بخور نخورهای 20 تا 120 سالگی (1)


با ما باشید تا بگوییم بدنمان در هر سن و سالی بیشتر به چه مواد غذایی و ویتامین‌هایی نیاز دارد تا سالم و سرحال باشد.

به گزارش لقمه، بدن ما در هر سن و سالی به مواد مغذی مختلفی نیاز پیدا می‌کند. مثلاً بدن یک جوان بیست ‌ساله با بدن یک فرد چهل ساله متفاوت است و برای همین نیازهای غذایی آن‌ها نیز فرق می‌کند. در واقع هر کسی سن و سال خودش، مواد مغذی مورد نیاز خودش! با ما باشید تا بگوییم بدنمان در هر سن و سالی بیشتر به چه مواد غذایی و ویتامین‌هایی نیاز دارد تا سالم و سرحال باشد.


مواد غذایی ایده آل برای 20 تا 30 سالگی

سن نشاط و جوانی. شور و هیجان. سن درس و دانشگاه، سربازی، دنبال کار گشتن. سن عاشقی، ازدواج و پدر و مادر شدن. سنی که به انرژی زیادی نیاز دارید تا بتوانید جوانی کنید و به کارهایتان برسید. سنی که مثل برق و باد می‌گذرد و باید قدرش را بدانیم.



موز

موز سرشار از منیزیم است که در این دوران علائم سندرم پیش از قاعدگی را در خانم‌ها تسکین می‌دهد و باعث کنترل اشتها شده و جلوی پرخوری این دوران را می‌گیرد. میوه‌ای انرژی‌زا و نشاط‌بخش که با افسردگی و بی‌حالی مقابله می‌کند.


پرتقال

پرتقال و کلا مرکبات حاوی میزان زیادی ویتامین C هستند. این ویتامین در ساخت کلاژن در استخوان‌ها، غضروف‌ها، عضلات و رگ‌های خونی شرکت دارد و باعث جذب بهتر آهن می‌شود. آهن یکی از مواد مورد نیاز این سن و سال است که باید به هر نحوی تامین شود.


اسفناج

سبزیجات برگ سبز حاوی اسیدفولیک هستند و شما برای اینکه بهتر جوانی کنید و شاداب و سرحال باشید به این ویتامین نیاز دارید. اگر اسفناج دوست ندارید سبزیجات برگ سبز دیگر را دریابید. می‌توانید با مصرف غلات غنی‌شده و نان سبوس‌دار نیز اسیدفولیک بدنتان را تامین کنید.


یک قرص مکمل

معنی حرفمان این نیست غذای درست و حسابی نخورید و در عوض مکمل مصرف کنید. باید بدانید که مصرف مکمل‌ها به تنهایی کافی نیستند. باید مواد مغذی مناسب را از طریق مصرف مواد غذایی جذب کنید. اما اگر ورزش می‌کنید، جنب و جوشتان زیاد است، درس می‌خوانید و کارتان هم سنگین است بهتر است یک مکمل مناسب (البته ترجیحاً با نظر پزشک) مصرف کنید.


ماهی‌های چرب

ماهی آزاد تازه یا کنسروی، ماهی ماکرو و کلا ماهی‌های چرب برای سلامتی بدن لازم و ضروری‌اند. این ماهی‌ها حاوی اسیدهای چرب امگا 3 هستند که سلامت قلب و عروق و پوست و غیره را تضمین می‌کند. اگر می‌خواهید در سن و سال بالا قلب نازنینتان با سلامت کامل به تپیدن ادامه دهد هر هفته دو مرتبه ماهی میل کنید.



ماست طبیعی

وقتی ماست میل می‌کنید چربی‌های مورد نیاز را جذب کرده و به بدنتان کمک می‌کنید تا ویتامین D بیشتری جذب کند. باید بدانید که وجود ویتامین D برای جذب هر چه بیشتر کلسیم لازم است. حتماً هم می‌دانید که کلسیم سلامت استخوان را تضمین می‌کند. شما که نمی‌خواهید در دوره‌ی سالمندی یک اسکلت پوک و شکننده روی دستتان بماند؟ پس، از مصرف لبنیات به خصوص ماست غافل نشوید.


پروتئین‌ها و غلات کامل

برای جذب پروتئین مورد نیازتان مرغ، گوشت‌های کم چرب مانند گوشت گاو کم چرب یا گوشت بوقلمون و غیره میل کنید. دانه‌ها و غلات کامل شما را به خوبی سیر می‌کنند، بهتان انرژی لازم برای جوانی کردن را می‌دهند و میزان قند خونتان را هم ثابت نگه می‌دارند. پس بین نان‌ها سراغ نان‌های سبوس‌دار بروید و از هله‌هوله خوری به شدت بپرهیزید.


در 20 تا 30 سالگی از این‌ها بپرهیزید

کافئین زیاد، نوشیدنی‌های گازدار و الکلی. جوانی است و عشق مصرف نوشابه و غیره. اما باید بدانید که این نوشیدنی‌ها میزان کلسیم بدنتان را کاهش می‌دهند و نمی‌گذارند مواد مغذی لازم را از غذاهایی که می‌خورید جذب کند. وقتی باک ویتامین‌هایتان به اندازه پر نشده باشد هم که یا مدام احساس خستگی خواهید کرد و یا اینکه دور از جانتان در مطب دکترها باید در به در دنبال درمان بگردید. کلسیم بدنتان هم که کم باشد با کوچک‌ترین ضربه در دوره‌ی سالمندی زمین‌گیر خواهید شد. حالا انتخاب با خودتان است! 


به طور منظم غذا نمی‌خورید

اینکه به طور منظم در طول روز غذا نخورید روی قند خونتان تأثیر منفی می‌گذارد. اینکه آنقدر حواستان به کار یا تفریح است که یادتان می‌رود باید غذا بخورید و یا اینکه بر عکس مدام پای یخچال هستید هر دو به سلامتی‌تان آسیب خواهد زد. سعی کنید در طول روز به طور مرتب غذا میل کنید.


برخی از گروه‌های غذایی را از برنامه‌ی غذایی‌تان حذف کرده‌اید

این یکی دیگر از آن خطاهای فاحش است. می‌دانیم می‌خواهید خوش‌اندام و خوش‌هیکل باشید اما دلیل نمی‌شود بدنتان را در معرض آسیب قرار دهید. اینکه مثلاً کربوهیدرات‌ها را حذف کرده‌اید که خوش‌اندام باشید یا اینکه لب به لبنیات نمی‌زنید بعدها برایتان مشکل به بار می‌آورد. در شرایط عادی هیچ بهانه‌ای برای حذف گروه‌های غذایی وجود ندارد. خودتان را از خوردن مواد غذایی سالم و مورد نیاز بدنتان محروم نکنید.


مواد غذایی ایده آل برای 40 ساله‌ها

پا به دوره‌ی میان‌سالی گذاشته‌اید. البته اسمش میان‌سالی است می‌توانید به اندازه‌ی یک جوان 25 ساله انرژی داشته باشید. باز هم بدنتان به انرژی و مواد مغذی مناسب نیاز دارد. لازم است از همه‌ی گروه‌های غذایی میل کنید اما بیشتر از هر چیز دیگر باید به فکر سم زدایی از بدن و شادابی و طراوت پوستتان باشید تا همچنان جوان و بانشاط بمانید.


لیموترش

برای سم زدایی از بدن و پاک‌سازی پوست و اعضای بدنتان لیموترش را دریابید. هر روز صبح چند ورقه لیموترش را داخل یک لیوان آب خنک یا یک فنجان آب داغ بیندازید و میل کنید تا بدنی تمیز و عاری از سموم داشته باشید. البته اگر مشکل معده دارید بهتر است هر از گاهی این کار را انجام دهید.


ماهی

بله باز هم ماهی، همان منبع امگا 3 های معروف. بهترین انتخاب، ماهی آزاد است و ساردین و غیره. در این سن و سال لازم است که بیشتر به فکر سلامت پوستتان باشید. باید پوستتان را مرطوب نگهدارید. و امگا 3 ها از عهده‌ی این کارها بر می‌آیند. باید بدانید که این اسیدهای چرب ضروری خواص ضدالتهابی نیز دارند و برای همین با بسیاری از مشکلات مانند مشکل مفاصل و غیره مقابله می‌کنند.


تخم‌مرغ

تخم‌مرغ سرشار از پروتئین و زینک است که کمک می‌کنند بدنتان ویتامین A بیشتری جذب کند. این ویتامین هم برای سلامت پوستتان فوق‌العاده است.


بادام

بادام حاوی میزان قابل‌توجهی ویتامین E و کلسیم می‌باشد. علاوه بر این بادام تامین کننده‌ی پروتئین و چربی‌های مفید نیز محسوب می‌شود. باید بدانید که ویتامین E نیز باعث بالا رفتن خاصیت ارتجاعی پوست می‌شود و خطوط روزگار را کم‌رنگ‌تر می‌کند.


سیب

همان میوه‌ی بهشتی. میوه‌ی تامین کننده‌ی فیبرهای مورد نیاز. سیب سرشار از فیبر پکتین و ویتامین C می‌باشد که برای داشتن پوست سالم و شاداب لازم است.


در 40 سالگی از این‌ها بپرهیزید

از تب و تاب خوش تیپی افتاده‌اید و حسابی دلی از عزا در می‌آورید. اشتباه نکنید در این سن و سال سوخت و ساز بدنتان کاهش می‌یابد و برای همین باید میزان غذایی که مصرف می‌کنید را متناسب با فعالیت‌های بدنی‌تان انتخاب کنید. در غیر این صورت چاق شدنتان حتمی خواهد بود.


پروتئین کافی مصرف نمی‌کنید

پروتئین احساس سیری طولانی مدتی ایجاد می‌کند و باعث می‌شود که کربوهیدرات ها را به آرامی هضم کنید. از این گذشته پروتئین‌ها نمی‌گذارند که چربی‌ها دور شکمتان تجمع کنند و شما گرد و قلمبه به نظر برسید. برای همین لازم است که به میزان کافی و مناسب پروتئین در برنامه‌ی غذایی‌تان داشته باشید.


مواد غذایی آماده و صنعتی می‌خورید

مواد غذایی آماده و کنسروی و غیره سرشار از چربی و نمک است. مصرف چربی و نمک زیاد هم بی‌شک به فشارخون بالا و مشکلات دیگر ختم می‌شود. تا می‌توانید مصرف نمک و چربی‌ها را کاهش دهید و ورزش را فراموش نکنید.


مواد غذایی کم چرب اما سرشار از قند می‌خورید

معنی گفته‌هایمان این نیست که چربی را کلاً از برنامه‌ی غذایی‌تان حذف کنید. چربی‌ها برای جذب مواد مغذی موجود در مواد غذایی لازم‌اند و شما را جوان‌تر نشان می‌دهند. اما اگر مدام دنبال مواد غذایی رژیمی و کم چرب هستید باید بدانید تولیدکننده‌های این قبیل غذاهای رژیمی طعم مواد غذایی خود را با افزودن قند بهتر می‌کنند و اگر شما مراقب وزن خود هستید موقع خرید این محصولات برچسب و ترکیبات آن‌ها را به دقت بخوانید. به خصوص اینکه حواستان به میزان قند آن باشد. متأسفانه قند بیشتر از چربی‌ها به بدن آسیب می‌زند.


بازگشت به صفحه نخست


نقل از :تبیان

کد: 5764 تاریخ نشر: ۱۳۹۲ سه شنبه ۱۲ آذر بازدید: 1976 ساعت: 7:47 عصر
نسخه چاپی نسخه چاپی     ارسال به دوست

اخبار مرتبط با این خبر

ردیفتیترتاریخ
1 قوای جنسی مردان چطور افزایش یابد ۱۳۹۷ يکشنبه ۶ آبان
2 نامه‌نگاری محرمانه به وزیر در پی گرانی قیمت مواد اولیه بطری ۱۳۹۷ چهارشنبه ۲۷ تير
3 قند خون را با این 5 ماده غذایی کنترل کنید ۱۳۹۷ دوشنبه ۲۵ تير
4 میوه های با کمترین و بیشترین محتوای قند را بشناسید ۱۳۹۶ سه شنبه ۱۵ اسفند
5 آغاز بازرسی‌های وزارت بهداشت از 15اسفند ۱۳۹۶ شنبه ۵ اسفند
6 زمان آلودگی هوا با این موادغذایی بدنتان را سم زدایی کنید ۱۳۹۶ پنج شنبه ۱۹ بهمن
7 افزایش و کاهش قیمت مواد غذایی طی یک سال گذشته ۱۳۹۶ شنبه ۷ بهمن
8 تغذیه در کودکان ورزشکار(۲) ۱۳۹۶ چهارشنبه ۲۷ دي
9 روحانی تکلیف سازمان استاندارد و غذا و دارو را مشخص کرد ۱۳۹۶ جمعه ۸ دي
10 رد استفاده از داروی نظافت در پخت کله پاچه ۱۳۹۶ جمعه ۸ دي
11 آیا تخم مرغ در بهبود روند رشد مغز نوزاد تاثیری دارد؟ ۱۳۹۶ دوشنبه ۴ دي


نظرات


تا کنون نظری برای این خبر ارسال نشده است

نظر شما

نام:  
پست الکترونیکی:  
نظر شما:  
کد امنیتی:

 


نظرسنجی
امسال شب یلدا را چگونه می گذرانید؟
 






 

عضویت در خبرنامه
نام :
ایمیل :  
 

  توصیه هایی در مورد شیر شیر منبع غنی از کلسیم است و نقش عمده کلسیم در تشکی...

  10 تفاله غذایی که بهتر است آنها را دور نریزید ته مانده ها و تفاله های بعضی از غذاها و میوه هایی ...

  رژیم غذایی مناسب برای دوران یائسگی اگر شما هم وارد دوره‌ی یائسگی شده باشید قطعاً با ع...

موارد بیشتر...
ورود کاربران
نام کاربر:
کلمه عبور:
یاداوری کلمه عبور عضویت در سایت

گزارش و مقالات برگزیده

تحمل بوی بد سیر و پیاز، ارزشش را دارد از درمان سرطان گرفته تا بهبودی بیماری های قلبی عروقی ، خوردن سیر و پیاز مزایایی دارد که ارزش تحمل بوی بد آنها را به انسان می دهد . خانم شوارتز ، پزشک خانواده می گوید : « خوردن سیر و پیاز را هیچگاه ترک نکنید چون خاصیت درمانی زیادی دارند و این حرف که پیاز را از غذا جدا کنید را هم به کلی فراموش کنید . با توجه به قدرت درمانی این مواد مغذی ، باید مقدار مصرف آنها را در سبد غذایی خانواده بیشتر کنید . »
نان تازه، تخم مرغ آب پز و لكه آدامس شب موقع خواب یاد یخچال می افتید. چرا؟ چون رژیم هستید و شام هم نخورده اید اما قصد دارید صبح كه از خواب بیدار شدید قبل از خروج از خانه صبحانه مفصلی بخورید.اما...
خوراکی های مضر برای دندان در ایام عید مسلما هیچ کدام از ما دوست نداریم هر شش ماه یکبار به دندانپژشکی برویم. اما معاینه های دندانپزشکی به بدی درد دندان و تحمل هزینه های بالای پر کردن یا عصب کشی نیستند. در کنار این معاینات باید در تغذیه خود نیز سلامت دندان هایمان را در نظر داشته باشیم.
5 دلیل خوب برای مصرف بیشتر گردو باید جمله‌ی «هر گردی گردو نمی‌شود» را با آب طلا نوشت و آویزه‌ی هر کوی و برزنی کرد. قدیمی‌ها یک چیزی می‌دانستند که چنین ضرب‌المثلی ساخته‌اند.