ترک سیگار بدون یک گرم اضافه وزن


آیا تصمیم گرفته‌اید سیگار را ترک کنید اما نگران اضافه وزن بعد آن هستید. خیالتان راحت باشد، می‌توان با رعایت نکاتی ساده از صدمات احتمالی پیشگیری کرد.

لقمه: بدون شک خودتان هم می‌دانید که ترک سیگار برای حفظ سلامتیتان ضروری است. البته این را هم می‌دانید که ترک سیگار می‌تواند وزنتان را اضافه کند.

هیچ‌کس منکر این مسئله نیست: بعد از ترک سیگار اگر مراقب نباشید چند کیلو اضافه وزن اجتناب ناپذیر است.

دلایل متعددی نیز برای این اضافه وزن وجود دارد: سیگار جلوی اشتها را می‌گیرد و از طرف دیگر نیکوتین باعث سوزاندن چربی‌ها می‌شود. کسی که سیگار را ترک می‌کند نسبت به بو و مزه حساسیت زیادی پیدا می‌کند و همین امر باعث زیاد شدن اشتها می‌شود.

در این مقاله قصد داریم توصیه‌هایی ارائه دهیم که با خیال راحت پاکت سیگارتان را روانه‌ی زباله دانی کنید و نگران وزن خود نیز نباشید. 

حواستان به بشقاب غذایتان باشد
حالا که سیگار را ترک کرده‌اید باید بیش از پیش حواستان به بشقابتان باشد. در مصرف محصولات و غذاهای چرب و شیرین زیاده‌روی نکنید. میوه و سبزیجات بیشتری مصرف کنید. در صورت لزوم با یک متخصص تغذیه مشورت کنید تا غذاهای مناسب و متعادلی برایتان تجویز کند.

آشپزخانه را پاک‌سازی کنید
در روزها و هفته‌های بعد از ترک سیگار، معمولاً کشش زیادی به مصرف مواد غذایی شیرین ایجاد می‌شود. گنجه‌ها و کابینت‌هایتان را از بیسکویت‌ها، شکلات‌ها و مواد غذایی شیرین  دیگر خالی کنید. در عوض مواد غذایی ضد اشتهای طبیعی مثل میوه های خشک (آلو خشک و غیره) را دم دستتان قرار دهید.

بعد از ترک سیگار، صبحانه اهمیت خاصی پیدا می‌کند. صرف صبحانه باعث می‌شود که بین روز احساس گرسنگی نکنید و به سراغ خوردن و دریافت کالری‌های بیشتر نروید،این اضافه وزن پایدار نیست 

در سه ماهه‌ی اول ترک سیگار معمولاً اضافه وزن ایجاد می‌شود. اما توجه داشته باشید این وضعیت پایدار نیست. ترک سیگار معمولاً در بین زنان به 3 کیلو اضافه وزن منجر می‌شود اما بعد از یک سال از ترک سیگار افراد به وزن اول خود برمی گردند.

ورزش کنید
کالری‌های دریافتی را با انجام ورزش بسوزانید. برای لذت بیشتر، با دوستانتان ورزش کنید. دویدن با دوستان یکی از با نشاط ‌ترین ورزش‌هاست. در یک باشگاه ورزشی ثبت نام کنید. در هر حال ورزش کردن به همراه ترک سیگار باعث تقویت و حفظ سلامت ریه‌هایتان می‌شود. ریه‌هایتان را پر از هوای تازه کنید و از زندگی سالم لذت ببرید.


پیاده‌روی کنید
اگر نمی‌توانید در باشگاه ورزشی ثبت نام کنید، پیاده‌روی و انجام فعالیت‌های فیزیکی بهترین گزینه است.
برای مدتی ماشین شخصیتان را از پارکینگ خارج نکنید و همه جا با ماشین نروید. چند ایستگاه مانده به منزل از اتوبوس یا تاکسی پیاده شوید و تا منزل پیاده بروید.

در روزهای اول، آب نباتی گوشه‌ی لپتان باشد
در روزها و هفته‌های اول آب نبات بدون قند گوشه‌ی لپتان بگذارید و یا آدامس بجوید. البته بعد از چند هفته این قبیل هله‌هوله‌ها را کنار بگذارید چون ممکن است عادت‌های نامناسب جدیدی پیدا کنید. این کار باعث می‌شود که زیاد هوس خوردن نداشته باشید. البته می‌توانید به جای این قبیل مواد غذایی، میوه یا انواع میوه‌های خشک میل کنید.

در روزها و هفته‌های بعد از ترک سیگار، معمولاً کشش زیادی به مصرف مواد غذایی شیرین ایجاد می‌شود. گنجه‌ها و کابینت‌هایتان را از بیسکویت‌ها، شکلات‌ها و مواد غذایی شیرین دیگر خالی کنید. در عوض مواد غذایی ضد اشتهای طبیعی مثل میوه های خشک (آلو خشک و غیره) را دم دستتان قرار دهید 

آب بنوشید
سعی کنید بیش از عادت هر روزتان آب بنوشید یعنی حداقل روزی 2 لیتر. ترجیحاً بهتر است که بین وعده های غذایی آب بنوشید.

 


صبحانه‌ی کامل میل کنید
بعد از ترک سیگار، صبحانه اهمیت خاصی پیدا می‌کند. صرف صبحانه باعث می‌شود که بین روز احساس گرسنگی نکنید و به سراغ خوردن و دریافت کالری‌های بیشتر نروید.

جایگزین‌های نیکوتین دار را امتحان کنید
نتایج پژوهش‌های مختلف نشان می‌دهد که استفاده از آدامس می‌تواند از اضافه وزن ناشی از ترک سیگار پیشگیری کند. در واقع این نتایج نشان داده است افرادی که بیشتر آدامس جویده‌اند در مقایسه با افرادی که کمتر یا اصلاً آدامس نجویده‌اند کمتر وزن اضافه پیدا کرده‌اند. این افراد بعد از 12 هفته 1.3 کیلوگرم چاق‌تر شده‌اند در حالی که گروه دوم 3.4 کیلوگرم اضافه وزن پیدا کرده‌اند.

فاطمه مهدی پور


نقل از :تبیان

کد: 611 تاریخ نشر: ۱۳۹۰ چهارشنبه ۷ دي بازدید: 4911 ساعت: 12:00 صبح
نسخه چاپی نسخه چاپی     ارسال به دوست

اخبار مرتبط با این خبر

ردیفتیترتاریخ
1 حفاظت از ریه ها با میوه و سبزیجات تیره رنگ ۱۳۹۷ چهارشنبه ۲ خرداد
2 چای داغ خطر سرطان مری در چه افردای افزایش می دهد؟ ۱۳۹۶ پنج شنبه ۱۹ بهمن
3 آسیب ریوی ناشی از سیگارکشیدن با چه مواد غذایی بازیابی می شود ۱۳۹۶ شنبه ۲ دي
4 ترک سیگار با مصرف 7 مواد غذایی ۱۳۹۶ يکشنبه ۵ آذر
5 تبلیغ سیگار در سوپرمارکت ها با کدام مجوز ۱۳۹۶ چهارشنبه ۳ آبان
6 روش‌های‌ درمان و پیشگیری از کبد چرب ۱۳۹۶ چهارشنبه ۱۲ مهر
7 غذاهایی که دندان‌هایتان را لکه‌دار می‌کنند ۱۳۹۶ چهارشنبه ۲۲ شهريور
8 بهترین رژیم غذایی ضد سرطان ۱۳۹۶ شنبه ۲۰ خرداد
9 خوردن سیب و گلابی از ابتلا به بیماری ریوی پیشگیری می کند ۱۳۹۶ چهارشنبه ۲۷ ارديبهشت
10 چاقی از سیگار و سرطان‌ها جلو زد! ۱۳۹۴ يکشنبه ۲۲ آذر
11 افراد چاقی که مسخره می‌شوند زودتر می‌میرند ۱۳۹۴ دوشنبه ۲۷ مهر


نظرات


arefe gomnam

dokhaniyat tafrihe asli javanan ast...tafrih baese neshate javanan mishavad

نظر شما

نام:  
پست الکترونیکی:  
نظر شما:  
کد امنیتی:

 


نظرسنجی
نوشیدنی محبوب شما در زمستان چیست؟
 







 

عضویت در خبرنامه
نام :
ایمیل :  
 

  بهترین گوشت برای مصرف کدام است؟ گوشت جزو بهترین غذاهاست؛ به شرطی که در مصرف آن افر...

  مهمترین ویتامین های مکمل برای حفظ سلامت بدن با این حال، بسیاری ازمردم به اندازۀ نیاز بدنشان مو...

  راز سالادهای زنانه حتما برای‌تان پیش آمده كه روزی كسالت‌بار را تجربه ...

موارد بیشتر...
ورود کاربران
نام کاربر:
کلمه عبور:
یاداوری کلمه عبور عضویت در سایت

گزارش و مقالات برگزیده

هیچ‌یک از نوشیدنی‌های کفیر در بازار ایران، کفیر نیست! یک متخصص صنایع غذایی تاکید کرد:«هیچ کدام از دوغ هایی که به نام نوشیدنی کفیر در بازار وجود دارد در واقع کفیر نیست چرا که تولید کفیر به لحاظ شرعی در کشورهای اسلامی اشکال دارد.»
کاهش چربی خون با گیاهان سطح بالای چربی یا کلسترول خون می‌تواند باعث عوارضی مانند آترواسکلروز (سفت و شکسته شدن عروق)، فشار خون بالا، بیماری‌های قلبی و عروقی، افزایش شانس ابتلا به سکته مغزی، کبد چرب و... شود.
کجا غذا بخوریم، کجا غذا نخوریم بیشتر متخصصان فیزیولوژی معتقدند لذت غذاخوردن، یکی از بزرگ‌ترین لذت‌های زندگی است اما بسیاری از افراد به‌راحتی از این لذت می‌گذرند و نمی‌دانند که می‌توانند با رعایت چند نکته بسیار ساده اما کاربردی، غذا خوردن را برای خود و سایر اعضای خانواده‌شان، به یک تفریح بزرگ تبدیل کنند.
بخور نخورهای خواب‌آلودگی بهاره انواع میوه و آب‌میوه طبیعی حاوی قند هستند و مصرف آن‌ها در طول روز می‌تواند باعث افزایش سطح گلوکز خون، بهبود عملکرد مغز و بالا رفتن میزان هوشیاری شود.