رژیم‌های لاغری با انرژی مشخص 1300 کیلوکالری


رژیم دارای 1300 کیلوکالری،این رژیم شامل 5 واحد نشاسته، 4 واحد سبزی، 4 واحد میوه، 2 واحد شیر، 4 واحد گوشت و 3 واحد چربی است.

به گزارش لقمه، یکی از مقادیر مشخص و مناسب رژیم های غذایی، رژیم هایی با 1300 کیلو کالری در روز است که برای افرادی که وزنی بین 60 الی 65 کیلو دارند توضیه می شود. همچنین توصیه می شود که رژیم غذایی زیر 1200 کیلوکالری برای هر وزنی به هیچ عنوان استفاده نشود، چراکه برای سلامت بدن ضرر دارد.

مدل اول تقسیم واحدها:
صبحانه: 2 واحد نشاسته، یک واحد سبزی، یک واحد گوشت
ساعت 10 صبح: 2 واحد میوه
ناهار: 2 واحد نشاسته، 1 واحد سبزی، یک واحد شیر، 2 واحد گوشت
عصرانه: 2 واحد میوه
شام: یک واحد نشاسته، 2 واحد سبزی، یک واحد شیر، یک واحد گوشت
برای پخت غذاها روزانه 3 قاشق مرباخوری روغن مصرف شود.

رژیم غذایی طبق مدل اول:

صبحانه: 60 گرم نان + 30 گرم پنیر + یک عدد خیار
ساعت 10 صبح: 2 عدد میوه متوسط
ناهار: 3/2 لیوان برنج پخته + خورش سبزی شامل نصف لیوان سبزی پخته و 60 گرم گوشت + 4/3 لیوان ماست
عصرانه: دو عدد میوه متوسط
شام: 30 گرم نان + املت شام 2 عدد گوجه متوسط و یک عدد تخم مرغ + 4/3 لیوان ماست (برای پخت غذاها روزانه 3 قاشق مرباخوری روغن به کار رود.)

مدل دوم تقسیم واحدها:

صبحانه: 2 واحد نشاسته، 2 واحد سبزی، 2 واحد گوشت
ساعت 10 صبح: 2 واحد میوه
ناهار: 2 واحد نشاسته، یک واحد سبزی، 2 واحد گوشت
عصرانه: یک واحد میوه
شام: یک واحد نشاسته، یک واحد سبزی، 2 واحد شیر

رژیم غذایی طبق مدل دوم:

صبحانه: 60 گرم نان + 60 گرم پنیر + یک عدد گوجه فرنگی + یک عدد خیار
ساعت 10 صبح: 2 عدد میوه متوسط
ناهار: یک لیوان ماکارونی پخته + 60 گرم گوشت در ماکارونی + یک عدد گوجه فرنگی رنده شده در ماکارونی
عصرانه: 2 عدد میوه متوسط
شام: 30 گرم نان + یک لیوان و نیم ماست + یک لیوان سبزی خوردن (برای پخت غذاها روزانه 3 قاشق مرباخوری روغن به کار رود.)




کد: 2719 تاریخ نشر: ۱۳۹۱ دوشنبه ۱۱ دي بازدید: 3906 ساعت: 11:58 صبح
نسخه چاپی نسخه چاپی     ارسال به دوست

اخبار مرتبط با این خبر

ردیفتیترتاریخ
1 کاهش احتمال چاقی با مغزیجات آجیل ۱۳۹۶ شنبه ۱ مهر
2 میان وعده های مناسب برای دانش آموزان چیست ۱۳۹۶ چهارشنبه ۲۹ شهريور
3 افزایش وزن کودکان ایرانی نگران کننده است ۱۳۹۶ چهارشنبه ۲۹ شهريور
4 موادغذایی که تاثیرات شگرفی در چربی سوزی دارند ۱۳۹۶ چهارشنبه ۲۹ شهريور
5 چگونه در محل کار لاغر شویم ۱۳۹۶ دوشنبه ۲۷ شهريور
6 چاقی ریسک نارسایی قلبی را افزایش می دهد ۱۳۹۶ شنبه ۲۵ شهريور
7 مصرف چه آبمیوه ای برای کاهش وزن مناسب است ۱۳۹۶ چهارشنبه ۲۲ شهريور
8 آیا کاهش وزن با غذای خانگی راحت است؟ ۱۳۹۶ سه شنبه ۲۱ شهريور
9 پیشگیری از یبوست با ترکیب عسل و آبلیمو ۱۳۹۶ دوشنبه ۲۰ شهريور
10 چگونگی مبارزه زنجبیل با چربی شکم ۱۳۹۶ يکشنبه ۱۲ شهريور
11 اضافه کردن سبوس غلات به غذا ممنوع ۱۳۹۶ چهارشنبه ۸ شهريور


نظرات


تا کنون نظری برای این خبر ارسال نشده است

نظر شما

نام:  
پست الکترونیکی:  
نظر شما:  
کد امنیتی:

 


نظرسنجی

عضویت در خبرنامه
نام :
ایمیل :  
 

  مصرف مواد قندی در دوران پیش دبستانی چگونه باشد كارشناس دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت توصیه ...

  کلم بروکلی مانع از رشد سرطان سینه می‌شود لقمه: نتایج یک آزمایش جدید نشان داد کلم بروکلی حاو...

  بهترین روش شست‌وشوی سبزیجات ایرانی همیشه متخصصان تغذیه مصرف سبزیجات را توصیه می کنند ...

موارد بیشتر...
ورود کاربران
نام کاربر:
کلمه عبور:
یاداوری کلمه عبور عضویت در سایت