کاهش وزن هنگام شیردهی


پایگاه خبری لقمه: شیردهی نیاز به دریافت غذای اضافی دارد.خوردن غذای سالم پس از بارداری بسیار مهم است .

 به گزارش خبرنگار پایگاه خبری لقمه،  زنانی که شیردهی انجام می دهند از هنگام تولد تا 6ماهگی نوزاد روزانه حدود 500 کالری مصرف میکنند.2/3 از این انرژی باید از وعده های غذایی و میان وعده ها ی حاوی هر 5 گروه ماده ی غذایی تامین شود.کالری باقی مانده از وزن اضافه شده در دوران بارداری تامین می شود.بنابراین شیردهی به بسیاری از زنان برای کاهش وزن کمک میکند.البته میزان کاهش وزن در مادران به میزان فعالیت فیزیکی و هم چنین میزان شیردهی متغیر است.کاهش وزن تدریجی است.

حدود 1 پوند در هفته یا 4پوند در ماه هدف بدون عارضه برای مادران شیردهی است که میخواهند به وزن قبل ازبارداری خود برسند.مادرانی که کمتراز 1800 کالری در روز دریافت میکنند دچار استرس اضطراب خستگی و همچنین کاهش تولید شیر میشوند.فعالیت فیزیکی متوسط مانند پیاده روی هم سودمند است و هم حجم شیر را کاهش نمی دهد.

انتخاب مواد غذایی مناسب

به مقدار کافی اب ونوشیدنی های بدون کافیین و بدون شکر اضافه شده برای رفع تشنگی بنوشید.محدود کردن نوشیدنی های حاوی کافیین از جمله قهوه چای نوشابه به 1یا2 فنجان 8 اونسی در روز. استفاده از روغن های سالم مانند روغن زیتون کانولا سویا و روغن ذرت اما در مقادیر کم زیرا باعث دریافت کالری اضافه میشوند.

نان سبوس دار برنج قهوه ای و ماکارونی حاوی سبوس را بیشتر از غلات تصفیه شده انتخاب کنید. 

3 سهم شیر کم چرب یا بدون چربی ماست یا پنیر در روز مصرف کنیداگر نمی توانید شیر را تحمل کنید سعی کنید از شیر بدون لاکتوز یا شیر سویای غنی شده با کلسیم استفاده کنید. 

سبزیجات و میوه های رنگی بخورید.نیمی از بشقاب خود را با سبزیجات و میوه جات هنگام ناهار و شام پر کنید. میوه بهتر از ابمیوه است بنابراین مقدار ابمیوه را به 1 فنجان در روز برسانید و مطمین شوید که ابمیوه کاملا طبیعی است. 

 

برای پروتیین از گوشت بدون چربی مرغ ماهی حبوبات و اجیل و  دانه ها انتخاب نمایید.بیشتر از 12 اونس ماهی و گوش ماهی و بیش از 6 اونس ماهی تن الباکور استفاده نکنید. و همچنین از مصرف ماهی هایی که سطوح جیوه ی بالایی دارند مثل کوسه شمشیر ماهی و...اجتناب نمایید. 

 

مکمل های ویتامین و املاح نمی تواند جایگزین یک رژیم غذایی سالم باشد. قبل یافت هر مکمل و املاحی با پزشک خود مشورت نمایید.                                                                   

 مواد غذایی خود را از هر 5 گروه ماده ی

غذایی انتخاب کنید برای مشاهده ی برنامه غذایی زنان شیرده می توانید بهchoose my plate.govمراجعه کنید. 

 

تهیه کننده: ملیکه مهاجرانی

منبع: ترجمه مقاله breastfeeding  از سایتhttp://www.eatright.org  

شما هم می توانید در انتهای همین مطلب نظرتان را با دیگران در میان بگذارید.

 بازگشت به صفحه نخست

 


نقل از :اختصاصی پایگاه خبری لقمه- باز نشر این مطلب تنها با ذکر منبع و نام مولف مجاز است

کد: 10468 تاریخ نشر: ۱۳۹۵ چهارشنبه ۱ دي بازدید: 60 ساعت: 1:38 عصر
نسخه چاپی نسخه چاپی     ارسال به دوست

اخبار مرتبط با این خبر

ردیفتیترتاریخ
1 کاهش مصرف نان در روسیه ۱۳۹۶ چهارشنبه ۳۱ خرداد
2 عرضه گوشت گرم وارداتی از استرالیا/کاهش قیمت گوشت ۱۳۹۶ چهارشنبه ۳۱ خرداد
3 کاهش احتمال بروز تنش آبی در شالیزارهای گیلان با بارندگی های اخیر ۱۳۹۶ سه شنبه ۳۰ خرداد
4 چربی سوزی سریع با این 5 حرکت ورزشی ۱۳۹۶ دوشنبه ۲۹ خرداد
5 9 تغییر ساده در شیوه زندگی به کاهش چربی خون کمک می کند ۱۳۹۶ دوشنبه ۲۹ خرداد
6 افزایش تولیدات کشاورزی اصفهان از 27 تا 172 درصد ۱۳۹۶ دوشنبه ۲۹ خرداد
7 کاهش «آسیت» در جوجه‌های گوشتی با استفاده از برگ زیتون ۱۳۹۶ دوشنبه ۲۹ خرداد
8 کاهش قیمت تخم مرغ ۱۳۹۶ دوشنبه ۲۹ خرداد
9 مزایا و معایب مصرف هر روز یک نوع غذا ۱۳۹۶ دوشنبه ۲۹ خرداد
10 مصرف مارچوبه به کند شدن روند پیری کمک می کند ۱۳۹۶ دوشنبه ۲۹ خرداد
11 صادرات تخم‌مرغ به عراق از سر گرفته شد ۱۳۹۶ يکشنبه ۲۸ خرداد


نظرات


تا کنون نظری برای این خبر ارسال نشده است

نظر شما

نام:  
پست الکترونیکی:  
نظر شما:  
کد امنیتی:

 


نظرسنجی

عضویت در خبرنامه
نام :
ایمیل :  
 

  صبح و ظهر و شب امتحان چه بخوریم؟ سال‌ها پیش، وقتی ما مثل خیلی از خواننده‌های این صف...

  افراد چاق، عرق نعنا بخورند/ عسل و آبلیمو معده را قوی می‌کند مدیر انجمن علمی طب سنتی ایران به افرادی که تمایل د...

  آرام خوردن و درست جویدن غذا در توصیه های بهداشتی همیشه به خوردن غذا با آرامش و...

موارد بیشتر...
ورود کاربران
نام کاربر:
کلمه عبور:
یاداوری کلمه عبور عضویت در سایت