به گزارش لقمه، شیوه‌های ورزش کردن و دستیابی به اندام متناسب روز به روز دچار تحول می‌شود. حالا در این شلوغی زندگی برای اینكه كار شما راحت‌تر شود، سراغ سپیده زاهدی، متخصص تناسب اندام رفته‌ایم تا رازهای اندام خوب را به شما بگوید. در اینجا چند رشته جدید ورزشی را به شما معرفی می‌كنیم تا بتوانید با توجه به نوع بدن خود، وضعیت جسمانی و روحی، بهترین ورزش را جهت سلامت و تناسب اندام انتخاب كنید.
جوان شوید!
پیلاتس جزو رشته‌های ورزشی خیلی‌خیلی قدیمی است. این ورزش در سال 1920 توسط ژوزف پیلاتس پایه‌گذاری شد. پیلاتس متشكل از تمریناتی است كه تمركز آنها روی پیشرفت انعطاف و قدرت است؛ حركات كنترل شده‌ای كه بین بدن و مغزها هارمونی فیزیكی ایجاد می‌كند و توانایی بدن را افزایش می‌دهد. این ورزش برای تمامی سنین مفید است. پیلاتس عضلات را تقویت می‌كند ولی باعث حجیم شدن آنها نمی‌شود و بدنی خوش‌فرم و منعطف با شكم تخت به شما می‌دهد.
روی عرشه کشتی لاغر شوید!
هر سئانس پیلاتس 60 دقیقه است. شما می‌توانید پیلاتس را به عنوان ورزش اصلی یا تكمیلی برای ورزش دیگر به كار گیرید. از دیگر فواید این رشته، کمک به بالا رفتن توان ذهنی، درمان دردهای مزمن پشت و كمر، صاف ایستادن و احساس جوانی است. این رشته برای تمامی مردان و زنان در هر سنی مناسب است.
باراسل Barreau sol
خداحافظی با چربی‌ها
این رشته ورزشی، اصلا ورزش جدیدی نیست ولی در ایران جزو ورزش‌های مدرن محسوب می‌شود. موسس این رشته بوریس كنیاسف ( Boris Kniaseff) است که در دهه 60 میلادی این رشته ورزشی را به همه معرفی کرد. باراسل در واقع انتقال حركات باله از حالت ایستاده به حالت خوابیده و روی زمین است. كلمه فرانسوی Barre به فارسی به معنای میله و Sol به معنای زمین است.
باراسل شامل بخشی از حركات قدرتی و كششی باله است كه روی عضلات نزدیك‌كننده و دوركننده ران به طور مداوم كار می‌كند بنابراین استقامتی نیز محسوب می‌شود. تمرینات باراسل باعث افزایش انعطاف‌پذیری، كاهش سایز به ویژه در قسمت پایین‌تنه (پاها، شكم و پهلوها) و كاهش وزن می‌شود. باراسل علاوه بر كاهش سایز برای عده‌ای مانند فیزیوتراپی نیز عمل می‌كند. خانم‌هایی كه طرفدار ورزش‌های خوابیده هستند و دنبال ورزش موضعی برای آب شدن چربی‌های پایین‌تنه می‌گردند با باراسل به آرزوی‌شان می‌رسند.
بادی پامپ Body pomp
این ورزش برای شما توصیه نمی‌شود!
روی عرشه کشتی لاغر شوید!
این ورزش سریع‌ترین راه برای شكل دادن به بدن است؛ ورزش قدرتی برای كسانی كه نیازمند تغییری محسوس در سریع‌ترین زمان در بدن خود هستند. همه بدن‌های خوش‌فرم ذاتی نیستند بلكه ساخته می‌شوند. كلاس بادی پامپ 60 دقیقه است و شامل 8 قسمت جداگانه با موزیك خاص برای هر گروه عضله‌ای و همچنین شامل 2 قسمت گرم كردن در اول كلاس و سرد كردن در آخر كلاس است. لوازم این كلاس شامل هالترهای بدون وزنه، دیسك‌هایی با وزنه‌های مختلف و استپ است. در این كلاس شما می‌توانید چربی بسوزانید، قدرت بدنی خود را افزایش دهید و بدن خوش‌فرم و عضلانی به‌دست آورید. در این رشته حركات بدنسازی مثل پرس‌ها و اسكوات و لیفت استفاده زیادی می‌شود. این رشته برای افرادی كه زانودرد شدید یا كمردرد شدید دارند، توصیه نمی‌شود.
اسپینینگ Spinning
رکاب زدن با حسی متفاوت
اسپینینگ همان دوچرخه‌سواری است در فضای داخل سالن. هر قسمت از این دوچرخه قابلیت تنظیم با بدن فرد را دارد و شما می‌توانید با توجه به مقاومت و قدرت بدنی خود، آن را تغییر دهید. این ورزش مناسب همه گروه‌های سنی است ولی افرادی كه زانودرد شدید دارند یا عضلات نگه‌دارنده زانوی آنها ضعیف است برای شروع ورزش بهتر است از تمرینات سبك‌تری استفاده كنند. حركات بالاتنه همراه با پازدن مداوم باعث كالری‌سوزی زیادی می‌شود و شما می‌توانید از چربی‌های اضافه بدن خلاص شوید. عضلات را خوش‌فرم می‌كند و ورزشی با نشاط و بسیار شاد است. كسانی كه به دوچرخه‌سواری علاقه دارند و نمی‌توانند به دلیل شلوغی محیط بیرون مرتب دوچرخه‌سواری كنند، می‌توانند از این كلاس‌ها لذت ببرند. كلاس‌ها گروهی است و توسط متخصص این رشته برگزار می‌شود.
تی‌آرایكس TRX
مثل سربازها روی عرشه کشتی!
در سال 1990، فردی به نام رندی هتریك (Randy Hetrick) به علت محدودیت جا و مكان و نداشتن تجهیزات كافی روی كشتی یا زیردریایی برای نیروی دریایی ایالات متحده، وسیله‌ای با هدف بالا بردن استقامت، قدرت، تعادل، انعطاف‌پذیری، سرعت و چابكی برای آمادگی جسمانی سربازان طراحی كرد. هدف این بود که این وسیله كم‌حجم و قابل نصب در هر مكان باشد. این وسیله از بند چتربازی ساخته شده و هیچ گونه كششی در آن به كار نرفته است. این بند بسیار محكم و مقاوم است و فرد با استفاده از وزن بدن خود و مقابله با جاذبه زمین می‌تواند هر گونه حركات و تمرینات كامل آمادگی جسمانی را بدون خطر انجام دهد. از مزایای تمرینات ورزشی تی آر ایكس می‌توان به سبك بودن طراحی و حجم كم آن اشاره كرد. همین طور نصب آسان و راحت این وسیله در هر مكان و هر زمان از دیگر ویژگی‌های این وسیله است.
روی عرشه کشتی لاغر شوید!
شما می‌توانید هرگونه تمرین و حركت لازم برای آمادگی جسمانی را بدون نیاز به سایر وسایل انجام دهید. تمرینات به گونه‌ای طراحی شده‌اند كه در هر حركت كل بدن درگیر می‌شود و شما پس از مدتی به بهبود تعادل، انعطاف‌پذیری، چابكی، مقاومت و استقامت بدن می‌رسید. در این رشته به علت استفاده از وزن بدن، خطرات گرفتگی عضلات، مفاصل یا خطرات کار با دستگاه كاهش پیدا می‌کند. این وسیله برای هر گروه سنی، جنسی و با هر میزان آمادگی جسمانی مناسب است و حتی معلولان هم می‌توانند از آن استفاده کنند. این رشته برای تناسب اندام، چربی‌سوزی و تفكیك عضلات بسیار مناسب است.
از دیگر مزایای بسیار زیاد رشتهTRX
چربی‌سوزی تا 1600 كالری در زمان 50تا 70 دقیقه
هماهنگ‌سازی عصب و عضله كه باعث بالا بردن تعادل ذهنی و فیزیكی می‌شود.
مورد تایید سازمان‌های استاندارد پزشكی و FDA ایالات متحده.
رشته‌های ورزشی جدید برای تناسب اندام
P90X -Power Extremein 90
90 روز تا رسیدن به اندامی متناسب
خیلی دشوار است آدم به باشگاه برود و بگوید من می‌خواهم در رشته «حداكثر آمادگی جسمانی در 90 روز» ثبت‌نام کنم! پس روی همان عنوان لاتین این روش جدید تناسب اندام حساب کنید. این روش باعث بهبود فاكتورهای جسمانی از جمله استقامت قلبی-عروقی، انعطاف‌پذیری، قدرت، استقامت عضلانی و تركیب بدنی مناسب می‌شود. در این روش تنوع برنامه‌های تمرینی براساس آخرین مطالعات صورت گرفته در طراحی تمرینات و به كار گرفتن همزمان تمرینات دایره‌ای، تداومی، تناوبی و هرمی در قالب جلسه‌های تمرینی مختلف است به طوری كه از رسیدن به حالت یكنواختی جلوگیری می‌كند. در این برنامه عضلات بدن به طور متناوب به چالش كشیده می‌شود و در نتیجه با درگیر شدن بیشتر عضلات، بدن برای حفظ خودش مجبور به كار بیشتر است. P90xدر 2 سری برنامه 90 روزه ارائه شده است. در سری اول مفهوم Muscle Confusing براساس 3 بلوك تمرینی است و ساختار هر بلوك طبق بلوك قبلی ساخته می‌شود و همچنین بلوك‌ها دارای 3 فاز: سازگارپذیری، ماهر شدن و ریزكاری هستند.
در سری دوم كه براساس آخرین و مدرن‌ترین تفكرات در علوم ورزش است، مفهوم Muscle Confusing براساس 3 فاز تمركز روی حركات زمینی، تمركز روی قدرت و تمركز روی عملكرد برنامه‌ریزی می‌شود. وسایل مورد نیاز این روش: یك جفت دمبل، مكانی برای انجام بارفیكس، فوم رولر، یك توپ سوییس بال و توپ مدیسن بال. مدت زمان این روش یك ساعت است و برای افراد مبتدی و مسن مناسب نیست.
T25
ورزش محبوب بانوان
با نگاه كردن به عنوان و اسم این روش به طور ناخودآگاه نسبت به عدد 25 كنجكاو می‌شوید. كنجكاوی شما بسیار هوشمندانه است. عدد 25 اشاره به تمرینات 25 دقیقه‌ای است. براساس آخرین مطالعات صورت گرفته در علوم ورزشی و تمرینی، محققان بر این عقیده‌اند كه برای دستیابی بهتر به كاهش وزن و چربی‌سوزی در بدن، استفاده از روش‌های پر فشار اینتروال با زمان كمتر از 30 دقیقه بیشترین كارایی را دارد. ابداع كننده این ورزش «شان تی» و محصول كشور ایالات متحده است. از مزایای این ورزش می‌توان به كارایی بالا برای افراد مبتدی و به ویژه خانم‌ها اشاره كرد. تنها عیب این ورزش این است كه باید متكی به یك مربی آگاه به اصول تمرینی و كروگرافی باشید. تاكنون ورزش T25 در سال 2013 در 2 سری آلفا و بتا ارائه شده است.
Insanity
کار هرکس نیست!
روشی دیوانه‌وار (!) که تحت عنوان آمادگی جسمانی در 60 روز معرفی می‌شود و مناسب برای افراد پیش فعال و ورزشكاران حرفه‌ای است كه دوران قهرمانی آنها به پایان رسیده و نیاز به روشی دارند كه در دوران جدید زندگی خود انجام دهند.
مزایای این روش دسترسی به تجهیزات ساده‌ای مانند دمبل‌ها و كش‌های تمرینی و بهره بردن از منافع تمرینات پرفشار است و از معایب این روش می‌توان به بالا بودن فشار تمرین اشاره كرد كه باعث می‌شود افراد مبتدی بدون حضور یك مربی آگاه به اصول علم تمرین، خیلی زود از ادامه کار منصرف شوند!
بازگشت به صفحه نخست
نقل از :زندگی ایده آل