لقمه: برای داشتن یک رژیم غذایی سالم، بهترین راه گنجاندن میوه، سبزی، گوشت قرمز و لبنیات در رژیم غذایی مردان است، اما بیشتر اوقات این مواد کافی نیستند. البته همیشه باید به تفاوت بین افراد هم دقت کرد. در اینجا بحث بر سر تفاوت های مردان است؛ هنگامی که مردان قدری مسن تر میشوند، باید غذاهای خاصی را به رژیم غذایی خود اضافه کنند.

معمولاً مردان تمایل به خوردن غذاهای خاصی را دارند اما هنگامی که سن آنها از 35 سال بالاتر رفت، بدن آنها احتیاج به غذاهای متفاوتی خواهد داشت. استفاده از غذاهای سازگاری که دارای مواد غذایی مغذی برای بدن هستند، باعث تقویت بدن مردان میشود. درنتیجه، باید از بعضی از مواد غذایی اجتناب کرده تا سیستم قلب مردان و عملکرد دستگاه ایمنی تقویت شود. آنچه مسلم است این است که داشتن یک قلب سالم و پایدار عملکرد بدن را افزایش می دهد.


غذاهای حاوی روی
این ماده معدنی، مسوول عملکرد زیادی داخل بدن مانند ترمیم سلولها و تولید دی ان اِی است و حتی از صدمه های سلولی که منجر به سرطان پروستات در مردان می شود، جلوگیری می کند. گنجاندن روی در رژیم غذایی مردان میتواند سیستم تناسلی مردان را تقویت کند و مقدار مایع منی را بسیار افزایش دهد.

ما ۲۰ تا ۴۰ درصد میزان روی موجود در غذا را جذب می‌کنیم. غذاهایی مانند گوشت قرمز، ماهی، مرغ و بوقلمون، آماده‌ترین شکل قابل دسترس روی قابل جذب هستند. روی موجود در سبزیجات کمتر برای بدن ما قابل دسترس است و فیبر سبزیجات به تنهایی میزان روی را که قابل جذب و استفاده‌است کمتر می‌کند. محصولات لبنی و تخم مرغ دارای میزان نسبتاً خوبی روی هستند اما جذب روی از این مواد مشکلتر است. غذاهای زیر بهترین منبع قابل استفاده روی است:
صدف نرم تن(غنی‌ترین منبع)، گوشت قرمز، میگو، خرچنگ و دیگر ماهی‌های صدف، منابع دیگر روی که کمتر قابل جذب است شامل لوبیا، نخود چشم سیاه، سویا، بادام زمینی) غلات کامل، فیبرو، توفو، مخمر آبجو، سبزی پخته شده، قارچ، لوبیا سبز و دانه کدو است.


کلم بروکلی
شاید شما هم هنگامی که نوجوان بودید، از کلم بروکلی در رژیم غذایی خود استفاده نمی کردید، اما اکنون موقع آن است. بروکلی دارای پتاسیم، ویتامین سی و بتا کاروتن، که از مواد غذای مهم و لازم برای بدن مردان است، میباشد. نتایج تحقیقات جدید نشان میدهد که مردانی که در رژیم غذایی خود از پنج وعده سبزی مانند بروکلی استفاده میکنند، نصف افراد معمولی در معرض سرطان مثانه قرار میگیرند. سرطان مثانه معمولاً در بین مردان بسیار شایع تر از زنان است. ترکیبات موجود درکلم بروکلی به کم شدن سطح آمینو اسیدهایی که باعث حملات و بیماریهای قلبی میشود،کمک میکند. اگر شما علاقه ای به مصرف کلم بروکلی ندارید، میتوانید از محصلات جایگزین آن یعنی کلم، گل کلم، کلم بروکسل و کلم قمری استفاده کنید.


موز
یکی از خوشمزه ترین مواد غذایی این لیست، موز است. این میوه میتواند کارهای زیادی برای بدن مردان انجام بدهد. موز منبع غنی ای از پتاسیم است و برای تنظیم فشار خون، اعصاب و ضربان قلب مردان بسیار موثر است. این ماده خطر ابتلا به شوکهای قلبی را کاهش میدهد. خوردن یک عدد موز میتواند ویتامین ب 6 مورد نیاز بدن را تامین کند. ویتامین ب 6 به توسعه گلبول های قرمز خون کمک کرده و سیستم دفاعی و عصبی بدن را تقویت میکند و به تنظیم سوخت و ساز بدن کمک میکند.


حبوبات
بیشتر پزشکان عقیده دارند که مردان باید در رژیم غذایی خود از کربوهیدراتها استفاده کنند. استفاده مناسب از کربوهیدراتها موضوع اصلی است . استفاده از حبوبات در رژیم غذایی مردان به ساخت ماهیچه ها، سلامت و تقویت قلب و از بین بردن چربی های اضافه کمر و پهلوی آنها کمک میکند. اگر دقیقاً نمیدانید از کدامیک از حبوبات باید استفاده کنید، می توانید تمام آنها مانند جو، گندم و حبوباتی که روزانه بین 3 تا 5 گرم فیبر به بدن شما می رساند را در رژیم غذایی خود بگنجانید. سایر منابع غذایی که دارای فیبر هستند شامل انواع لوبیا، سیب و گلابی است.