کاهش وزن هنگام شیردهی


پایگاه خبری لقمه: شیردهی نیاز به دریافت غذای اضافی دارد.خوردن غذای سالم پس از بارداری بسیار مهم است .

 به گزارش خبرنگار پایگاه خبری لقمه،  زنانی که شیردهی انجام می دهند از هنگام تولد تا 6ماهگی نوزاد روزانه حدود 500 کالری مصرف میکنند.2/3 از این انرژی باید از وعده های غذایی و میان وعده ها ی حاوی هر 5 گروه ماده ی غذایی تامین شود.کالری باقی مانده از وزن اضافه شده در دوران بارداری تامین می شود.بنابراین شیردهی به بسیاری از زنان برای کاهش وزن کمک میکند.البته میزان کاهش وزن در مادران به میزان فعالیت فیزیکی و هم چنین میزان شیردهی متغیر است.کاهش وزن تدریجی است.

حدود 1 پوند در هفته یا 4پوند در ماه هدف بدون عارضه برای مادران شیردهی است که میخواهند به وزن قبل ازبارداری خود برسند.مادرانی که کمتراز 1800 کالری در روز دریافت میکنند دچار استرس اضطراب خستگی و همچنین کاهش تولید شیر میشوند.فعالیت فیزیکی متوسط مانند پیاده روی هم سودمند است و هم حجم شیر را کاهش نمی دهد.

انتخاب مواد غذایی مناسب

به مقدار کافی اب ونوشیدنی های بدون کافیین و بدون شکر اضافه شده برای رفع تشنگی بنوشید.محدود کردن نوشیدنی های حاوی کافیین از جمله قهوه چای نوشابه به 1یا2 فنجان 8 اونسی در روز. استفاده از روغن های سالم مانند روغن زیتون کانولا سویا و روغن ذرت اما در مقادیر کم زیرا باعث دریافت کالری اضافه میشوند.

نان سبوس دار برنج قهوه ای و ماکارونی حاوی سبوس را بیشتر از غلات تصفیه شده انتخاب کنید. 

3 سهم شیر کم چرب یا بدون چربی ماست یا پنیر در روز مصرف کنیداگر نمی توانید شیر را تحمل کنید سعی کنید از شیر بدون لاکتوز یا شیر سویای غنی شده با کلسیم استفاده کنید. 

سبزیجات و میوه های رنگی بخورید.نیمی از بشقاب خود را با سبزیجات و میوه جات هنگام ناهار و شام پر کنید. میوه بهتر از ابمیوه است بنابراین مقدار ابمیوه را به 1 فنجان در روز برسانید و مطمین شوید که ابمیوه کاملا طبیعی است. 

 

برای پروتیین از گوشت بدون چربی مرغ ماهی حبوبات و اجیل و  دانه ها انتخاب نمایید.بیشتر از 12 اونس ماهی و گوش ماهی و بیش از 6 اونس ماهی تن الباکور استفاده نکنید. و همچنین از مصرف ماهی هایی که سطوح جیوه ی بالایی دارند مثل کوسه شمشیر ماهی و...اجتناب نمایید. 

 

مکمل های ویتامین و املاح نمی تواند جایگزین یک رژیم غذایی سالم باشد. قبل یافت هر مکمل و املاحی با پزشک خود مشورت نمایید.                                                                   

 مواد غذایی خود را از هر 5 گروه ماده ی

غذایی انتخاب کنید برای مشاهده ی برنامه غذایی زنان شیرده می توانید بهchoose my plate.govمراجعه کنید. 

 

تهیه کننده: ملیکه مهاجرانی

منبع: ترجمه مقاله breastfeeding  از سایتhttp://www.eatright.org  

شما هم می توانید در انتهای همین مطلب نظرتان را با دیگران در میان بگذارید.

 بازگشت به صفحه نخست

 


نقل از :اختصاصی پایگاه خبری لقمه- باز نشر این مطلب تنها با ذکر منبع و نام مولف مجاز است

کد: 10468 تاریخ نشر: ۱۳۹۵ چهارشنبه ۱ دي بازدید: 34 ساعت: 1:38 عصر
نسخه چاپی نسخه چاپی     ارسال به دوست

اخبار مرتبط با این خبر

ردیفتیترتاریخ
1 پیشگیری از چاقی با نوشیدن آب به جای نوشابه های قندی ۱۳۹۶ چهارشنبه ۳ خرداد
2 کاهش چاقی با مصرف میوه و سبزیجات ۱۳۹۶ دوشنبه ۱ خرداد
3 کاهش کلسترول را با مصرف این مواد غذایی تجربه کنید ۱۳۹۶ يکشنبه ۳۱ ارديبهشت
4 مصرف میوه و سبزیجات در روز به کاهش وزن کمک می کند ! ۱۳۹۶ پنج شنبه ۲۸ ارديبهشت
5 سالاد ترخون، یک سالاد اشتها آور ۱۳۹۶ چهارشنبه ۲۷ ارديبهشت
6 ادویه ای پر خاصیت که باید به برنامه غذایتان اضافه کنید ۱۳۹۶ دوشنبه ۲۵ ارديبهشت
7 فواید خوردن سویا و خواص درمانی آن ۱۳۹۶ شنبه ۲۳ ارديبهشت
8 ارتباط ویتامین D و کلسیم با کاهش احتمال یائسگی زودهنگام ۱۳۹۶ شنبه ۲۳ ارديبهشت
9 کاهش سکته قلبی با حذف چربی ترانس ازخوراکی های سرخ شده ۱۳۹۶ سه شنبه ۱۹ ارديبهشت
10 لزوم افزایش تولید پنبه/مذاکره با کارخانجات برای خریدپنبه کشاورزان ۱۳۹۶ دوشنبه ۱۸ ارديبهشت
11 کاهش مضرات رژیم غذایی پرچرب با مصرف دارچین ۱۳۹۶ دوشنبه ۱۸ ارديبهشت


نظرات


تا کنون نظری برای این خبر ارسال نشده است

نظر شما

نام:  
پست الکترونیکی:  
نظر شما:  
کد امنیتی:

 


نظرسنجی

عضویت در خبرنامه
نام :
ایمیل :  
 

  عادت هایی که شما را چاق می کند! لقمه: برخی رفتارها و عادت ها در زندگی افراد وجود د...

  تغذیه مناسب در دوران بارداری پایگاه خبری لقمه: ٤٠هفته باردارى (یا مدت زمان بیشت...

  راز سالادهای زنانه حتما برای‌تان پیش آمده كه روزی كسالت‌بار را تجربه ...

موارد بیشتر...
ورود کاربران
نام کاربر:
کلمه عبور:
یاداوری کلمه عبور عضویت در سایت

گزارش و مقالات برگزیده

از نگهداری حلیم و داغ کردن آن به شدت بپرهیزید یک متخصص بهداشت موادغذایی تاکید کرد: «یکی از غذاهای پرطرفدار در ایام ماه مبارک رمضان حلیم است که توصیه می‌شود برای خرید آن حتما به ظاهر مغازه یا رستوران، بهداشت کارکنان و داشتن کارت مجوز بهداشت و... توجه شود.»
همه چیز در باره خرید و نگهداری نان در فریزر در فرآیند انجماد همیشه توصیه می‌گردد اگر قطعه نان خیلی بزرگ نباشد، تا حد امكان به صورت كامل (برش نخورده) منجمد گردد، چون در این حالت قابلیت حفظ طعم و بو افزایش می‌یابد.
سفره های افطاری در کشورهای مسلمان جهان افطار و سفره افطار در هر کشوری بیانگر نوعی خاص از فرهنگ مردم مسلمان یک کشور است .
ملخ دریایی کلسترول دارد؟ اگر زیاد به چشم‌های ریز و سیاه و آن سبیل بلند و باریک و پاهای سوسکی‌اش زل نزنید و حس کنجکاوی‌تان باعث نشود بدنش را لمس کنید شاید بتوانید برای یک‌بار هم که شده مزه‌اش را بچشید‌. با این ملخ دریایی که به آن میگو می‌گویند غذاهای متنوعی مانند میگو پلو، قلیه میگو، میگو سوخاری، خورش میگو و چیپس میگو تهیه می‌کنند.