آشنایی با مواد غذایی که کمتر از 100 کالری دارند


برای اینکه بدانید مواد غذایی هم هستند که کمتر از 100 کالری دارند و در روند کاهش وزن تان موثر است، این لیست را معرفی می کنیم.

به گزارش لقمه، آیا شما هم برای اینکه وزن خودتان را به حد مطلوب برسانید، در حال شمارش کالری هایی هستید که در روز دریافت می کنید؟ آیا دوست دارید که همه چیز هم بخورید و کالری پایینی دریافت کنید؟ برای اینکه با مواد غذایی که کالری پایینی دارند آشنا شوید تا رژیم غذایی تان را درست کنید، بد نیست با لیست زیر آشنا شوید و این پوستر را هم همیشه ببنید.

 

 

لیست این مواد عبارتند از:

1- یک فنجان بلوبری (Blueberry) معادل 85 کالری

2- حدود 30 گرم پنیر چدار معادل 90 کالری

3- یک تخم مرغ بزرگ معادل 70 الی 80 کالری

4- یک عدد ران مرغ بدون پوست سرخ شده معادل 75 کالری

5- یک فنجان کلم بروکلی با سه قاشق غذاخوری سس

6- نصف یک عدد هات داگ ارگانیک معادل 85 کالری

7- 20 گرم شکلات تلخ معادل 95 کالری

8- 25 پسته بو داده شده معادل 85 کالری

9- نصف فنجان کنسرو لوبیا قرمز معادل 85 کالری

10- نصف فنجان باقلا معادل 65 کالری

11- نصف یک سیب زمینی نسبتاً بزرگ پخته معادل 85 کالری

12- یک عدد سیب متوسط معادل 70 کالری

13- 60 گرم گوشت گاو کباب شده معادل 90 کالری

14- 13 عدد بادام معادل 90 کالری

15- یک عدد کوکی کوچک معادل 65 کالری

16- یک لیوان بزرگ ماءالشعیر تلخ معادل 95 الی 135 کالری

17- یک اسکوپ ماست کم چرب یخ زده معادل 80 الی 90 کالری

18- سه قاشق غذاخوری قره قروط معادل 75 کالری

19- 30 گرم سالمون بخارپز شده یا پخته معادل 99 کالری

20- سه قاشق غذاخوری گرانولای صبحانه (natural granola) معادل 85 کالری

گرانولا: این خوراکی از جو دو سر، گندم‌، مغز بادام، كنجد و عسل‌ و قطعات‌ میوه‌هاى خشك‌ درست‌ می شود و بیشتر براى صبحانه‌ به همراه شیر خورده‌ مى‌شود.

 

21- دو قاشق چای خوری روغن دانه کتان معادل 80 کالری

22- سه قاشق غذاخوری گیلاس ترش خشک شده معادل 75 کالری

23- 2 عدد کیوی ارگانیک معادل 95 کالری

24- سه قاشق غذاخوری حموس معادل 80 کالری

25- یک سوم فنجان بذر گنه گنه پخته شده معادل 85 کالری

26- سه قاشق غذاخوری سویا بود داده شده معادل 80 کالری

27- 2 قاشق چایخوری سس مایونز معادل 85 کالری

28- 2 فنجان اسفناج خرد شده تازه با یک قاشق چایخوری روغن زیتون معادل 75 کالری

29- 9 عدد زیتون کالاماتا معادل 95 کالری

کالاماتا یک نوع زیتون یونانی سیاه و بسیار معطر است.

 

30- 2 فنجان هندوانه معادل 90 کالری

31- یک فنجان پیاز سرخ شده با یک قاشق چایخوری روغن زیتون معادل 90 کالری

32- آدامس بدون شکر معادل 5 کالری

33- 2 عدد انجیر نسبتاً درشت معادل 75 کالری

34- نصف فنجان ماست میوه ای کم چرب معادل 85 کالری

35- دو سوم فنجان آب انار معادل 90 کالری

36- دو فنجان ذرت بو داده با یک قاشق چایخوری کره معادل 95 کالری

37- دو قاشق چایخوری کره بادام زمینی معادل 65 کالری

38- یک فنجان کنسرو کدو تنبل معادل 85 کالری

39- یک فنجان سالسا (salsa) معادل 70 کالری

40- 10 عدد چیپس ترتیلای طبیعی معادل 90 کالری

41- یک برش نان سبوس دار معادل 65 کالری

42- یک فنجان سوپ سبزیجات کم نمک و کم چربی معادل 90 کالری

43- یک عدد سیب زمینی پخته و شیرین معادل 55 کالری

44- یک سوم فنجان گواکامولا (guacamole) معادل 90 کالری

guacamole: نوعی سس مکزیکی است که با آووکادو و سبزیجات و لیمو تهیه می شود.

 

45- یک فنجان تمشک قرمز تازه معادل 65 کالری

46- یک فنجان چای سبز با یک قاشق چایخوری عسل معادل 65 کالری

47- یک فنجان آب گوجه فرنگی کم نمک معادل 50 کالری

48- 15 گرم پنیر پفکی معادل 65 کالری

 

گروه ترجمه سایت لقمه



بازگشت به صفحه نخست


نقل از :اختصاصی لقمه

کد: 6855 تاریخ نشر: ۱۳۹۳ دوشنبه ۵ خرداد بازدید: 2394 ساعت: 2:00 عصر
نسخه چاپی نسخه چاپی     ارسال به دوست

اخبار مرتبط با این خبر

ردیفتیترتاریخ
1 حفاظت از ریه ها با میوه و سبزیجات تیره رنگ ۱۳۹۷ چهارشنبه ۲ خرداد
2 آیا پاستا به کاهش وزن کمک می کند؟ ۱۳۹۷ سه شنبه ۲۱ فروردين
3 میوه های با کمترین و بیشترین محتوای قند را بشناسید ۱۳۹۶ سه شنبه ۱۵ اسفند
4 زمان آلودگی هوا با این موادغذایی بدنتان را سم زدایی کنید ۱۳۹۶ پنج شنبه ۱۹ بهمن
5 تاثیر رژیم غذایی مدیترانه ای بر افزایش باروری زنان ۱۳۹۶ شنبه ۱۴ بهمن
6 آیا اختلال در عملکرد کلیه منجر به دیابت می شود؟ ۱۳۹۶ شنبه ۱۶ دي
7 آیا کاهش مصرف چربی های اشباع به کاهش وزن کمک می کند؟ ۱۳۹۶ پنج شنبه ۱۴ دي
8 نقش کلیدی رژیم غذایی در سلامت و شادی کودکان ۱۳۹۶ پنج شنبه ۱۴ دي
9 حفظ سلامت قلب کمک با مصرف روزانه آجیل و سویا ۱۳۹۶ دوشنبه ۴ دي
10 آسیب ریوی ناشی از سیگارکشیدن با چه مواد غذایی بازیابی می شود ۱۳۹۶ شنبه ۲ دي
11 سلامتی بدن را با این راهکار های ساده حفط کنیم ۱۳۹۶ سه شنبه ۲۸ آذر


نظرات


تا کنون نظری برای این خبر ارسال نشده است

نظر شما

نام:  
پست الکترونیکی:  
نظر شما:  
کد امنیتی:

 


نظرسنجی
نوشیدنی محبوب شما در زمستان چیست؟
 







 

عضویت در خبرنامه
نام :
ایمیل :  
 

  درمان تبخال با نسخه های خانگی و طبیعی در میان شیوه​های طبیعی درمان تبخال ، روشهایی وجود ...

  نمک دریا را جایگزین نمک‌ یددار نکنید معاون فنی مرکز بهداشت خوزستان درباره تبلیغاتی که ب...

  بهترین میوه برای لاغری را بشناسید انگور بهترین میوه برای کسانی است که می‌خواهند وزن ...

موارد بیشتر...
ورود کاربران
نام کاربر:
کلمه عبور:
یاداوری کلمه عبور عضویت در سایت

گزارش و مقالات برگزیده

طرز تهیه و خواص گلاب/چه کسانی نباید گلاب بخورند از قدیم گلاب برای مردم خواص دارویی داشت اما امروزه گلاب هم در غذا و هم در طب پزشکی و طب سنتی به کار می رود حالا با ما همراه باشید تا از فواید مصرف گلاب بگوییم.
آشنایی با خواص آرتیشو آرتیشو یا همان کنگر فرنگی خواصی دارد که به درد سلامتیتان می‌خورد. با ما همراه باشید تا با گوشه‌ای از خواص این کنگر آمده از فرنگ آشنا شوید.
وقتی هتل‌ها سنگ تمام می‌گذارند/ میهمان‌نوازی از VIPها در كنار افراد عام، افراد خاصی هم وجود دارند كه در نزدیكی و یا با فرسنگ‌ها فاصله از ما زندگی می‌كنند. افراد عام و خاص همواره در كنار یكدیگر مطرح می‌شوند و شاید بتوان گفت یكی از دلایلی كه این دو گروه را از هم متمایز می‌كند، نیازهای این افراد است.
ماکارونی و برنج کلسترول را بالا میبرند بعضی ازافرادکه ازکلسترول بالا رنج می برند ، روش هایی راجستجـــــومی نمایندکه بتــــــوانند بر اساس آنها میزان کلسترول LDL خودراکاهش دهندواین امرتنها ازطریق تنظیم یک رژیم غذایی مناســـــب تحقق می یابد . در ادامه به بحث درموردبرنامه های غذایی مختلف می پردازیم که میتواننددرکاهش کلسترول LDL نقش داشته باشند .