کاهش وزن هنگام شیردهی


پایگاه خبری لقمه: شیردهی نیاز به دریافت غذای اضافی دارد.خوردن غذای سالم پس از بارداری بسیار مهم است .

 به گزارش خبرنگار پایگاه خبری لقمه،  زنانی که شیردهی انجام می دهند از هنگام تولد تا 6ماهگی نوزاد روزانه حدود 500 کالری مصرف میکنند.2/3 از این انرژی باید از وعده های غذایی و میان وعده ها ی حاوی هر 5 گروه ماده ی غذایی تامین شود.کالری باقی مانده از وزن اضافه شده در دوران بارداری تامین می شود.بنابراین شیردهی به بسیاری از زنان برای کاهش وزن کمک میکند.البته میزان کاهش وزن در مادران به میزان فعالیت فیزیکی و هم چنین میزان شیردهی متغیر است.کاهش وزن تدریجی است.

حدود 1 پوند در هفته یا 4پوند در ماه هدف بدون عارضه برای مادران شیردهی است که میخواهند به وزن قبل ازبارداری خود برسند.مادرانی که کمتراز 1800 کالری در روز دریافت میکنند دچار استرس اضطراب خستگی و همچنین کاهش تولید شیر میشوند.فعالیت فیزیکی متوسط مانند پیاده روی هم سودمند است و هم حجم شیر را کاهش نمی دهد.

انتخاب مواد غذایی مناسب

به مقدار کافی اب ونوشیدنی های بدون کافیین و بدون شکر اضافه شده برای رفع تشنگی بنوشید.محدود کردن نوشیدنی های حاوی کافیین از جمله قهوه چای نوشابه به 1یا2 فنجان 8 اونسی در روز. استفاده از روغن های سالم مانند روغن زیتون کانولا سویا و روغن ذرت اما در مقادیر کم زیرا باعث دریافت کالری اضافه میشوند.

نان سبوس دار برنج قهوه ای و ماکارونی حاوی سبوس را بیشتر از غلات تصفیه شده انتخاب کنید. 

3 سهم شیر کم چرب یا بدون چربی ماست یا پنیر در روز مصرف کنیداگر نمی توانید شیر را تحمل کنید سعی کنید از شیر بدون لاکتوز یا شیر سویای غنی شده با کلسیم استفاده کنید. 

سبزیجات و میوه های رنگی بخورید.نیمی از بشقاب خود را با سبزیجات و میوه جات هنگام ناهار و شام پر کنید. میوه بهتر از ابمیوه است بنابراین مقدار ابمیوه را به 1 فنجان در روز برسانید و مطمین شوید که ابمیوه کاملا طبیعی است. 

 

برای پروتیین از گوشت بدون چربی مرغ ماهی حبوبات و اجیل و  دانه ها انتخاب نمایید.بیشتر از 12 اونس ماهی و گوش ماهی و بیش از 6 اونس ماهی تن الباکور استفاده نکنید. و همچنین از مصرف ماهی هایی که سطوح جیوه ی بالایی دارند مثل کوسه شمشیر ماهی و...اجتناب نمایید. 

 

مکمل های ویتامین و املاح نمی تواند جایگزین یک رژیم غذایی سالم باشد. قبل یافت هر مکمل و املاحی با پزشک خود مشورت نمایید.                                                                   

 مواد غذایی خود را از هر 5 گروه ماده ی

غذایی انتخاب کنید برای مشاهده ی برنامه غذایی زنان شیرده می توانید بهchoose my plate.govمراجعه کنید. 

 

تهیه کننده: ملیکه مهاجرانی

منبع: ترجمه مقاله breastfeeding  از سایتhttp://www.eatright.org  

شما هم می توانید در انتهای همین مطلب نظرتان را با دیگران در میان بگذارید.

 بازگشت به صفحه نخست

 


نقل از :اختصاصی پایگاه خبری لقمه- باز نشر این مطلب تنها با ذکر منبع و نام مولف مجاز است

کد: 10468 تاریخ نشر: ۱۳۹۵ چهارشنبه ۱ دي بازدید: 227 ساعت: 1:38 عصر
نسخه چاپی نسخه چاپی     ارسال به دوست

اخبار مرتبط با این خبر

ردیفتیترتاریخ
1 آیا پاستا به کاهش وزن کمک می کند؟ ۱۳۹۷ سه شنبه ۲۱ فروردين
2 گران شدن 10 درصدی میوه در ایام عید ۱۳۹۶ شنبه ۱۲ اسفند
3 خواص این دانه های معجزه گر چیست؟ ۱۳۹۶ يکشنبه ۶ اسفند
4 کاهش ریسک ابتلا به بیماری قلبی با مصرف ماست ۱۳۹۶ يکشنبه ۶ اسفند
5 کاهش فشار خون از طریق نوشیدن آب ۱۳۹۶ شنبه ۲۸ بهمن
6 زمان آلودگی هوا با این موادغذایی بدنتان را سم زدایی کنید ۱۳۹۶ پنج شنبه ۱۹ بهمن
7 کاهش روی و بروز کم خونی در زنان باردار/ آسم و ام اس در کمین زنان و مردان ۱۳۹۶ شنبه ۱۴ بهمن
8 تاثیر رژیم غذایی مدیترانه ای بر افزایش باروری زنان ۱۳۹۶ شنبه ۱۴ بهمن
9 افزایش و کاهش قیمت مواد غذایی طی یک سال گذشته ۱۳۹۶ شنبه ۷ بهمن
10 مصرف اسیدفولیک و مولتی‌ویتامین‌ در بارداری چه تاثیری بر کودکان دارد؟ ۱۳۹۶ يکشنبه ۱۷ دي
11 آیا کاهش مصرف چربی های اشباع به کاهش وزن کمک می کند؟ ۱۳۹۶ پنج شنبه ۱۴ دي


نظرات


تا کنون نظری برای این خبر ارسال نشده است

نظر شما

نام:  
پست الکترونیکی:  
نظر شما:  
کد امنیتی:

 


نظرسنجی
نوشیدنی محبوب شما در زمستان چیست؟
 







 

عضویت در خبرنامه
نام :
ایمیل :  
 

  مواد غذایی پایین آورنده کلسترول خون لقمه: افزایش کلسترول خون یکی از عواملی است که جوام...

  خوراکی‌هایی که مانع ابتلا به سرطان می‌شوند یک متخصص تغذیه در امور سرطان با اشاره به انواع آنت...

  هشدار وزارت بهداشت درباره عرضه خشکبار کهنه توسط دست‌فروشان کارشناس مسوول بهداشت محیط دانشگاه علوم پزشکی شهید ...

موارد بیشتر...
ورود کاربران
نام کاربر:
کلمه عبور:
یاداوری کلمه عبور عضویت در سایت

گزارش و مقالات برگزیده

آنچه باید در مورد رنگ میوه‌ها بدانید تنوع رنگی میوه‌ها و سبزی‌ها فقط برای لذت بردن از تماشای آنها نیست.به گفته محققان این رنگ‌ها به ما می‌گویند کدام رنگ از میوه‌ها و سبزیجات با کدام بیماری مقابله می‌کند و مصرف آنها احتمال ابتلا به کدام بیماری‌ها را در بدن به حداقل می رساند.
جشنواره سلامت نیازمند پافشاری بر اهداف خود است پایگاه خبری لقمه: دومین دوره جشنواره فیلم سلامت در حالی در حال برگزاری است که به نظر می رسد به رغم ادعای جریان ساز بودن، از اهداف متصور خود فاصله دارد.
چطور سایز شکم خود را کوچک کنیم؟ در دنیای پیشرفته امروز هر روز یک روش به عنوان روش لاغری شکم معرفی می‌شود و با معرفی روش‌های جدیدتر، شیوه‌های قدیمی‌تر به کل فراموش می‌شوند.
علل چاقی دختران چیست؟ در این روزگار که هر روز تعداد آدم‌های چاق بیشتر از لاغرها می‌شود، محققان پیوسته در حال پژوهش و انجام آزمایش‌های مختلف هستند تا علت چاق شدن افراد را تشخیص داده و بتوانند براساس این نتایج، راه‌های درمان‌ موثرتر و سریع‌تر این معضل را پیدا کنند.