به گزارش لقمه، آکادمی تغذیه و رژیمهای غذایی برای افرادی که نمی توانند لاکتوز را تحمل کنند و نمیخواهند مصرف مواد لبنی را نیز کنار بگذارند، این پیشنهادات را ارائه می دهد: - سعی کنید از مقدار کمی از مواد غذایی حاوی لاکتوز استفاده کنید. اگر شما آنها را تحمل کردید، میتوانید به تدریج میزان آن را افزایش دهید. - از محصولاتی که تماما از شیر تهیه شدهاند، استفاده کنید که میتواند به کاهش سرعت فرآیند هضم کمک کند. - سعی کنید از ماست یا دوغ کفیر استفاده کنید که به شما کمک میکند تا بهتر لاکتوز را هضم کنید. - اگر شما از محصولات لبنی استفاده نمیکنید، حتما غذاهای غنی از کلسیم از جمله برگ سبز تیره سبزیجات و غلات و نان غنی شده بخورید.