به همین راحتی لاغر شوید!


پایگاه خبری لقمه: بسیاری از متخصصان تغذیه معتقدند بدون گرفتن رژیم غذایی هم، امکان کم‌کردن وزن وجود دارد. کلید این کار انجام تغییرات ساده در سبک زندگی است. با تغییرات کوچک و ساده می‌توانید به تناسب اندام خود کمک کرده و تاثیرات ورزش و رژیم‌های مختلف را بیشتر احساس کنید.

به گزارش پایگاه خبری لقمه ، تناسب اندام یکی از خواسته‌های مهم در همه‌ی افراد است و هرکسی متناسب با موقعیت و شرایط خود برای رسیدن به این خواسته تلاش می‌کند. ممکن است داشتن رژیم غذایی در یک فرد بهتر از ورزش او را به تناسب اندام نزدیک کند و یا برعکس، فقط ورزش کردن باعث کاهش وزن و تناسب اندام در فردی دیگر شود.

 

بسیاری از متخصصان تغذیه معتقدند بدون گرفتن رژیم غذایی هم، امکان کم‌کردن وزن وجود دارد. کلید این کار انجام تغییرات ساده در سبک زندگی است. با تغییرات کوچک و ساده می‌توانید به تناسب اندام خود کمک کرده و تاثیرات ورزش و رژیم‌های مختلف را بیشتر احساس کنید.

 

به همین راحتی لاغر شوید! 

 

در این مطلب به چند راهکار ساده که برای همه‌ی افراد قابل اجرا است اشاره می‌کنیم.

 

با حوصله غذا بخورید

 

برای غذا خوردن خود وقت مناسب تعیین کنید و در آن زمان به کار دیگری فکر نکنید. مثلا 20 دقیقه را به وقت ناهار خود اختصاص دهید و این زمان فقط برای غذا خوردن شما باشد و نه کار دیگر. عادت کردن به این کار یکی از بهترین روش‌ها برای کاهش وزن است. هر لقمه‌ای را که می‌خورید خوب مزه مزه کنید و از طعم آن لذت ببرید. آهسته غذا خوردن این فرصت را به هورمون‌های سیری می‌دهد تا به ‌موقع ترشح شوند و از پرخوری جلوگیری کنند. تند غذا خوردن باعث می‌شود که بدن، به‌موقع سیر شدن را حس نکند.

 

خواب کافی

 

تحقیقات نشان داده است که خواب خوب می‌تواند مصرف کالری را تا 6 درصد کاهش دهد و از طرف دیگر کم‌خوابی یکی از دلایل افزایش اشتها و میل به خوردن بیشتر است. اگر دقت کرده باشید شب‌هایی که بی‌خوابی به سراغتان می‌آید بیشتر به سمت آشپزخانه و یخچال می‌روید و این امر باعث افزایش دریافت کالری در بدن و در نتیجه چاقی بیشتر است. پس خوب بخوابید.

 

لباس موردعلاقه‌ی خود را هدف قرار دهید

 

همه‌ی ما در کمد خود لباس‌هایی داشته که به آن‌ها علاقه زیادی نیز داریم اما متاسفانه این لباس‌ها اندازه ما نیستند و برای پوشیدن آن‌ها باید حداقل چند کیلو از وزن خود را کاهش دهیم. دامن، شلوار، پیراهن و سایر لباس‌های محبوب خود را در اتاقتان و مقابل چشمانتان آویزان کنید تا همیشه با دیدن آن‌ها انگیزه کافی برای کاهش وزن داشته باشید.

 

قند نخورید

 

حبه‌های شیرین و کوچک قند نقش زیادی در افزایش وزن دارند، با کم کردن مصرف قند در طول روز می‌توانید به کاهش وزن خود کمک کنید. علاوه بر قند، آب‌میوه‌های صنعتی و به‌خصوص نوشابه‌ها دارای قند بسیار زیادی هستند و افرادی که از نوشابه استفاده می‌کنند در حدود 450 کالری بیشتر از سایر افراد دریافت می‌کنند. بهتر است به‌جای مصرف نوشابه آب یا اسموتی‌های طبیعی را در برنامه‌ی غذایی خود جایگزین کنید با این‌کار از مصرف حدود 10 قاشق شکر صرف نظر کرده‌اید.

 

سوپ را فراموش نکنید

 

سوپ را به برنامه غذایی خود اضافه کنید. مصرف سوپ حداقل یک بار در روز باعث کاهش کالری دریافتی شما می‌شود. اگر دوست ندارید از سوپ به عنوان یک وعده اصلی استفاده کنید، می‌توانید آن را پیش از غذا میل کنید. با این کار میل شما به غذای اصلی، که معمولا حجیم و پرکالری است، کاهش می‌یابد. سعی کنید سوپ‌هایی کم‌نمک و سرشار از سبزیجات مصرف کنید. اضافه کردن خامه و سایر مواد چرب به سوپ باید محدود شود.

 

سعی کنید روزی 100 کالری بسوزانید

 

شما در طول روز کارهای مختلفی انجام می‌دهیدکه اگر کمی شدت و یا مدتاین کارها را افزایش دهید به راحتی می‌توانید در هر روز 100 کالری بیشتر بسوزانید که این کار سبب کاهش وزن 4 تا 5 کیلوگرمی در طول سال میشود. کارهای ساده‌ای مانند 20 دقیقه پیاده روی، مرتب کردن خانه به مدت 30 دقیقه، 10 دقیقه دویدن و یا سرگرم شدن با گل‌های باغچه و سروسامان دادن به آن کمک بسیاری به کاهش وزن و سوزاندن کالری بیشتر در طول روز می‌کند.

شما هم می توانید در انتهای همین مطلب نظرتان را با دیگران در میان بگذارید.

 بازگشت به صفحه نخست


نقل از :زیبامون

کد: 10844 تاریخ نشر: ۱۳۹۵ جمعه ۶ اسفند بازدید: 1840 ساعت: 11:29 صبح
نسخه چاپی نسخه چاپی     ارسال به دوست

اخبار مرتبط با این خبر

ردیفتیترتاریخ
1 لاغری با تزریق بوتاکس!؟ ۱۴۰۲ دوشنبه ۲۹ آبان
2 رژیم لاغری فستینگ برای چه گروهی مناسب است؟ ۱۴۰۲ دوشنبه ۱۵ آبان
3 آشنایی با جدول غذایی رژیم لاغری کانادایی ۱۴۰۲ پنج شنبه ۳۰ شهريور
4 کاهش وزن با نفس عمیق! ۱۴۰۲ يکشنبه ۲۶ شهريور
5 چه کسانی نباید رژیم کتوژنیک بگیرند؟ ۱۴۰۲ سه شنبه ۲۱ شهريور
6 امکان تقلب در بازار گسترده داروهای لاغری ۱۴۰۲ يکشنبه ۲۸ خرداد
7 شیرین کننده های مصنوعی تاثیری در کاهش وزن ندارند ۱۴۰۲ سه شنبه ۲ خرداد
8 باورهای اشتباه برای رژیم‌های لاغری ۱۴۰۱ پنج شنبه ۶ بهمن
9 هشدار درباره مصرف روغن حیوانی و باور اشتباه مردم ۱۴۰۱ پنج شنبه ۶ بهمن
10 حذف وعده های غذایی سبب کاهش طول عمر می شود ۱۴۰۱ چهارشنبه ۹ آذر
11 آشنایی با مکمل های غذایی کاهش وزن و لاغری ۱۴۰۱ شنبه ۱۶ مهر


نظرات


تا کنون نظری برای این خبر ارسال نشده است

نظر شما

نام:  
پست الکترونیکی:  
نظر شما:  
کد امنیتی:

 


نظرسنجی

عضویت در خبرنامه
نام :
ایمیل :  
 

  راه های داشتن ابروهای پرپشت و پهن پهنای مناسب و پرپشت و خوش فرم تأثیر زیادی در آراست...

  شش توصیه‌ی غذایی برای پیشگیری از دیابت امروزه دیابت افراد زیادی را در سرتاسر جهان گرفتار ...

  کدام میوه های شیرین برای دیابتی ها مضر نیستند؟ مصرف روزانه سیب به علت كند كردن روند جذب قند در بد...

موارد بیشتر...
ورود کاربران
نام کاربر:
کلمه عبور:
یاداوری کلمه عبور عضویت در سایت