
ورود کاربران
نام کاربر:
کلمه عبور:
یاداوری کلمه عبور عضویت در سایت

گزارش و مقالات برگزیده

انقلاب رنگی در صنایع غذایی شکلات جزو پرطرفدارترین خوراکی‌ها بین بچه‌ها و حتی بزرگ‌ترهاست. در میان انواع شکلات‌ها، آبنبات‌ها،‌ تافی‌ها و دراژه‌های شکلاتی (اسمارتیزها) رنگ‌هایی زنده‌تر و تندتر دارند و مصرف‌کننده را به این فكر می‌اندازند که نکند از مواد و رنگ‌های غیرمجاز برای تهیه آنها استفاده شده باشد!
ویتامین C از مسمومیت ناشی از سرب جلوگیری می‌کند تحقیقات جدید نشان می‌دهد که مصرف کافی ویتامین C بدن انسان را از مسمومیت ناشی از ترکیبات سرب محافظت می‌کند.
افراد دیابتی که قند کنترل شده ای دارند ممنوعیت غذایی ندارند رئیس انجمن دیابت با بیان اینکه«نوع تغذیه افراد مبتلا به دیابت 2 بستگی به سن افراد مبتلا و وزن و فعالیت های جسمی آنها دارد.» گفت:«برای افراد دیابتی که قند کنترل شده ای دارند محدودیت غذایی داریم اما ممنوعیت غذایی نداریم.»
آبلیموهای بی‌نام و نشان و قیمت‌های بی‌سر و سامان علی‌رغم تاکید سازمان غذا و دارو و انجمن صنفی صنعت آبلیمو مبنی بر پاک‌سازی بازار از آبلیموهای غیر استاندارد و تعیین قیمت مصوب، هنوز آبلیمو‌های بی‌نام و نشان زیادی در بازار به چشم می‌خورند.