کاهش وزن هنگام شیردهی


پایگاه خبری لقمه: شیردهی نیاز به دریافت غذای اضافی دارد.خوردن غذای سالم پس از بارداری بسیار مهم است .

به گزارش خبرنگار پایگاه خبری لقمه، زنانی که شیردهی انجام می دهند از هنگام تولد تا 6ماهگی نوزاد روزانه حدود 500 کالری مصرف میکنند.2/3 از این انرژی باید از وعده های غذایی و میان وعده ها ی حاوی هر 5 گروه ماده ی غذایی تامین شود.کالری باقی مانده از وزن اضافه شده در دوران بارداری تامین می شود.بنابراین شیردهی به بسیاری از زنان برای کاهش وزن کمک میکند.البته میزان کاهش وزن در مادران به میزان فعالیت فیزیکی و هم چنین میزان شیردهی متغیر است.
 
کاهش وزن تدریجی است. حدود 1 پوند در هفته یا 4پوند در ماه هدف بدون عارضه برای مادران شیردهی است که میخواهند به وزن قبل ازبارداری خود برسند.مادرانی که کمتراز 1800 کالری در روز دریافت میکنند دچار استرس اضطراب خستگی و همچنین کاهش تولید شیر میشوند.فعالیت فیزیکی متوسط مانند پیاده روی هم سودمند است و هم حجم شیر را کاهش نمی دهد.
 
انتخاب مواد غذایی مناسب
 
به مقدار کافی اب ونوشیدنی های بدون کافیین و بدون شکر اضافه شده برای رفع تشنگی بنوشید.محدود کردن نوشیدنی های حاوی کافیین از جمله قهوه چای نوشابه به 1یا2 فنجان 8 اونسی در روز. استفاده از روغن های سالم مانند روغن زیتون کانولا سویا و روغن ذرت اما در مقادیر کم زیرا باعث دریافت کالری اضافه میشوند.
 
نان سبوس دار برنج قهوه ای و ماکارونی حاوی سبوس را بیشتر از غلات تصفیه شده انتخاب کنید. 
3 سهم شیر کم چرب یا بدون چربی ماست یا پنیر در روز مصرف کنیداگر نمی توانید شیر را تحمل کنید سعی کنید از شیر بدون لاکتوز یا شیر سویای غنی شده با کلسیم استفاده کنید. 
سبزیجات و میوه های رنگی بخورید.نیمی از بشقاب خود را با سبزیجات و میوه جات هنگام ناهار و شام پر کنید. میوه بهتر از ابمیوه است بنابراین مقدار ابمیوه را به 1 فنجان در روز برسانید و مطمین شوید که ابمیوه کاملا طبیعی است. 
 
برای پروتیین از گوشت بدون چربی مرغ ماهی حبوبات و اجیل و  دانه ها انتخاب نمایید.بیشتر از 12 اونس ماهی و گوش ماهی و بیش از 6 اونس ماهی تن الباکور استفاده نکنید. و همچنین از مصرف ماهی هایی که سطوح جیوه ی بالایی دارند مثل کوسه شمشیر ماهی و...اجتناب نمایید. 
مکمل های ویتامین و املاح نمی تواند جایگزین یک رژیم غذایی سالم باشد. قبل یافت هر مکمل و املاحی با پزشک خود مشورت نمایید.                                                                   
 مواد غذایی خود را از هر 5 گروه ماده ی غذایی انتخاب کنید برای مشاهده ی برنامه غذایی زنان شیرده می توانید بهchoose my plate.govمراجعه کنید. 
 
گرداورنده: ملیکه مهاجرانی
 
منبع:
ترجمه مقاله breastfeeding  از سایتhttp://www.eatright.org  

شما هم می توانید در انتهای همین مطلب نظرتان را با دیگران در میان بگذارید.

 بازگشت به صفحه نخست

 


نقل از :اختصاصی پایگاه خبری لقمه- باز نشر این مطلب تنها با ذکر منبع و نام مولف مجاز است

کد: 10468 تاریخ نشر: ۱۳۹۵ چهارشنبه ۱ دي بازدید: 144 ساعت: 8:34 صبح
نسخه چاپی نسخه چاپی     ارسال به دوست

اخبار مرتبط با این خبر

ردیفتیترتاریخ
1 10 مواد غذایی که پلاکت خون شما را بالا می برد ۱۳۹۵ يکشنبه ۱ اسفند
2 تقویت ناخن ها با این مواد غذایی ۱۳۹۵ پنج شنبه ۲۸ بهمن
3 طرز تهیه تاتسوتا-آگه مرغ و ماهی ماکرل ۱۳۹۵ پنج شنبه ۲۸ بهمن
4 ۱۰ماده غذایی موثر در سلامت مغز کودکتان ۱۳۹۵ سه شنبه ۲۶ بهمن
5 مصرف بیش از حد غذاهای سرخ کردنی عامل بروز استرس و افسردگی ۱۳۹۵ دوشنبه ۲۵ بهمن
6 قیمت جدید انواع ماهی در بازار ۱۳۹۵ يکشنبه ۲۴ بهمن
7 برای پیشگیری از آسم روغن ماهی مصرف کنید ۱۳۹۵ يکشنبه ۲۴ بهمن
8 رابطه کاهش وزن با ویتامینE ۱۳۹۵ شنبه ۱۶ بهمن
9 ماکی زوشی (سوشی لوله ای) ۱۳۹۵ چهارشنبه ۱۳ بهمن
10 پروش ماهی در کاخانه تولید گلاب/به خاطر کم‌آبی به سراغ گلاب رفتیم ۱۳۹۵ شنبه ۲ بهمن
11 کوراکو بنتو غذای ژاپنی ۱۳۹۵ پنج شنبه ۳۰ دي


نظرات


تا کنون نظری برای این خبر ارسال نشده است

نظر شما

نام:  
پست الکترونیکی:  
نظر شما:  
کد امنیتی:

 


نظرسنجی

عضویت در خبرنامه
نام :
ایمیل :  
 

  با خواص شگفت انگیز چای بابونه آشنا شوید ! پایگاه خبری لقمه: بابونه یک گیاه فوق العاده است؛ ت...

  کمبود ویتامین C، موجب افزایش کلسترول بد در افراد می‌شود عضو هیات علمی انستیتو تحقیقات تغذیه کشور با بیان ا...

  شش لقمه ای که جوان تان می کند! اگر می‌خواهید جوانی‌تان را حفظ کنید، این شش نوع خو...

موارد بیشتر...
ورود کاربران
نام کاربر:
کلمه عبور:
یاداوری کلمه عبور عضویت در سایت

گزارش و مقالات برگزیده

کاهش وزن با معجونی معجزه گر پایگاه خبری لقمه:این معجون بری سوزاندن کالری استفاده می شود و ویتامین ها و مواد معدنی را به بدن می رساند، و علاوه بر این، با استفاده از آن شما توانید در کمتر از پنج روز سه کیلوگرم کاهش وزن داشته باشید.
آشنایی با رشته مدیریت هتلداری هتلداری كه یكی از زیربناهای اساسی جذب و توسعه توریسم و گردشگری است رشته­ مدیریت هتلداری را پدید آورده است و افراد مدیر و ماهری را در جهت پیشرفت و توسعه اهداف گردشگری آموزش می­دهد.
زردچوبه با فیبروز مقابله می کند بسیاری از خواص درمانی زردچوبه شناخته شده است؛ به تازگی نیز متخصصان طب گیاهی، مصرف زردچوبه را برای درمان فیبروز توصیه کرده اند.
بوفه مدارس و اهمیت تغذیه دانش‌آموزان رئیس اداره بهبود تغذیه وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی، مدارس را در برابر مواد غذایی عرضه شده در بوفه، مسئول می‌داند و می‌گوید: اگر خوراکی خلاف دستورالعمل این وزارتخانه در مدرسه عرضه شود مدیران و مسئولان مدرسه باید پاسخگو باشند.

حامیان