به گزارش لقمه، این شیوهها از كاهش فعالیت جسمانی و كمكردن وزن اضافی گرفته تا تزریق هورمون استروئید و حتی اعمال جراحی را دربرمیگیرد. با این همه پژوهشها شواهد قابل قبولی ارائه میكنند كه نشان میدهد روشهای لذیذتر و دوستداشتنیتری هم برای بهبود این درد دیرپا و آزاردهنده دور و برمان وجود دارد و با به كار بردن آنها میتوانیم دستكم به كاهش رنج و بهبود مشكل كمك كنیم. در اینجا نگاهی داریم به سه روش پیشنهادی مجله ریدرز دایجست. سویای پرخاصیت بنا بر پژوهشهای دانشگاه ایالتی اكلاهما، پس از مصرف روزانه پروتئین سویا البته به مدت سه ماه آثار بهبودی و كاهش درد در افراد مبتلا به درد زانو مشاهده شده و این روند باعث شده است كه احتیاج به دارو نیز در این افراد كاهش یابد. سویا سرشار از نوعی هورمون گیاهی با نام علمی ایزوفلاون (isoflavon) است. این هورمون گیاهی دارای ویژگیهای ضدالتهابی است و به همین دلیل میتواند در كاهش عوارض آرتروز نقشی موثر ایفا كند. شركتكنندگان در این پژوهش از نوشیدنی پودر سویا كه حاوی 40 گرم پروتئین بود استفاده كردند، اما به گفته دكتر بهرام ارجمندی شیر سویای غنیشده و سویابرگر (برگر تهیه شده از سویا) نیز میتواند به همین اندازه مفید باشد. ماهی و یك دنیا فایده بسیاری از پژوهشهای سابق در زمینه تاثیر تغذیه بر كاهش التهاب مفاصل نشان دادهاند مصرف ماهی و روغن ماهی درد مفاصل و آرتریت روماتوئید (Rheumatoid Arthrits) را كاهش میدهد. اكنون در پژوهشی جدید نتایجی به دست آمده كه علاوه بر تائید پژوهشهای قبلی، نشان میدهد اسید چرب امگا 3 موجود در ماهی از یكسو مانعی در برابر مواد شیمیایی است كه زمینهساز بروز التهاب مفاصل میشود و از سوی دیگر در برابر پروتئینهایی كه باعث تضعیف بافت غضروفی زانو میشود نیز مانع محكمی پدید میآورد. به این ترتیب مصرف آبزیان حاوی اسیدهای چرب امگا3 از دو سو به درد و التهاب حمله كرده و آن را تضعیف میكند. به گفته دكتر آرتمیس سیموپولس (پژوهشگر تغذیه)، مصرف دستكم دو وعده ماهی چرب (مانند ماهی سالمون) در هفته براحتی میتواند میزان لازم امگا3 را برای كمك به كاهش درد و التهاب مفاصل فراهم كند. ویتامین C دوستداشتنی در پژوهشی كه با شركت 293 بزرگسال در كشور استرالیا انجام شد، مشخص گردید مصرف میوه فراوان خطر ابتلا به آسیبهای مغز استخوان (یكی از نشانههای حادشدن درد و التهاب مفاصل زانو) را كاهش میدهد. البته گل سرسبد میوهها برای كمك به كاهش درد زانو میوههای حاوی ویتامینC است. میوههایی مانند كیوی، پرتقال و انواع مركبات، انبه، گریپ فروت و پاپایا ذخایری سرشار از ویتامین C به شمار میروند. پژوهشگران بر این باورند كه ویتامین C موجود در این میوهها در واقع از مفاصل زانو و بافتهای حمایتی آن محافظت میكند.