کاهش وزن با دکتر اوز


وقتی بحث کاهش وزن به میان می‌آید، دکتر اوز می‌تواند کمک زیادی به شما کند. برنامه کاهش وزن دکتر اوز از سال 2009 فعالیت خود را آغاز کرده و تا امروز صدها نفر از افرادی که قصد لاغری داشتند توانسته‌اند فقط با ایجاد تغییر در عادات خود چندین کیلو لاغر شوند.

به گزارش لقمه، دکتر اوز متوجه شده همه افرادی که توانسته‌اند کاهش وزن بدون بازگشت داشته باشند، همگی یک راز دارند: «همیشه فعال و پرتحرک مانده‌اند.» وقتی فردی وزنش شروع به پایین آمدن می‌کند، احساس خوبی پیدا کرده و خوشحال است و دوست دارد با انرژی به بقیه راهش ادامه دهد. اما انرژی‌‌اش کم‌کم ناپدید می‌شود. برای مبارزه با این احساس، ایجاد چند تغییر کوچک در سبک زندگی می‌تواند توجه شما را برای همیشه بر سلامت‌تان معطوف کند و در نهایت، آن تغییرات دائمی می‌شوند. در این مطلب دکتر اوز به شما می‌گوید، موانع لاغری که باعث زمین خوردن شما می‌شوند چه هستند؛ به این ترتیب شما می‌توانید 5، 10، 15 کیلوگرم یا حتی بیشتر از آن لاغر شوید!

هر روز صبحانه شیرموز بخورید

دکتر اوز می‌گوید: هر روز صبح صبحانه تکراری میل کنید

نتایج یکی از تحقیقات اخیر نشان داده خانم‌هایی که هر روز وعده‌های غذایی تکراری میل می‌کنند، تقریبا 100 کیلو کالری در کل روز کمتر از دیگران غذا مصرف می‌کنند. یکی از بهترین وعده‌هایی که می‌توان هر روز یک غذای تکراری را در آن خورد، صبحانه است. یک لیوان شیر همراه با یک عدد سیب یا یک عدد موز گزینه بسیار خوبی است و نه‌تنها بعد از گرسنگی طولانی مدت شبانه سیرتان می‌کندکه سرشار از پروتئین و ویتامین هم هست.

 
برای کل هفته غذا بپزید

دکتر اوز می‌گوید: شام مفصل‌تری درست کنید

پنجشنبه شب یا جمعه شب وقت مناسبی برای آشپزی خانوادگی است. دور هم جمع شوید و برای کل هفته‌تان غذا درست کنید. معمولا شامی که برای مهمانی‌ها تدارک می‌بینیم آنقدر زیاد است که یکی، دو روز آینده هم نگران غذای خانگی نخواهید بود. کمی وقت بیشتری صرف کنید تا کمی سوپ و آش هم برای بقیه شام‌های هفته بپزید و فریز کنید.  حتی می‌توانید در همین یکی، دو روز آخر هفته، مواد خام غذاها را حاضر و فریز کنید و در طول هفته خیلی سریع داخل مایکروفر غذاهای سالم بپزید.

از ورزش متنفرید؟

دکتر اوز می‌گوید: به خودتان سخت نگیرید

یک جلسه ورزش نباید سخت و شدید باشد. مـطالعـات پژوهشگران نشان داده، افرادی که ورزش‌های سبک مثل پیاده‌روی انجام می‌دهند، زمان طولانی‌تری قادر به ادامه آن هستند و مدت‌زمان بیشتری از مزایای آن بهره می‌برند تا اینکه بخواهند زمان کوتاه‌تری ورزش‌های سخت و سنگین انجام دهند. یک گام‌شمار بخرید و ببینید که با ایجاد تغییرات کوچک، مثلا بالا رفتن از پله‌ها یا انجام بشین و پاشو در طول پخش پیام‌های‌بازرگانی‌ تلویزیون، چه نتایج شگفت‌آوری نصیب‌تان خواهد شد.

 

خوردن غذای سالم  گران تمام می‌شود؟

دکتر اوز می‌گوید: لازم نیست همه خوراکی‌ها را تازه بخرید

شاید خریدن غذاهای سالم با قیمت کم احتیاج به کمی خلاقیت داشته باشد اما نتایج یک تحقیق که به‌تازگی در سازمان کشاورزی ایالات‌متحده انجام شده، نشان می‌دهد اگر قیمت یک وعده غذا را تحلیل کنید، غذای سالم با غذاهای فوری و بی‌ارزش هزینه برابری دارند. مثلا می‌توانید بسیاری از مواد اولیه غذای‌تان را به صورت منجمد یا کنسرو شده بخرید؛ به خصوص وقتی تازه و منجمد از یک ارزش غذایی برخوردار باشند. در برخی موارد خاص محصولات کنسروی و منجمد به مراتب، مواد مغذی بیشتری دارند، چراکه هرچه از فصل برداشت محصولات می‌گذرد، کم‌کم مواد مغذی خود را از دست می‌دهند اما محصولات منجمد یا کنسرو شده در اوج تازگی ماندگار می‌شوند. در ضمن یادتان باشد هر محصول را به فصلش بخرید. اگر هر محصول را در فصل مخصوص بیشتر از نیازتان بخرید و فریز کنید، آن‌وقت هم هزینه کمتری برای خریدش پرداخته‌اید و هم در تمام سال می‌توانید از خواصش لذت ببرید.این محصولات را می‌توانید در زمان فراوانی و ارزانی‌شان تهیه و فریز کنید: لوبیا سبز، نخودفرنگی، باقلا سبز، گوجه‌فرنگی (رنده‌شده‌اش را فریز کنید)، آلبالو، شاه‌‌توت و انگور یاقوتی.

دوباره دارید چاق می‌شوید؟

دکتر اوز می‌گوید: ببینید کدام ورزش (فعالیت فیزیکی) را دوست دارید

آمریکایی‌ها معمولا در عرض یک سال، یک سوم وزن از دست داده‌شان دوباره برمی‌گردد و در عرض 3 تا 5 سال کاملا به وزن قبلی خود برمی‌گردند، زیرا بسیاری از افراد به محض لاغر شدن، دوباره عادات قدیمی‌شان را از سر می‌گیرند. اگر یک ورزش روزانه که عاشقش هستید، برای خودتان در نظر بگیرد و از آن لذت ببرید، این اتفاق برای شما نخواهد افتاد. حركات كششی ذهن و جسم (یوگا) و ایروبیک از آن ورزش‌هایی هستند که حتی با سی‌دی و دی‌وی‌دی هم در خانه قابل انجام هستند و به وسایل خاصی نیاز ندارند. شاید هم دل‌تان بخواهد ورزش‌هایی مثل، دو، پیاده‌روی، شنا، دوچرخه‌سواری و ... را انتخاب کنید و با یک دوست همراه شوید! چه بهتر!

 

ریزه‌خواری‌های‌تان غیر قابل کنترل است؟

دکتر اوز می‌گوید:  یک درمان پیدا کنید

زندگی همه‌چیز یا هیچ‌چیز نیست! تحقیقات دانشمندان نشان داده بیشترین لذتی که از خوراکی نصیب ما می‌شود در همان لقمه اول است، بنابراین بعد از اولین گازی که به خوراکی مورد علاقه‌تان می‌زنید، طعمش را حسابی مزه مزه کنید و بعد به کارهای دیگرتان برسید. من هر وقت یک گاز به کیک مورد علاقه‌ام می‌زنم، بعد از قورت دادنش، حسابی آب می‌خورم تا طعمش از دهانم پاک شود و بعد روی بقیه کارهایم تمرکز می‌کنم تا ذهنم را از وسوسه کیک‌خواری پاک کنم!



بازگشت به صفحه نخست


نقل از :سیب سبز

کد: 4828 تاریخ نشر: ۱۳۹۲ پنج شنبه ۲۴ مرداد بازدید: 2740 ساعت: 7:11 عصر
نسخه چاپی نسخه چاپی     ارسال به دوست

اخبار مرتبط با این خبر

ردیفتیترتاریخ
1 10خواص شگفت‌انگیز زعفران برای سلامتی ۱۳۹۶ پنج شنبه ۵ مرداد
2 سلامت ذهن و جسم با مصرف «چغندر» ۱۳۹۶ چهارشنبه ۴ مرداد
3 کاهش دیابت بارداری با تغذیه سالم و ورزش ۱۳۹۶ دوشنبه ۲ مرداد
4 الگوی مصرف زعفران دنیا را باید تدوین کنیم/کاهش٦٠٠هزار تومانی قیمت ۱۳۹۶ دوشنبه ۲ مرداد
5 پیاز همچنان می تازد/ سیب زمینی دو روز دیگر ارزان می‌شود ۱۳۹۶ يکشنبه ۱ مرداد
6 چه کسانی آناناس نخورند؟ ۱۳۹۶ يکشنبه ۱ مرداد
7 کاهش قیمت پیاز طی ۱۰ روز آینده در تهران ۱۳۹۶ يکشنبه ۱ مرداد
8 ارتباط لاغری با قهوه تلخ ! ۱۳۹۶ يکشنبه ۱ مرداد
9 کاهش وزن و چربی سوزی با سونای خشک چقدر حقیقت دارد؟ ۱۳۹۶ سه شنبه ۲۷ تير
10 خوردن این نوشیدنی ها با دارو ممنوع ۱۳۹۶ سه شنبه ۲۷ تير
11 دلیل اصلی کاهش واردات گوشت چیست؟ ۱۳۹۶ سه شنبه ۲۷ تير


نظرات


تا کنون نظری برای این خبر ارسال نشده است

نظر شما

نام:  
پست الکترونیکی:  
نظر شما:  
کد امنیتی:

 


نظرسنجی

عضویت در خبرنامه
نام :
ایمیل :  
 

  رژیم ضدکلسترول؛ از این 5 ماده‌ غذایی بپرهیزید بر خلاف باورهای رایجی که وجود دارد بدن ما برای این...

  رژیم غذایی مناسب برای دوران یائسگی اگر شما هم وارد دوره‌ی یائسگی شده باشید قطعاً با ع...

  تاثیر مصرف تخم مرغ های غنی شده با اسید چرب امگا 3 بروی چربی ها و فشار خون پایگاه خبری لقمه: بالا بودن لیپید خصوصا بالا بودن ...

موارد بیشتر...
ورود کاربران
نام کاربر:
کلمه عبور:
یاداوری کلمه عبور عضویت در سایت