به گزارش پایگاه خبری لقمه ، خستگی مزمن بیشتر در افراد سنین 20 تا 40 سال دیده میشود و علت آن هنوز ناشناخته است.
علائم خستگی مزمن
علائم كلیدی این بیماری عبارتند از خستگی عضلانی به دنبال فعالیت بدنی، احساس بیحالی و ضعف شبه آنفلوانزا، كاهش مهارتهای فیزیکی، ضعف حافظه و كاهش تمركز و تعادل.
درد عضلانی، عدم برطرف شدن خستگی بعد از خواب، گلودرد، بزرگ شدن غدد، دردهای مفصلی و ادم نیز ممکن است در بسیاری از افراد بروز كند.
حدود 25 درصد مبتلایان به سندرم خستگی مزمن دچار افسردگی نیز هستند.
درمانهای رایج خستگی مزمن
از دارو برای درمان علائم استفاده میشود. دوزهای پایین داروهای ضد افسردگی باعث بهبود اختلالات خواب و دردهای عضلانی میشوند.
استراحت كافی و فاصله گذاری مناسب بین فعالیت بدنی و ذهنی بسیار حائز اهمیت است.
غذاهای مفید جهت خستگی مزمن
پوره جو دوسر، برنج، ماكارونی و نان چاودار كه به آرامی هضم و جذب میشوند باعث افزایش تدریجی سطح قند خون میشوند.
كنترل سطح قندخون در یك حد ثابت باعث كاهش احتمال بروز خستگی شدید میشود.
میوه ها و خستگی مزمن
موز نیمه رسیده، سیب، هلو، زردآلو، پرتقال،گریپ فروت، آلو و گلابی به حفظ سطح قندخون كمك میكنند.
حبوبات و خستگی مزمن
لوبیا قرمز، عدس، نخود، دانه سویا و لوبیای پخته از منابع كم چرب پروتئین هستند كه به كنترل سطح قند خون كمك میكنند.
مواد غذایی كه باید در خستگی مزمن پرهیز شوند
شكر، شیرینیها، عسل و كیكها، باعث افزایش و سپس افت شدید سطح قند خون میشوند.
این گونه نوسانات در سطح قند خون در بروز خستگی بسیار موثر است.
سایر اقدامات در رفع خستگی مزمن
مكمل روغن گل مغربی و مكمل روغن ماهی كه حاوی اسیدهای چرب امگا3- و امگا6 هستند به بهبود برخی از این علائم كمك میكنند.
مكمل مولتی ویتامین و مولتی مینرال برای این افراد و تمام افرادی كه تحت رژیمهای غذایی سخت و محدود قرار دارد بسیار مفید است.
نقل از : زندگی آنلاین