ورزش رمز سلامتی سالمندان


پایگاه خبری لقمه: دلایل زیادی وجود دارد که باعث کم تحرکی افراد مسن می شود. مشکلات سلامتی، وزن زیاد ،درد و یا ترس از افتادن نمونه ای از این دلایل است. و یا اینکه فکر کنیم که ورزش کردن برای ما نیست.

به گزارش خبرنگار پایگاه خبری لقمه ، اما با مسن تر شدن باید سبک زندگی هم فعال تر شود.بر اساس توصیه های سازمان جهانی بهداشت افراد بزرگسال بایدحداقل 150 دقیقه در هفته فعالیت بدنی داشته باشند. توسعه و نگهداری استقامت، قدرت، انعطاف ذیری و تعادل در سالمندی باعث لذت بردن از فعالیت بیش تر و سهولت در انجام فعالیت های روزمره می گردد، مثل حمل خرید،شستن موها، لباس پوشیدن،نشستن و خارج شدن از ماشین، بالا رفتن از پله ها و...

 

ورزش فواید بسیاری دارد که عبارت اند از:

 

-کاهش خطر بیماری های قلبی، سکته، دیابت نوع دو و برخی انواع سرطان ها

-کاهش علادم افسردگی

-افزایش توانایی تفکر، یادگیری و قدرت تصمیم-گیری

-کنترل وزن و جلوگیری از چاقی

-حفظ حرکات منظم روده ای

-تحریک اشتها

-مقاومت ماهیچه ها و استخوان ها و کاهش خطر افتادن و شکستگی 

-اگر شما قبلا ورزش نمی¬کردید ،می توانید به آرامی ورزش کردن را شروع کنید. با 10 دقیقه فعالیت هوازی آغاز کنید و به  تدریج آن را به 30 دقیقه برسانید. به این ترتیب می توانید زمان ورزش کردن ونوع فعالیت آن را بیش تر کنید.

-به جای استفاده از ماشین یا اتوبوس ،پیاده به خرید بروید.

-از پله ها به جای آسانسور استفاده کنید.

-کارهای منزل را انجام دهید.

 

برخی فعالیت های مفید برای افراد مسن:

 

پیاده¬روی:پیاده روی بهترین روش برای شروع ورزش است.به تجهیزات خاصی جز یک کفش پیاده روی راحت نیاز ندارد ودر هر جایی امکان پذیر است.

کلاس های ورزش و تناسب اندام:انگیزه شما را برای ادامه ورزش می کند.

ورزش های آبی:سبب کاهش استرس و فشار روی مفاصل می شود.

یوگا:باعث حفظ تعادل و استقامت بدن می گردد.

 

قبل از شروع ورزش و در هنگام آن موارد زیر را رعایت کنید:

 

1)اگر دچار مشکلات قلبی ،دیابت،چاقی و بیماری-های دیگر هستید با پزشک خود درباره نوع ورزش و میزان انجام شدن آن مشورت کنید.

2)قبل از ورزش بدن خود را گرم وپس از آن سرد کنید.

3)ورزش کردن را به آرامی شروع کنید وسپس فعالیت های شدیدتر ار آغاز نمایید.

4)کفش مناسب ورزش بپوشید.

5)اگر دچار تنگی نفس،سرگیجه یا درد ،شدید ورزش کردن را متوقف کنید.

6)در طول ورزش آب کافی بنوشید.

 

نویسنده: زهرا کوه زارع

منابع:

https://www.helpguide.org/articles/exercise-fitness/exercise-and-fitness-as-you-age.htm

https://healthfinder.gov/healthtopics/category/health-conditions-and-diseases/obesity/stay-active-as-you-get-older-quick-tips

https://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/weight-control/young-heart-tips-Older-adults/Pages/young-heart-tips-older-adults.aspx

http://www.ageuk.org.uk/health-wellbeing/keeping-your-body-

شما هم می توانید در انتهای همین مطلب نظرتان را با دیگران در میان بگذارید.

 بازگشت به صفحه نخست

 


نقل از :اختصاصی پایگاه خبری لقمه- باز نشر این مطلب تنها با ذکر منبع و نام مولف مجاز است

کد: 10793 تاریخ نشر: ۱۳۹۶ يکشنبه ۱۷ ارديبهشت بازدید: 2326 ساعت: 9:14 صبح
نسخه چاپی نسخه چاپی     ارسال به دوست

اخبار مرتبط با این خبر

ردیفتیترتاریخ
1 تغذیه برای بهبود آنفولانزا ۱۴۰۱ دوشنبه ۲ آبان
2 تغذیه سالمندان و باید و نبایدهای آن چیست؟ ۱۴۰۱ شنبه ۱۶ مهر
3 یافته‌های جدید درباره ویتامین D و سالمندان ۱۳۹۷ دوشنبه ۱ بهمن
4 اثر ساردین و قزل‌آلا در جلوگیری از کاهش بینایی سالمندان ۱۳۹۶ يکشنبه ۱۲ آذر
5 چرا سالمندان باید روزانه آووکادو بخورند؟ ۱۳۹۶ يکشنبه ۵ شهريور
6 سالمندان مصرف لبنیات را فراموش نکنند ۱۳۹۶ شنبه ۱۰ تير
7 پیشگیری از افسردگی سالمندان با زردآلو ۱۳۹۶ دوشنبه ۵ تير
8 خطر خونریزی معده در سالمندان با مصرف قرص آسپرین ۱۳۹۶ شنبه ۲۷ خرداد
9 میوه و سبزیجات ،دوستدار سلامتی سالمندان ۱۳۹۶ دوشنبه ۱۱ ارديبهشت
10 پیشگیری از پوکی استخوان سالمندان با مصرف لبنیات ۱۳۹۵ دوشنبه ۱۶ اسفند


نظرات


تا کنون نظری برای این خبر ارسال نشده است

نظر شما

نام:  
پست الکترونیکی:  
نظر شما:  
کد امنیتی:

 


نظرسنجی

عضویت در خبرنامه
نام :
ایمیل :  
 

  چیپس و نوشابه هوش کودکان را پایین می‌آورد لقمه: محققان هشدار دادند که مصرف مواد غذایی دارای ...

  غذاهای پرچرب و سرخ كرده سبب ضعف سیستم ایمنی می‌شود مصرف غذاهای حاوی چربی های اشباع مانند چربی های گوش...

  بخور تا زانویت خوب شود درد زانو مردافكن است و مانع انجام بسیاری از فعالیت...

موارد بیشتر...
ورود کاربران
نام کاربر:
کلمه عبور:
یاداوری کلمه عبور عضویت در سایت

گزارش و مقالات برگزیده

چطور می‌توان پوست را ویتامینه کنیم؟ خیلی‌ها تصور می‌کنند تمام مشکلات پوستی از ضعف کبدشان ناشی می‌شود که البته در بسیاری موارد همین‌طور است اما نه‌ همیشه! خیلی‌ها هم فکر می‌کنند مشکل از پوست چرب‌شان و لوازم آرایشی است که استفاده می‌کنند که باز هم این موارد درست هستند اما همیشه این‌طور نیست.
دوپینگ حافظه با این خوراکی‌ها در زمان امتحانات مغزدانه‌ها از بهترین خوراکی‌ها برای تقویت حافظه در روزهای امتحان به شمار می‌روند و برای این روزهای دانش‌آموزان و دانشجویان، خوراکی‌های مطلوبی محسوب می‌شوند.
برای لاغری تا می توانید ماهی بخورید! پایگاه خبری لقمه: می خواهید لاغر شوید و در عین حال نمی توانید از خوردن غذاهای محبوبتان دست بکشید. ما یک پیشنهاد ویژه و هوس انگیز برای شما داریم، مصرف ماهی خود را افزایش دهید.
روشی بامزه برای غلبه بر خوردن عصبی پایگاه خبری لقمه: خوردن عصبی مشکل میلیون ها انسان مانند شما است. اگر از نوسانات رژیم غذایی خسته شدید و می خواهید از شر خوردن عصبی خلاص شوید، یک راه به شما معرفی می کنیم که بدون غذا خود را آرام کنید.