آشنایی با مواد غذایی که کمتر از 100 کالری دارند


برای اینکه بدانید مواد غذایی هم هستند که کمتر از 100 کالری دارند و در روند کاهش وزن تان موثر است، این لیست را معرفی می کنیم.

به گزارش لقمه، آیا شما هم برای اینکه وزن خودتان را به حد مطلوب برسانید، در حال شمارش کالری هایی هستید که در روز دریافت می کنید؟ آیا دوست دارید که همه چیز هم بخورید و کالری پایینی دریافت کنید؟ برای اینکه با مواد غذایی که کالری پایینی دارند آشنا شوید تا رژیم غذایی تان را درست کنید، بد نیست با لیست زیر آشنا شوید و این پوستر را هم همیشه ببنید.

 

 

لیست این مواد عبارتند از:

1- یک فنجان بلوبری (Blueberry) معادل 85 کالری

2- حدود 30 گرم پنیر چدار معادل 90 کالری

3- یک تخم مرغ بزرگ معادل 70 الی 80 کالری

4- یک عدد ران مرغ بدون پوست سرخ شده معادل 75 کالری

5- یک فنجان کلم بروکلی با سه قاشق غذاخوری سس

6- نصف یک عدد هات داگ ارگانیک معادل 85 کالری

7- 20 گرم شکلات تلخ معادل 95 کالری

8- 25 پسته بو داده شده معادل 85 کالری

9- نصف فنجان کنسرو لوبیا قرمز معادل 85 کالری

10- نصف فنجان باقلا معادل 65 کالری

11- نصف یک سیب زمینی نسبتاً بزرگ پخته معادل 85 کالری

12- یک عدد سیب متوسط معادل 70 کالری

13- 60 گرم گوشت گاو کباب شده معادل 90 کالری

14- 13 عدد بادام معادل 90 کالری

15- یک عدد کوکی کوچک معادل 65 کالری

16- یک لیوان بزرگ ماءالشعیر تلخ معادل 95 الی 135 کالری

17- یک اسکوپ ماست کم چرب یخ زده معادل 80 الی 90 کالری

18- سه قاشق غذاخوری قره قروط معادل 75 کالری

19- 30 گرم سالمون بخارپز شده یا پخته معادل 99 کالری

20- سه قاشق غذاخوری گرانولای صبحانه (natural granola) معادل 85 کالری

گرانولا: این خوراکی از جو دو سر، گندم‌، مغز بادام، كنجد و عسل‌ و قطعات‌ میوه‌هاى خشك‌ درست‌ می شود و بیشتر براى صبحانه‌ به همراه شیر خورده‌ مى‌شود.

 

21- دو قاشق چای خوری روغن دانه کتان معادل 80 کالری

22- سه قاشق غذاخوری گیلاس ترش خشک شده معادل 75 کالری

23- 2 عدد کیوی ارگانیک معادل 95 کالری

24- سه قاشق غذاخوری حموس معادل 80 کالری

25- یک سوم فنجان بذر گنه گنه پخته شده معادل 85 کالری

26- سه قاشق غذاخوری سویا بود داده شده معادل 80 کالری

27- 2 قاشق چایخوری سس مایونز معادل 85 کالری

28- 2 فنجان اسفناج خرد شده تازه با یک قاشق چایخوری روغن زیتون معادل 75 کالری

29- 9 عدد زیتون کالاماتا معادل 95 کالری

کالاماتا یک نوع زیتون یونانی سیاه و بسیار معطر است.

 

30- 2 فنجان هندوانه معادل 90 کالری

31- یک فنجان پیاز سرخ شده با یک قاشق چایخوری روغن زیتون معادل 90 کالری

32- آدامس بدون شکر معادل 5 کالری

33- 2 عدد انجیر نسبتاً درشت معادل 75 کالری

34- نصف فنجان ماست میوه ای کم چرب معادل 85 کالری

35- دو سوم فنجان آب انار معادل 90 کالری

36- دو فنجان ذرت بو داده با یک قاشق چایخوری کره معادل 95 کالری

37- دو قاشق چایخوری کره بادام زمینی معادل 65 کالری

38- یک فنجان کنسرو کدو تنبل معادل 85 کالری

39- یک فنجان سالسا (salsa) معادل 70 کالری

40- 10 عدد چیپس ترتیلای طبیعی معادل 90 کالری

41- یک برش نان سبوس دار معادل 65 کالری

42- یک فنجان سوپ سبزیجات کم نمک و کم چربی معادل 90 کالری

43- یک عدد سیب زمینی پخته و شیرین معادل 55 کالری

44- یک سوم فنجان گواکامولا (guacamole) معادل 90 کالری

guacamole: نوعی سس مکزیکی است که با آووکادو و سبزیجات و لیمو تهیه می شود.

 

45- یک فنجان تمشک قرمز تازه معادل 65 کالری

46- یک فنجان چای سبز با یک قاشق چایخوری عسل معادل 65 کالری

47- یک فنجان آب گوجه فرنگی کم نمک معادل 50 کالری

48- 15 گرم پنیر پفکی معادل 65 کالری

 

گروه ترجمه سایت لقمه



بازگشت به صفحه نخست


نقل از :اختصاصی لقمه

کد: 6855 تاریخ نشر: ۱۳۹۳ دوشنبه ۵ خرداد بازدید: 5947 ساعت: 2:00 عصر
نسخه چاپی نسخه چاپی     ارسال به دوست

اخبار مرتبط با این خبر

ردیفتیترتاریخ
1 چربی‌سوزی در خواب؛ داروی جدید لاغری بدون رژیم و ورزش رسید ۱۴۰۴ پنج شنبه ۳ مرداد
2 تاب‌آوری تولید در جنگ ۱۲ روزه/بسته ویژه حمایت از صنعت پس از جنگ آماده ابلاغ ۱۴۰۴ يکشنبه ۹ تير
3 تغذیه سالم در هر شرایطی برای قلب مفید است ۱۴۰۴ يکشنبه ۲ تير
4 رژیم غذایی مناسب برای مبتلایان به سندرم روده تحریک‌پذیر ۱۴۰۴ شنبه ۱ تير
5 رعایت نکات تغذیه‌ای در شرایط کنونی کشور برای حفظ سلامت عمومی ۱۴۰۴ شنبه ۱ تير
6 رژیم‌های غذایی کم‌کالری چگونه بر خلق و خوی تأثیر می‌گذارند؟ ۱۴۰۴ پنج شنبه ۳۰ خرداد
7 چگونه اسید معده را در ماه رمضان کنترل کنیم؟ ۱۴۰۴ چهارشنبه ۷ فروردين
8 بهترین تغذیه در روزهای بسیار سرد ۱۴۰۳ دوشنبه ۶ اسفند
9 «نستله»؛ حمایت از رژیم کودک کُش تا جعل علامت استاندارد ایران ۱۴۰۳ چهارشنبه ۱ اسفند
10 خواص شگفت انگیز خرفه برای کودکان و بزرگسالان+عوارض ۱۴۰۳ چهارشنبه ۱ اسفند
11 بایدها و نبایدهای تغذیه ای در دوران بارداری ۱۴۰۳ سه شنبه ۱۸ دي


نظرات


تا کنون نظری برای این خبر ارسال نشده است

نظر شما

نام:
پست الکترونیکی:
نظر شما:
کد امنیتی:



نظرسنجی
شما کدام غذای نذری را بیشتر دوست دارید؟
 




عضویت در خبرنامه
نام :
ایمیل :
 

  چقدر در روز میوه خشک بخوریم پایگاه خبری لقمه: میوه های خشک رایحه کمتری نسبت به...

  سیگار بدتر است یا قلیان؟/ آیا قلیان به اندازه سیگار مضر است؟ تحقیقات جدید محققان ایرانی نشان داد که استفاده از ...

  تکنیک‌های جویدن بهتر غذا یک راه برای ایجاد این عادت خوب این است که هرگاه پس...

موارد بیشتر...
ورود کاربران
نام کاربر:
کلمه عبور:
یاداوری کلمه عبور عضویت در سایت

گزارش و مقالات برگزیده

لاغری گیاهی به سبک بازیگران سینما اگر تا امروز شیوه‌های مختلف را برای درمان چاقی و اضافه وزن خود تجربه كرده و نتوانسته‌اید به وزن ایده‌آل خود نزدیك شوید، توصیه می‌كنیم با اجرای توصیه درمانگران شیوه‌های طبیعی درمان در سراسر جهان برای كاهش و تثبیت وزن خود اقدام كنید.
این خانم ها مولتی ویتامین نخورند اگر قصد بارداری دارید قبل از مصرف هرگونه دارو یا مکمل حتما با پزشکتان مشورت کنید.
شما هم می‌خواهید چاق شوید؟ رایج‌ترین دلایل برای لاغر بودن یک نفر معمولاً یکی از علت‌های زیر است:ژنتیک، خوردن غذای کمتر از میزان نیاز، داشتن سبک زندگی فعال و پر تحرک، ورزش بیش از حد.این را هم بدانید خیلی از افراد لاغر هستند به دلیل ناتوانی‌ها، اختلالات خوردن، اختلالات روحی، و یا سابقه بیماری یا عمل جراحی شدید. در این مقاله ما روش‌های افزایش وزن را با هم بررسی می‌کنیم ولی قطعاً برای افرادی که از اختلالات نامبرده رنج می‌برند بهترین راه‌حل، درمان بیماری زمینه‌ای است و بعد واجد شرایط برای این توصیه خواهند بود.
شام ‌خوردن را كنار نگذارید «شب‌ها شام نمی‌خورم، برنج و نان را كه كاملا از وعده غذایی شب حذف كرده‌ام، شب‌ها یك لیوان شیر، یك ظرف سالاد یا حتی یك عدد سیب به عنوان شام برایم كافی است». اینها جملاتی است كه این روزها از زبان بسیاری از افراد و بخصوص خانم‌ها می‌شنویم.