به گزارش لقمه، به همین دلیل این 18 دلیل که رعایتش مطمئنا در این راه به شمایی که تمایل به کاهش وزن دارید کمک می‌کند را بخوانید. 1- در روز حرکت ورزشی انجام دهیداولین قدم در این راه حدف چربی و شیرینی و جایگزین کردن میوه ها و سبزیجات هست.. سپس انجام دادن چند حرکت ورزشی در روز هست.. اگه ورزش کردن رو دوست ندارین از 15 دقیقه شروع کنید و بعد از مدتی کم کم آن را به 30 دقیقه در روز برسانید ..اگه سعی کنین یه ورزشی باشه که از اون لذت هم ببرین که چه بهتر ..حتی میتونین آهنگ بزارین و با آهنگ حرکاتتون رو تنظیم کنین ..و در اون زمان با خودتون تکرار کنین که علاوه بر این که دارین کالری میسوزونین..چیزی هم نمیخورین (ضمنا پس از مدت کوتاهی رقص تون هم خوب میشه) 2- پیدا کردن یک دوست برای همراهی یه دوست همراه پیدا کنین تا از شما در راهی که پیش گرفتین حمایت کنه..و خودش هم بخواد وزنش رو کاهش بده..میتونین حتی هر روز با هم وزنتون رو مقایسه کنین و یا با هم مسابقه کاهش وزن بزارین... 3- از وزنه استفاده کنیدسعی کنین از وزنه هم استفاده کنین که هم سوخت و ساز بدنتون رو میبره بالا و در ضمن باعث میشه چربی بسوزه و عضلاتتون ساخته بشه..عضله جایی برای به وجود آمدن چربی نمیزاره و شما جمع و جورتر به نظر می آیین. 4- کمتر از کربوهیدرات استفاده کنید 4از کربو هیدرات ..نون ..برنج و پاستا(ماکارونی) تا اون جایی که مقدوره استفاده نکنین و نتیجه شو ببینین.-. 5- برای خودتان هدف قرار دهیدیه هدف واسه خودتون تعیین کنین که مثلا تا فلان تاریخ این قدر وزن کم کنم ..مثلا تا سی ام اردیبهشت چهار کیلو کم کنم و یه جا بنویسین که به طور مداوم بتونین اونو ببینین 6- از نوشابه های گازدار استفاده نکنید از نوشابه های گاز دار استفاده نکنین ....(هم حجم معده رو زیاد میکنن و هم کالری زیادی دارن و ضمنا باعث عدم جذب کلسیم و پوکی استخوان میشن)آب را جایگزین کنین 7- اجتناب از سرخ کردنی هااز غذاهای سرخ کردنی اجتناب کنین و اون ها رو کباب و یا آب پز یا بخار پز کنین..میتونین از ادویه های بی ضرر (لیمو ..گوجه فرنگی وفلفل..سبزیجات معطر زیره..و...) واسه خوشمزه تر کردن غذاتون استفاده کنین..مطمئن باشین بعد از مدتی عادت میکنین و از غداتون لذت هم خواهید برد. 8- هله هوله نخوریدهله.هوله نخرین ...هیچوقت با شکم خالی و وقتی گرسنه هستین به خرید نرین چون هر چی خوردنی میبینین ور میدارین ..مخصوصا سعی کنین تا خونتون عاری از هر گونه مواد غذایی بی ارزش مث پفک ..چیپس.....باشه تا هوس خوردن هم به سرتون نزنه 9- صبحانه را فراموش نکنیدحتما صبحانه بخورین ..شما بیشترین میزان کالری مصرفی رو در ساعات اولیه روز و قبل ازظهر دارین ..ضمنا سعی کنین بعد از ساعت هشت شب چیزی نخورین تا هم کالری کمتری دریافت کنین و هم خواب راحت تری داشته باشین 10- به خودتان یک شانس کوچک دهید وقتی شما از یه چیزی منع میشین مسلما نسبت به اون حریص تر میشین..پس گاهی اوقات به خودتون یه آوانس کوچولو بدین مثلا یه نصف شیرینی ..در این صورت حس نمیکنین که یه چیزی رو از دست دادین. 11- از بشقاب کوچک استفاده کنید از بشقاب های کوچکتر برای غدا خوردن استفاده کنین .این جوری سر خودتونو شیره میمالین که بعله یه بشقاب غذا خوردین (واقعا نتیجه بخش هست حتما امتحان کنین ) 12- آب زیاد بنوشید آب زیاد بخورین ..مخصوصا اگه احساس گرسنگی کردین ..چون به شما احساس سیری میده 13.- هر چیزی در بشقاب هست نخوریدهر چی تو بشقابتون هست حتما لازم نیست بخورین .. پس وقتی احساس کردی کافیه.. دست از خوردن بکش 14- وعده های غذایی را زیاد کنید وعده های غذاییت رو تنظیم کن به پنج یا شش وعده کوچک تا احساس گرسنگی نکنی..ضمنا معده ات هم کوچیک میشه.-. 15- دوری از رژیم سخت غذایی از رژیم های لاغری سخت دوری کنید ممکنه این رژیم ها باعث بشه که تو خیلی زود وزن کم کنی ..ولی به همون نسبت وزنی که از دست دادی و به همون سرعت دوباره وزن اضافه خواهی کرد. 16- سرکار هم حرکت ورزشی انجام دهید چند تا حرکت ساده هم در عرض روز هر وقت فرصت کردی انجام بده ..مثلا وقتی داری تلویزیون نگاه میکنی میتونی همون طور که نشستی یه سری حرکات رو انجام بدی(من خیلی وقت ها در حال دیدن سریا لهای تلویزیون دور میز نهار خوری راه میرم) .-. 17- قطعات سبزی آماده کنید و به هنگام گرسنگی بخورید.صبح که بیدار میشی یه مقداری سبزیجات مث هویج..کدو سبز...کرفس ..خیار و.... رو تیکه تیکه تمیز تو یخچال تو یه ظرف بزار تا هر وقت احساس گرسنگی کردی چند تا از آنها را میل کنید.18- عادت غذایی خوب ایجاد کنید.یه عادت غذایی خوب برات به وجود میاد که علاوه بر این که باعث لاغریت میشه در عین حال باعث سلامت جسمت در بقیه عمرت خواهد شد .. مسلما وقتی تو یه کاری رو بیست روز تمام انجام بدی روز بیست و یکم به طور ناخود آگاه به صورت یه عادت در خواهد اومد..پس سعی کن یه عادت غذایی خوب پیدا کنی....