موهایی زیبا با 4 ماده‌ی مغذی


متخصصان معتقدند که موها آینه سلامت انسان هستند. کمبود ویتامین‌ها و مواد معدنی به راحتی می‌تواند سلامت موها را به خطر انداخته و به آن‌ها آسیب بزند. بر عکس داشتن تغذیه‌ی مناسب، متنوع و سرشار از پروتئین و دیگر مواد مغذی موها را زیبا و سالم‌تر می‌سازد.

لقمه: شاید اغراق نباشد که بگوییم داشتن موهای زیبا و سالم آرزوی همه است. موها تأثیر زیادی روی زیبایی ظاهری ما دارد و هر چه زیباتر، سالم‌تر و درخشان تر باشند افراد جذاب‌تر جلوه می‌کنند. در این مطلب قصد داریم شما را با ویتامین‌ها و مواد معدنی که برای سلامت و زیبایی موها لازم هستند و در عین حال منابع غذایی این مواد آشنا کنیم. با ما همراه باشید.


آهن

آهن نقش موثری در حفظ سلامت موها ایفا می‌کند. بیشترِ پروتئین‌ها و آنزیم‌هایی که در آن وجود دارد و به ویژه هموگلوبین آن که اکسیژن را به خون می‌رساند همه و همه برای زیبایی و سلامت موها کمک می‌کند.

منابع آهن: در گوشت قرمز و گوشت مرغ به میزان زیادی آهن وجود دارد. برای گیاه‌خواران، غلات غنی شده، لوبیا، سبزیجات برگ سبز تیره و یا مکمل‌های غذایی بهترین منبع برای تأمین آهن است. باید بدانید که بدن ما به طور معمول روزانه به 18 میلی گرم آهن نیاز دارد.

توجه داشته باشید زنان باردار، زنانی که در عادت ماهانه خونریزیِ زیادی دارند، گیاه‌خواران و افرادی که از کم خونی رنج می‌برند باید مکمل آهن مصرف کنند.

حواستان باشد اگر مکمل‌ها را با داروهای دیگر مصرف کنید امکان تداخل دارویی به وجود می‌آید و یا به همراه مکمل‌های دیگر و برخی از مواد غذایی باعث ایجاد مشکلاتی شده و برخی از بیمارها مانند زخم معده را تشدید می‌کند. برای همین قبل از مصرف هر نوع مکمل غذایی با پزشک مشورت کنید. بیشترین دُز مصرفی آهن روزانه 45 میلی گرم است.

ویتامین B6 در سنتز مواد شیمیایی مغز و گلبول‌های قرمز، تنظیم متابولیسم و حفظ میزان گلیسمی تأثیر زیادی دارد. این ویتامین برای سلامتی موها ضروری است 

روی

روی تأثیر زیادی در رشد افراد و نیز تولید مثل داشته و باعث بهبود عملکرد سیستم دفاعی و عصبی بدن می‌شود. روی که به آن زینک نیز گفته می‌شود به سلامت موها کمک زیادی می‌کند. در حالت طبیعی، بدن روزانه به 8 میلی گرم روی نیاز دارد.

منابع غذایی روی: گوشت قرمز دارای میزان زیادی روی است. گیاه‌خواران برای تأمین نیاز خود باید آجیل (گردو، بادام و ...)، محصولات لبنی و غلات زیادی مصرف کنند. باید بگوییم که همه‌ی مولتی ویتامین‌ها دارای روی نیستند.

توجه داشته باشید که دُز بالای روی می‌تواند تأثیر منفی در جذب آهن، مس و همچنین برخی از داروها شود. جذب بیش از حد این ماده باعث تضعیف سیستم دفاعی بدن شده و همچنین میزان کلسترول خوب خون را کاهش دهد.

 

ویتامین B6

ویتامین B6 در سنتز مواد شیمیایی مغز و گلبول‌های قرمز، تنظیم متابولیسم و حفظ میزان گلیسمی تأثیر زیادی دارد. این ویتامین برای سلامتی موها ضروری است. به طور معمول بدن ما روزانه به 1.3 میلی گرم ویتامین B6 نیاز دارد.

منابع غذایی ویتامین B6: این ویتامین بیشتر در غلات غنی شده، حبوبات، گوشت قرمز، گوشت مرغ، ماهی و برخی از میوه و سبزیجات وجود دارد.

باید بدانید که جذب بیش از حد این ویتامین می‌تواند باعث ایجاد مشکلات عصبی شود.

 

ویتامین B12

روی تأثیر زیادی در رشد افراد و نیز تولید مثل داشته و باعث بهبود عملکرد سیستم دفاعی و عصبی بدن می‌شود. روی که به آن زینک نیز گفته می‌شود به سلامت موها کمک زیادی می‌کند



ویتامین B12 به عملکرد خوب سلول‌های دستگاه عصبی و گلبول‌های قرمز و همچنین به ساخت مولکول‌های DNA کمک می‌کند. این ویتامین همانند ویتامین B12 تأثیر زیادی در حفظ سلامت موها دارد.

منابع غذایی ویتامین B12: غلات غنی شده نیاز بدن به این ویتامین را تأمین می‌کند. ماهی، گوشت قرمز، محصولات لبنی نیز حاوی میزان قابل توجهی ویتامین B12 می‌باشند.

برخی از مطالعات نشان داده است که این ویتامین از بیماری‌های قلبی، افسردگی و بیماری آلزایمر پیشگیری می‌کند اما با این حال بیشتر محققان با این نتایج موافق نیستند. اگر گیاه‌خوار هستید یا غلات غنی شده‌ی زیادی مصرف نمی‌کنید حتماً از پزشک خود بخواهید که برایتان مکمل تجویز کند.


در حالت کلی ویتامین‌های B5، B6، B8 برای رفع مشکل خشکی مو موثر عمل می‌کنند. این ویتامین‌ها در رویش مو و همچنین احیا و تقویت موهای آسیب دیده نقش مهمی دارند. متخصصان پوست و مو معتقدند مصرف مکمل‌های غذایی سرشار از ویتامین‌های B اندکی مشکل موهای آسیب دیده و خشک را برطرف می‌سازد اما باید بدانید که تأثیر آن‌ها بعد از چند ماه مصرف مداوم خود را نشان می‌دهد.

 

فاطمه مهدی پور


نقل از :تبیان

کد: 589 تاریخ نشر: ۱۳۹۰ يکشنبه ۱۱ دي بازدید: 11426 ساعت: 12:00 صبح
نسخه چاپی نسخه چاپی     ارسال به دوست

اخبار مرتبط با این خبر

ردیفتیترتاریخ
1 تفاوت حساسیت فصلی با کووید ۱۹ ۱۴۰۰ شنبه ۲۱ فروردين
2 این ده عامل شگفت انگیز می‌توانند باعث سنگ کلیه باشند ۱۳۹۹ چهارشنبه ۲۰ اسفند
3 اکتشافات چدید در مورد کاهش عوارض کرونا با ویتامین ب‌ ۶ ۱۳۹۹ سه شنبه ۱۲ اسفند
4 رابطه مستقیم ابتلا به کرونا و کمبود ویتامین D ۱۳۹۹ جمعه ۲۱ شهريور
5 تاثیر ویتامین D در بهبود کووید ۱۹ تائید شد ۱۳۹۹ يکشنبه ۵ مرداد
6 تاثیر ویتامین C در برابر کووید-19 چقدر است؟ ۱۳۹۹ سه شنبه ۱۹ فروردين
7 زدن این ماسک در هوای آلوده فایده ندارد/ علایم مسمومیت ۱۳۹۸ يکشنبه ۱۰ آذر
8 خوراکی‌های سالمی که برای کودکان مضر هستند ۱۳۹۸ چهارشنبه ۱ آبان
9 این ویتامین قند خون را کاهش می‌هد ۱۳۹۷ شنبه ۱۱ اسفند
10 یافته‌های جدید درباره ویتامین D و سالمندان ۱۳۹۷ دوشنبه ۱ بهمن
11 کاهش روی و بروز کم خونی در زنان باردار/ آسم و ام اس در کمین زنان و مردان ۱۳۹۶ شنبه ۱۴ بهمن


نظرات


حلیمه

خیلی ممنون که گیاه خواران را هم در نظر گرفته اید این کار شما بسیار زیبا و دوست داشتنی و عاقلانه بود که همه را در نظر گرفتید.
فایزه

ببخشید مزاحم میشم موهاش واقعی بود
لیلا

مرسي از توجه و دقت شما
سارینا

ازتون خیلی خیلی ممنونم واقعاخیلی خوب بود مطالب جالبی دارین ممنون
مهدی

با سلام و عرض ادب و احترام به شما و همه ی کسانی که این مطلب را می خوانند. بدینوسیله از زحمات شما در تهیه مطالب خوب و متنوع سپاسگزارم.موفق باشید.

نظر شما

نام:  
پست الکترونیکی:  
نظر شما:  
کد امنیتی:

 


نظرسنجی

عضویت در خبرنامه
نام :
ایمیل :  
 

  بهترین ساندویچ کدام است؟ ساندویچ می تواند خانگی و از انواع تخم مرغ، الویه، ...

  شایع ترین علل روانی کاهش میل جنسی کاهش میل جنسی به عنوان یک اختلال جنسی در برخی از ا...

  چه کسانی نباید از شربت معده استفاده کنند؟ یک فوق تخصص گوارش و کبد تاکید کرد: افرادی که دچار ...

موارد بیشتر...
ورود کاربران
نام کاربر:
کلمه عبور:
یاداوری کلمه عبور عضویت در سایت

گزارش و مقالات برگزیده

خوشمزه‌ترین‌ افطاری‌های ماه رمضان در پایتخت مشهور است که در تهران قدیم، روشنایی معابر تنها تا2 ساعت پس از غروب آفتاب ادامه داشت اما به میمنت از راه رسیدن ماه رمضان نه تنها عبور و مرور بعد از غروب آفتاب قطع نمی‌شد بلكه تا طلوع آفتاب ادامه داشت.
آشنایی با هشت غذای نذری از عراق تا پاکستان یکی از مرسوم‌ترین رسم‌های ماه محرم و صفر، پخش کردن غذای نذری است. پختن نذری هم فقط محدود به ایران و ما ایرانی‌ها نمی‌شود بلکه خیلی از مسلمانان جهان در این ماه‌ها رسم تهیه غذای نذری دارند.
4 ترفند موثر برای مقابله با ضعف‌های غذایی همه‌ی ما کمابیش در زندگی ضعف‌هایی داریم که ما را آسیب پذیر می‌کنند. در حوزه‌ی تغذیه نیز این ضعف‌ها وجود دارند و به مراتب بیشتر هم هستند.
راست گویی به هضم غذا کمک می کند راست گویی برای کمک به هضم غذا مفید است. محققان معتقدند دروغ مانند یک لقمه بزرگ و چرب در معده باقی می ماند و عملکرد دستگاه گوارش را دچار اختلال می کند.