به گزارش خبرنگار پایگاه خبری لقمه ، اما با مسن تر شدن باید سبک زندگی هم فعال تر شود.بر اساس توصیه های سازمان جهانی بهداشت افراد بزرگسال بایدحداقل 150 دقیقه در هفته فعالیت بدنی داشته باشند. توسعه و نگهداری استقامت، قدرت، انعطاف ذیری و تعادل در سالمندی باعث لذت بردن از فعالیت بیش تر و سهولت در انجام فعالیت های روزمره می گردد، مثل حمل خرید،شستن موها، لباس پوشیدن،نشستن و خارج شدن از ماشین، بالا رفتن از پله ها و...

ورزش فواید بسیاری دارد که عبارت اند از:

-کاهش خطر بیماری های قلبی، سکته، دیابت نوع دو و برخی انواع سرطان ها

-کاهش علادم افسردگی

-افزایش توانایی تفکر، یادگیری و قدرت تصمیم-گیری

-کنترل وزن و جلوگیری از چاقی

-حفظ حرکات منظم روده ای

-تحریک اشتها

-مقاومت ماهیچه ها و استخوان ها و کاهش خطر افتادن و شکستگی 

-اگر شما قبلا ورزش نمی¬کردید ،می توانید به آرامی ورزش کردن را شروع کنید. با 10 دقیقه فعالیت هوازی آغاز کنید و به  تدریج آن را به 30 دقیقه برسانید. به این ترتیب می توانید زمان ورزش کردن ونوع فعالیت آن را بیش تر کنید.

-به جای استفاده از ماشین یا اتوبوس ،پیاده به خرید بروید.

-از پله ها به جای آسانسور استفاده کنید.

-کارهای منزل را انجام دهید.

برخی فعالیت های مفید برای افراد مسن:

پیاده¬روی:پیاده روی بهترین روش برای شروع ورزش است.به تجهیزات خاصی جز یک کفش پیاده روی راحت نیاز ندارد ودر هر جایی امکان پذیر است.

کلاس های ورزش و تناسب اندام:انگیزه شما را برای ادامه ورزش می کند.

ورزش های آبی:سبب کاهش استرس و فشار روی مفاصل می شود.

یوگا:باعث حفظ تعادل و استقامت بدن می گردد.

قبل از شروع ورزش و در هنگام آن موارد زیر را رعایت کنید:

1)اگر دچار مشکلات قلبی ،دیابت،چاقی و بیماری-های دیگر هستید با پزشک خود درباره نوع ورزش و میزان انجام شدن آن مشورت کنید.

2)قبل از ورزش بدن خود را گرم وپس از آن سرد کنید.

3)ورزش کردن را به آرامی شروع کنید وسپس فعالیت های شدیدتر ار آغاز نمایید.

4)کفش مناسب ورزش بپوشید.

5)اگر دچار تنگی نفس،سرگیجه یا درد ،شدید ورزش کردن را متوقف کنید.

6)در طول ورزش آب کافی بنوشید.

نویسنده: زهرا کوه زارع

منابع:

https://www.helpguide.org/articles/exercise-fitness/exercise-and-fitness-as-you-age.htm

https://healthfinder.gov/healthtopics/category/health-conditions-and-diseases/obesity/stay-active-as-you-get-older-quick-tips

https://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/weight-control/young-heart-tips-Older-adults/Pages/young-heart-tips-older-adults.aspx

http://www.ageuk.org.uk/health-wellbeing/keeping-your-body-