رژیم کانادایی، یک برنامه کاملا تحقیق شده است که در طول یک هفته می توانید 8 تا 10 کیلوگرم کاهش وزن داشته باشید. اساس این طرح شامل خوردن سبزیجات، میوه، غلات، حبوبات، آجیل، دانه ها، ماهی، گوشت و مرغ است. در واقع این برنامه به عنوان یک ابزار آموزشی برای ترویج تغذیه سالم در کانادا ایجاد شد که دو پیام اصلی به همراه دارد:
1- این رژیم عمدتاً از غذاهای گیاهی (مانند میوه، سبزیجات، غلات کامل، آجیل، دانهها، لوبیا، عدس، سویا) تشکیل شده است.
2- در این برنامه اغلب از غذاهای کامل و غذاهای کم فرآوری شده مصرف می شود. غذاهای بسیار فرآوری شده شامل نوشیدنی های شیرین، فست فودها و گوشت های اغذیه فروشی ممنوع است.
برنامه غذایی رژیم کانادایی که تاکید می شود تنها یک هفته است، به شرح زیر است:
رژیم کانادایی طوری تنظیم شده که شما روزانه حدود 800 کالری دریافت کنید یعنی از مقدار استاندارد هم کمتر است. اگر می خوایید وزن کم کنید، باید کالری دریافتی تان را تا جایی کاهش بدهید که این فرایند ذخیره سازی چربی حذف شود. این برنامه طوری تنظیم شده که بدن تمام کالری دریافتی را به انرژی تبدیل کند و کاهش وزن سریع تر اتفاق بیفتد.
برای کسانی که یک برنامه روزانه شلوغ دارند، برنامه ریزی غذایی در طول روز میتواند یک کار دلهره آور باشد. با تمرکز بر برنامه هفتگی زیر می توانید رویکردی پایدارتری برای کاهش وزن داشته باشید.