صفحه اصلی
-
درباره لقمه
-
تماس با ما
-
دبیرخانه دائمی مسابقات فرهنگی هنری سفره های ایرانی
مجله لقمه
صنایع و خدمات
لقمه یاب
میهمانی
سرگرمی
گالری
آخرین اخبار
قیمت گوشت گوساله در میادین و فروشگاه ها/گوشت تنظیم بازاری وارداتی به زودی به بازار میآید
لهستان هم سفیر رژیم صهیونیستی را احضار کرد
ایجاد اندیشگاه شهر سالم در مراغه در دنیا بیمانند است
روشهای پیدا کردن بهترین رستورانها در سفر
توضیحات یک مسئول درباره واردات آدامس قاچاق با طعم مرگ
وضعیت بازار کالاهای اساسی در ماه رمضان/هزینه برخی از اقلام سفره افطار چقدر است
برخورد قاونی با گرانفروشان/قیمت مرغ تغییر نمی کند
توزیع یک میلیون و ۳۰۰ هزار افطاری در رمضان
قیمت اقلام و خدمات در ماه رمضان و شب عید/ ضوابط فعالیت رستوران ها
کشف هزار و دویست کیلو حشیش در قوطیهای رب
مجله لقمه
ویژه نامه رمضان
ویژه نامه نوروزی
خبرها
طرز تهیه انواع غذا
پزشکی و سلامت
خواص خوراکی ها
رمز و راز خانهداری و آشپزی
رازهای کسب و کار
پیشنهاد آخر هفته
ویژه نامه لاغری و چاقی
تغذیه
بازاریابی و فروش
دین و غذا
دانستنی ها
دکوراسیون
رستورانداری
دارو
داستان خوراکی ها
معرفی صنایع غذایی ایرانی
صنایع غذایی خارجی
گزارش
یادداشت و مقاله
هنر و غذا
گوناگون
مهمانی
کتاب و نشریات
گردشگری و هتلداری
گزارش تصویری یا ویدئویی
سرگرمی
خبرهای مربوط به سایت لقمه و مسابقات سفره های ایرانی اسلامی
آگهی و اطلاعیه ها
جشنواره و نمایشگاه ها
نتایج نظرسنجی سایت لقمه
سایت لقمه
>
مطالب بهداشتی و تغذیه ایی
>
شش توصیهی غذایی برای پیشگیری از دیابت
شش توصیهی غذایی برای پیشگیری از دیابت
امروزه دیابت افراد زیادی را در سرتاسر جهان گرفتار خود کرده است. دیابت اختلالی در سوخت و ساز بدن است که در آن یا انسولین به اندازهی کافی در بدن وجود ندارد و یا انسولین موجود نمیتواند به طور کامل به وظیفهی خود عمل کند؛ در نتیجه قند خون بالا میرود.
متأسفانه قند خون بالا نیز در طولانی مدت به اعضای حیاتی بدن مثل قلب، کلیهها، چشم و مغز آسیب میرساند. بهترین کار این است تا میتوانید خود را از ابتلا به این بیماری دور کنید.
در این مقاله توصیههایی داریم که به شما کمک میکند تا با این بیماری مقابله کنید. با ما همراه باشید.
١- سهم زیادی را به مصرف سبزیجات اختصاص دهید
سبزیجات، گلیسمی را چندان بالا نمیبرند و کم کالری هستند. در واقع سبزیجات در بین مواد غذایی دیگر حاوی بیشترین میزان مواد مغذی و کمترین میزان کالری هستند. هر چه میزان مصرف سبزیجاتتان بیشتر باشد اشتهای کمتری برای خوردن مواد غذایی پرکالری دیگر خواهید داشت. البته سبزیجات نشاستهای مانند سیب زمینی، ذرت، کدو تنبل و غیره جزو استثناها هستند. اما با این حال نمیتوان این سبزیجات را به طور کامل حذف کرد. به خاطر این که این سبزیجات نشاستهای در مقایسه با نان یا پاستاها و برخی از دانهها ویتامین، مواد معدنی و فیبرهای بیشتری به بدن میرسانند. در عوض شما میتوانید از سبزیجات غیرنشاستهای تا جایی که دلتان میخواهد استفاده کنید.
٢- حذف چربیها اشتباه است
چربیهای برای حفظ سلامت سلولها لازم و ضروری هستند. اما در عین حال باید از مصرف بیش از حد آنها پرهیز کرد. در واقع باید تعادل را رعایت کرد.
نتایج پژوهشها نشان میدهد زمانی که تعداد وعدههای غذایی در طول روز بیشتر میشود نه تنها قند خون ثابت میماند بلکه میزان کلسترول نیز کاهش مییابد
توصیه میکنیم یک قاشق غذاخوری میوههای روغنی به ویژه بادام یا گردو را در تهیهی سالادها و غذاهایتان استفاده کنید.
به جای استفاده از سُس؛ یک قاشق غذاخوری روغن زیتون و چند قطره سرکه استفاده کنید.
آووکادو را وارد برنامهی غذاییتان بکنید.
٣- تغذیهی خوب شفابخش است
اکثر مواد غذایی طبیعی سرشار از ریزمغذیها هستند. این مواد ارگانیک قدرت شفابخشی فوقالعادهای داشته و برای بدن بسیار مفید هستند.
از آنجایی که دیابت میتواند باعث افزایش خطر ابتلا به بیماریها قلبی، اختلالات کلیوی و فشار خون بالا شود لازم است که مصرف مواد غذایی شفابخش را بیشتر کنید؛ مثل سیر که میزان کلسترول و فشارخون را پایین میآورد.
جو دو سر سرشار از فیبرهای حلّال است برای همین میتواند میزان کلسترول را کاهش دهد.
اسفناج و سبزیجات برگ سبز دیگر حاوی لوتئین هستند که میتواند با دژنراسیون ماکولای چشم که یکی از اختلالات بینایی است مقابله کند.
۴- به طور مرتب آب بنوشید
آب دمای بدن را تنظیم میکند، مواد مغذی و اکسیژن را به سلولها انتقال میدهد، مواد زاید بدن را دفع و کلیهها و کبد را تمیز میکند، ویتامینها و مواد معدنی را حل و از بدن در برابر آسیبها محافظت میکند.
باید بدانید که از بین رفتن آب بدن حتی اگر جزئی نیز باشد باعث ایجاد مشکلاتی از قبیل احساس خستگی و یبوست میشود.
نتایج پژوهشهای نشان میدهد مصرف میزان کافی آب میتواند از ابتلا به برخی از بیماریها مثل سنگ کلیه پیشگیری کند.
به عقیدهی پژوهشگران آب خالص بهترین نوشیدنی ممکن محسوب میشود اما شیر، آب میوهها، میوهها و سبزیجات آبدار، انواع سوپها، چای بدون کافئین نیز به تأمین آب بدن کمک میکنند. البته باید به میزان کالری برخی از این نوشیدنیها دقت کنید. حواستان به نوشیدنیهای کافئینه باشد زیرا این نوشیدنیها ادرار آور هستند و باعث دفع آب بدن میشوند.
برای پیشگیری از کمبود آب بدن همیشه یک بطری آب دم دستتان باشد. منتظر نباشید که تشنگی هلاکتان بکند و بعد به سراغ آب بروید. علاوه بر این شما باید در برخی شرایط مثل زمانی که هوا گرم، شرجی یا سرد است و همچنین در ارتفاعات مصرف آب را بالا ببرید.
متأسفانه قند خون بالا نیز در طولانی مدت به اعضای حیاتی بدن مثل قلب، کلیهها، چشم و مغز آسیب میرساند. بهترین کار این است تا میتوانید خود را از ابتلا به این بیماری دور کنید
۵- غذا را در وعدههای بیشتر و حجم کمتر میل کنید
به جای این که ۳ وعدهی غذایی سنگین داشته باشید، به وعدههایی غذاییتان اضافه کرده و حجمشان را کاهش دهید. نتایج پژوهشها نشان میدهد زمانی که تعداد وعدههای غذایی در طول روز بیشتر میشود نه تنها قند خون ثابت میماند بلکه میزان کلسترول نیز کاهش مییابد.
۶- با کسانی که دوستشان دارید غذا بخورید
در این صورت شما غذایتان را با آنها شریک میشوید. اگر بتوانید به خصوص در رستوران غذاها را شریکی میل کنید خوب است. به خاطر این که در رستوران حجم غذایی که سرو میشود معمولاً خیلی زیاد است. زمانی که غذا را با دوست یا همسرتان شریکی میل میکنید علاوه بر این که بیشتر بهتان مزه میدهد در دام پرخوری نیز نمیافتید، در این صورت هم اضافه وزن و چاقی را از خود دور میکنید و هم این که اگر عادت کنید هر روز به میزان کافی غذا بخورید و قبل از این که کاملاً سیر شوید دست از غذا بکشید، قند خونتان ثابتتر خواهد ماند.
فاطمه مهدیپور
نقل از :تبیان
کد:
1119
تاریخ نشر:
۱۳۹۱ پنج شنبه ۲۵ خرداد
بازدید:
4825
ساعت:
12:00 صبح
نسخه چاپی
ارسال به دوست
اخبار مرتبط با این خبر
ردیف
تیتر
تاریخ
1
چگونه غذای سالم بخوریم/ راهکارهای کاهش مصرف نمک و چربی
۱۴۰۲ شنبه ۱۵ مهر
2
تاثیر ورزش بر حذف چربی های کبد
۱۴۰۱ پنج شنبه ۲۷ بهمن
3
هشدار درباره مصرف روغن حیوانی و باور اشتباه مردم
۱۴۰۱ پنج شنبه ۶ بهمن
4
بالا رفتن ریسک نارسایی قلبی با کبد چرب
۱۴۰۱ شنبه ۲۸ آبان
5
رعایت تعادل در تغذیه بعد از ماه رمضان
۱۴۰۱ سه شنبه ۱۳ ارديبهشت
6
برخی خواص روغن زیتون که از آنها مطلع نیستید
۱۴۰۰ جمعه ۲۴ دي
7
چربی موجب کاهش ماده خاکستری مغز میشود
۱۴۰۰ سه شنبه ۱۹ مرداد
8
مصرف روزانه تخم مرغ چقدر باید باشد
۱۴۰۰ سه شنبه ۲۹ تير
9
کاهش وزن با مصرف شکلات صبحگاهی
۱۴۰۰ سه شنبه ۸ تير
10
رابطه مصرف کم پروتئین و چاقی و اشتهای زیاد
۱۴۰۰ دوشنبه ۷ تير
11
راهکارهای تغذیه ای کنترل چربی خون
۱۳۹۹ پنج شنبه ۱۳ آذر
نظرات
تا کنون نظری برای این خبر ارسال نشده است
نظر شما
نام:
*
پست الکترونیکی:
*
نظر شما:
*
کد امنیتی:
کد امنیتی را وارد نمایید
گزارشات ویدئویی یا تصویری
آغاز یازدهمین گردهمایی راهنمایان گردشگری کشور در کرمانشاه
دومین و سومین روز از یازدهمین گردهمایی راهنمایان گردشگری کشور
اختتامیه یازدهمین گردهمایی راهنمایان گردشگری
نظرسنجی
عضویت در خبرنامه
نام :
ایمیل :
آدرس ایمیل درست نیست
مطالب بهداشتی و تغذیه ایی
مشکل افرادی که آب نمی نوشند، چیست؟
یک متخصص گوارش و کبد با بیان اینکه هیچ نوشیدنی جای...
رابطه پیتزا و سکته های قلبی
متخصص قلب و عروق به شهروندان توصیه كرد: از غذاهای ...
کنترل گرسنگی هنگام گرفتن رژیم های لاغری
کنترل و غلبه بر گرسنگی از مهمترین مشکلاتی است که ا...
موارد بیشتر...
ورود کاربران
نام کاربر:
کلمه عبور:
یاداوری کلمه عبور
عضویت در سایت
ویژه علاقمندان آشپزی
قصد خرید خوراکی خاصی را دارید اینجا را ببینید
مسابقات فرهنگی هنری سفرهها
بازی آنلاین لقمه خور را تجربه کنید!
لقمه.کام
با کتابهای تغذیه و آشپزی آشنا شوید
گزارش و مقالات برگزیده
هشدارهای تغذیـهای به گیاهخواران
با مواد مغذی ضروری برای گیاهخواران(vegetarian) آشنا شوید تا بتوانید به آنها کمک کنید به نیازهای بدن خود پاسخ دهند.
غُلغُل قلیان قدغن!
۱۰-۱۲ سالی هست قلیان به یکى از سرگرمیهای رایج در ایران به ویژه در میان جوانان و نوجوانان تبدیل شده است و هر چه هم وزارت بهداشت و پزشکان به جوانان توصیه میکنند این عادت خطرناک را ترک کنند، بیتأثیر است.
«کباب بناب» هم ثبت ملی شد
ثبت ملی برخی از موضوعات روزمره زندگی ایرانیان در دولت گذشته به حدی رسیده بود که ثبت بسیاری از آثار ضروری فراموش شد و گویا این روند قرار است ادامه داشته باشد.
قیمت دلار چه زمانی واقعی میشود؟
پایگاه خبری لقمه: یک کارشناس حوزه اقتصاد گفت: بنیاد قیمت دلار در بازار ایران مبتنی بر ما به التفاوت نرخ تورم ایران و آمریکا است بنابراین کاهش قیمت دلار نشان دهنده افت تورم است.
لقمه یاب
بازار
مجله لقمه
میهمانی
سرگرمی
RSS
درباره لقمه
تماس با ما
استفاده از کلیه مطالب فقط با ذکر منبع بلا مانع است