کاهش وزن با دکتر اوز


وقتی بحث کاهش وزن به میان می‌آید، دکتر اوز می‌تواند کمک زیادی به شما کند. برنامه کاهش وزن دکتر اوز از سال 2009 فعالیت خود را آغاز کرده و تا امروز صدها نفر از افرادی که قصد لاغری داشتند توانسته‌اند فقط با ایجاد تغییر در عادات خود چندین کیلو لاغر شوند.

به گزارش لقمه، دکتر اوز متوجه شده همه افرادی که توانسته‌اند کاهش وزن بدون بازگشت داشته باشند، همگی یک راز دارند: «همیشه فعال و پرتحرک مانده‌اند.» وقتی فردی وزنش شروع به پایین آمدن می‌کند، احساس خوبی پیدا کرده و خوشحال است و دوست دارد با انرژی به بقیه راهش ادامه دهد. اما انرژی‌‌اش کم‌کم ناپدید می‌شود. برای مبارزه با این احساس، ایجاد چند تغییر کوچک در سبک زندگی می‌تواند توجه شما را برای همیشه بر سلامت‌تان معطوف کند و در نهایت، آن تغییرات دائمی می‌شوند. در این مطلب دکتر اوز به شما می‌گوید، موانع لاغری که باعث زمین خوردن شما می‌شوند چه هستند؛ به این ترتیب شما می‌توانید 5، 10، 15 کیلوگرم یا حتی بیشتر از آن لاغر شوید!

هر روز صبحانه شیرموز بخورید

دکتر اوز می‌گوید: هر روز صبح صبحانه تکراری میل کنید

نتایج یکی از تحقیقات اخیر نشان داده خانم‌هایی که هر روز وعده‌های غذایی تکراری میل می‌کنند، تقریبا 100 کیلو کالری در کل روز کمتر از دیگران غذا مصرف می‌کنند. یکی از بهترین وعده‌هایی که می‌توان هر روز یک غذای تکراری را در آن خورد، صبحانه است. یک لیوان شیر همراه با یک عدد سیب یا یک عدد موز گزینه بسیار خوبی است و نه‌تنها بعد از گرسنگی طولانی مدت شبانه سیرتان می‌کندکه سرشار از پروتئین و ویتامین هم هست.

 
برای کل هفته غذا بپزید

دکتر اوز می‌گوید: شام مفصل‌تری درست کنید

پنجشنبه شب یا جمعه شب وقت مناسبی برای آشپزی خانوادگی است. دور هم جمع شوید و برای کل هفته‌تان غذا درست کنید. معمولا شامی که برای مهمانی‌ها تدارک می‌بینیم آنقدر زیاد است که یکی، دو روز آینده هم نگران غذای خانگی نخواهید بود. کمی وقت بیشتری صرف کنید تا کمی سوپ و آش هم برای بقیه شام‌های هفته بپزید و فریز کنید.  حتی می‌توانید در همین یکی، دو روز آخر هفته، مواد خام غذاها را حاضر و فریز کنید و در طول هفته خیلی سریع داخل مایکروفر غذاهای سالم بپزید.

از ورزش متنفرید؟

دکتر اوز می‌گوید: به خودتان سخت نگیرید

یک جلسه ورزش نباید سخت و شدید باشد. مـطالعـات پژوهشگران نشان داده، افرادی که ورزش‌های سبک مثل پیاده‌روی انجام می‌دهند، زمان طولانی‌تری قادر به ادامه آن هستند و مدت‌زمان بیشتری از مزایای آن بهره می‌برند تا اینکه بخواهند زمان کوتاه‌تری ورزش‌های سخت و سنگین انجام دهند. یک گام‌شمار بخرید و ببینید که با ایجاد تغییرات کوچک، مثلا بالا رفتن از پله‌ها یا انجام بشین و پاشو در طول پخش پیام‌های‌بازرگانی‌ تلویزیون، چه نتایج شگفت‌آوری نصیب‌تان خواهد شد.

 

خوردن غذای سالم  گران تمام می‌شود؟

دکتر اوز می‌گوید: لازم نیست همه خوراکی‌ها را تازه بخرید

شاید خریدن غذاهای سالم با قیمت کم احتیاج به کمی خلاقیت داشته باشد اما نتایج یک تحقیق که به‌تازگی در سازمان کشاورزی ایالات‌متحده انجام شده، نشان می‌دهد اگر قیمت یک وعده غذا را تحلیل کنید، غذای سالم با غذاهای فوری و بی‌ارزش هزینه برابری دارند. مثلا می‌توانید بسیاری از مواد اولیه غذای‌تان را به صورت منجمد یا کنسرو شده بخرید؛ به خصوص وقتی تازه و منجمد از یک ارزش غذایی برخوردار باشند. در برخی موارد خاص محصولات کنسروی و منجمد به مراتب، مواد مغذی بیشتری دارند، چراکه هرچه از فصل برداشت محصولات می‌گذرد، کم‌کم مواد مغذی خود را از دست می‌دهند اما محصولات منجمد یا کنسرو شده در اوج تازگی ماندگار می‌شوند. در ضمن یادتان باشد هر محصول را به فصلش بخرید. اگر هر محصول را در فصل مخصوص بیشتر از نیازتان بخرید و فریز کنید، آن‌وقت هم هزینه کمتری برای خریدش پرداخته‌اید و هم در تمام سال می‌توانید از خواصش لذت ببرید.این محصولات را می‌توانید در زمان فراوانی و ارزانی‌شان تهیه و فریز کنید: لوبیا سبز، نخودفرنگی، باقلا سبز، گوجه‌فرنگی (رنده‌شده‌اش را فریز کنید)، آلبالو، شاه‌‌توت و انگور یاقوتی.

دوباره دارید چاق می‌شوید؟

دکتر اوز می‌گوید: ببینید کدام ورزش (فعالیت فیزیکی) را دوست دارید

آمریکایی‌ها معمولا در عرض یک سال، یک سوم وزن از دست داده‌شان دوباره برمی‌گردد و در عرض 3 تا 5 سال کاملا به وزن قبلی خود برمی‌گردند، زیرا بسیاری از افراد به محض لاغر شدن، دوباره عادات قدیمی‌شان را از سر می‌گیرند. اگر یک ورزش روزانه که عاشقش هستید، برای خودتان در نظر بگیرد و از آن لذت ببرید، این اتفاق برای شما نخواهد افتاد. حركات كششی ذهن و جسم (یوگا) و ایروبیک از آن ورزش‌هایی هستند که حتی با سی‌دی و دی‌وی‌دی هم در خانه قابل انجام هستند و به وسایل خاصی نیاز ندارند. شاید هم دل‌تان بخواهد ورزش‌هایی مثل، دو، پیاده‌روی، شنا، دوچرخه‌سواری و ... را انتخاب کنید و با یک دوست همراه شوید! چه بهتر!

 

ریزه‌خواری‌های‌تان غیر قابل کنترل است؟

دکتر اوز می‌گوید:  یک درمان پیدا کنید

زندگی همه‌چیز یا هیچ‌چیز نیست! تحقیقات دانشمندان نشان داده بیشترین لذتی که از خوراکی نصیب ما می‌شود در همان لقمه اول است، بنابراین بعد از اولین گازی که به خوراکی مورد علاقه‌تان می‌زنید، طعمش را حسابی مزه مزه کنید و بعد به کارهای دیگرتان برسید. من هر وقت یک گاز به کیک مورد علاقه‌ام می‌زنم، بعد از قورت دادنش، حسابی آب می‌خورم تا طعمش از دهانم پاک شود و بعد روی بقیه کارهایم تمرکز می‌کنم تا ذهنم را از وسوسه کیک‌خواری پاک کنم!



بازگشت به صفحه نخست


نقل از :سیب سبز

کد: 4828 تاریخ نشر: ۱۳۹۲ پنج شنبه ۲۴ مرداد بازدید: 2963 ساعت: 7:11 عصر
نسخه چاپی نسخه چاپی     ارسال به دوست

اخبار مرتبط با این خبر

ردیفتیترتاریخ
1 «محمود حجتی» وزیر کشاورزی از مجلس کارت زرد گرفت ۱۳۹۷ سه شنبه ۱ خرداد
2 آیا پاستا به کاهش وزن کمک می کند؟ ۱۳۹۷ سه شنبه ۲۱ فروردين
3 گران شدن 10 درصدی میوه در ایام عید ۱۳۹۶ شنبه ۱۲ اسفند
4 خواص این دانه های معجزه گر چیست؟ ۱۳۹۶ يکشنبه ۶ اسفند
5 کاهش ریسک ابتلا به بیماری قلبی با مصرف ماست ۱۳۹۶ يکشنبه ۶ اسفند
6 کاهش فشار خون از طریق نوشیدن آب ۱۳۹۶ شنبه ۲۸ بهمن
7 زمان آلودگی هوا با این موادغذایی بدنتان را سم زدایی کنید ۱۳۹۶ پنج شنبه ۱۹ بهمن
8 کاهش روی و بروز کم خونی در زنان باردار/ آسم و ام اس در کمین زنان و مردان ۱۳۹۶ شنبه ۱۴ بهمن
9 تاثیر رژیم غذایی مدیترانه ای بر افزایش باروری زنان ۱۳۹۶ شنبه ۱۴ بهمن
10 افزایش و کاهش قیمت مواد غذایی طی یک سال گذشته ۱۳۹۶ شنبه ۷ بهمن
11 مصرف اسیدفولیک و مولتی‌ویتامین‌ در بارداری چه تاثیری بر کودکان دارد؟ ۱۳۹۶ يکشنبه ۱۷ دي


نظرات


تا کنون نظری برای این خبر ارسال نشده است

نظر شما

نام:  
پست الکترونیکی:  
نظر شما:  
کد امنیتی:

 


نظرسنجی
نوشیدنی محبوب شما در زمستان چیست؟
 







 

عضویت در خبرنامه
نام :
ایمیل :  
 

  چه کسانی نباید از شربت معده استفاده کنند؟ یک فوق تخصص گوارش و کبد تاکید کرد: افرادی که دچار ...

  شیر فقط برای استخوان نیست علاوه بر مزایایی كه شیر و لبنیات برای سلامت استخوا...

  خوراندن غذای سفره به کودک زیر یک سال، زمینه ساز بروز آلرژی است اغلب شکایت والدین از سرماخوردگی‌های طولانی مدت کود...

موارد بیشتر...
ورود کاربران
نام کاربر:
کلمه عبور:
یاداوری کلمه عبور عضویت در سایت

گزارش و مقالات برگزیده

۱۰ عادت نادرست که مانع از هضم غذا می‌شود پایگاه خبری لقمه: آیا بعد از هر وعده‌ی غذایی احساس سنگینی زیاد می‌کنید؟ معده‌تان آتش می‌گیرد؟ بدتر از همه این که دچار یبوست یا اسهال می‌شوید؟ اینها جزو شایع‌ترین مشکلات گوارشی هستند که در اکثر موارد به عادت‌های بد خودمان مربوط می‌شوند.
چربی و قند خون بالا عامل گزگز و خواب‌رفتگی پاست یک جراح مغز و اعصاب و ستون فقرات گفت: چربی خون و قندخون بالا و همچنین غلظت بالای خون باعث گزگز، مورمور شدن و خواب‌رفتگی پا می‌شود و به هنگام خواب، کف پا بسیار داغ می‌شود و فرد را بیدار می‌کند.
روش‌هایی برای سوزاندن کالری این 14 توصیه را که هر کدام از آنها می‌توانند باعث سوزاندن 200 کیلوکالری انرژی در روز شوند، امتحان کنید.
مقابله با اشتباهات تغذیه ای همه ما کمابیش در زندگی ضعف‌هایی داریم که ما را آسیب‌پذیر می‌کنند. در حوزه تغذیه نیز این ضعف‌ها وجود دارند و به مراتب بیشتر هم هستند. وقتی سال‌ها به خوردن یک ماده غذایی نامناسب عادت کرده‌ایم دل کندن از آن خیلی سخت است حتی اگر بدانیم به سلامتی‌مان آسیب می‌زنیم. اما در مقابل این ضعف‌ها چه باید کرد؟