سلامتی بدن را با این راهکار های ساده حفط کنیم


پایگاه خبری لقمه: راه های ساده ای وجود دارند که اگر برای مدت طولانی ادامه پیدا کنند تاثیرات بسیار مثبت و ماندگاری در سلامت کلی بدن خواهند داشت.

 به گزارش پایگاه خبری لقمه ، در اینجا به تغییرات کوچکی که می توانید در سال جدید دنبال کنید تا در درازمدت از مزایای سلامتی آنها بهره مند شوید، اشاره شده است:

 
ترک کامل سیگار: یکی از رایج ترین قطعنامه های سلامت در سال نوی میلادی، ترک سیگار است. مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری های ایالات متحده اعلام کرده سیگار یکی از قابل پیشگیری ترین علل مرگ و میر در این کشور محسوب می شود و هر سال بیش از ۴۸۰ نفر را به کام مرگ می کشاند. به گزارش این مرکز، سیگار نه تنها باعث خطر ابتلا به سرطان ریه می شود، بلکه احتمال ابتلا به بیماری های قلبی و سکته مغزی را به همراه سرطان های مثانه، گردن رحم، مری، خون، معده و لوزالمعده افزایش می دهد.
 
جذب کافی نور خورشید: قرار گرفتن به میزان کافی در معرض نور خورشید منجر به سنتز ویتامین دی، بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن، مبارزه با بیماری هایی مانند پوکی استخوان، و تقویت خلق و خوی می شود. حتی اگر هوا سرد است، با استفاده از پوشش مناسب و بکارگیری کرم های ضد آفتاب با حداقل فاکتور حفاظتی ۱۵، روزانه به مدت ۲۰ دقیقه در معرض نور خورشید قرار بگیرید.
 
کنار گذاشتن رژیم غذایی سخت: اگر تنها به رژیم های مختلف غذایی تکیه می کنید وقت آن رسیده که بدانید هرگز پایانی نخواهند داشت. بهترین راه این است که سبک غدا خوردن خود را برای همیشه تغییر دهید. به طرف خوراکی های سالم و سبزیجات و میوه ها بروید. سعی کنید با تغییرات کوچک شروع کنید و به مرور استایل جدید تغذیه را انتخاب کنید تا دیگر مجبور به تحمل رژیم های طاقت فرسا نباشید.
 
انتخاب مدیتیشن: سلامت روانی و تغذیه روح به اندازه تغذیه بدن و ورزش موثر و ضروری است. هر روز در هر شرایطی که هستید حداقل ۱۰ دقیقه به ذهن خود استراحت بدهید. ذهنتان را خالی کنید و از افکار روزمره دور شوید.
 
دریافت خواب کافی: داشتن یک شیوه زندگی سالم نیازمند دریافت حداقل ۸ تا ۹ ساعت خواب شبانه است و آنهم برای افزایش بهره وری در محیط کار، افزایش سطح تمرکز و یادگیری. خواب کافی از بروز بیماری های جسمی از جمله بیماری های قلبی، کلیوی، دیابت و سکته مغزی نیز پیشگیری می کند ضمن این که تقویت کننده سیستم ایمنی بدن است.
 
خاموش کردن هر از چند گاه تلفن همراه: ارسال مداوم پیامک ها و یا چک کردن رسانه های اجتماعی خود عاملی برای ضربه به سلامت جسم و روان است و مطالعات نشان داده اند این روند منجر به افزایش سطح استرس، ابتلا به مشکلات گردن، مچ دست، کمر و ... می شود. وابستگی به رسانه های اجتماعی خود عامل بروز مشکلات خواب و کاهش کیفیت استراحت است. پس هر از گاهی در طی روز تلفن همراه خود را خاموش و از چک کردن ایمیل ها بخصوص در هنگام خواب خودداری کنید.
 
حذف شکر: به طور کلی با شکر خدا حافظی کنید که از سر سخت ترین دشمنان سلامتی بدن است. چاقی، دیابت، مشکلات قلبی، فشار خون بالا و ... همه می توانند از عوارض مصرف شکر به وجود آمده باشند. توجه کنید که کار آسانی نیست، شکر همه جا پنهان شده است. در سس ها آبمیوه ها، بعضی اسنک ها و...
 
انتخاب ورزش مورد علاقه: ورزش های باشگاهی به چنان تنوعی رسیده اند که دیگر هیچ بهانه ای وجود ندارد و هر کسی قادر است ورزشی هماهنگ با روحیه اش انتخاب کند. نوعی از فعالیت بدنی را انتخاب کنید که حداقل قادر باشید آن را برای ۳ تا ۵ بار در هفته انجام دهید.

شما هم می توانید در انتهای همین مطلب نظرتان را با دیگران در میان بگذارید.

 بازگشت به صفحه نخست


نقل از :آوای سلامت

کد: 13783 تاریخ نشر: ۱۳۹۶ سه شنبه ۲۸ آذر بازدید: 485 ساعت: 10:45 صبح
نسخه چاپی نسخه چاپی     ارسال به دوست

اخبار مرتبط با این خبر

ردیفتیترتاریخ
1 آیا قهوه برای سلامتی مفید است ؟ ۱۳۹۶ چهارشنبه ۲۹ آذر
2 شکر برای سلامتی مضر است یا مفید؟ ۱۳۹۶ دوشنبه ۲۷ آذر
3 پیشگیر از کم خونی با مصرف خرما ۱۳۹۶ پنج شنبه ۲۳ آذر
4 کدام کشورها رکورددار چاق‌ترین انسان‌های روی زمین هستند ۱۳۹۶ شنبه ۱۸ آذر
5 پنکیک خرما مارتا استوارت ۱۳۹۶ چهارشنبه ۸ آذر
6 منبع سرشار از آهن را بشناسید ۱۳۹۶ دوشنبه ۶ آذر
7 طبع سرد نارنگی مسکن قوی برای سلسله اعصاب ۱۳۹۶ دوشنبه ۶ آذر
8 روش‌های موثری که سلامت پوست را حفظ می کند ۱۳۹۶ چهارشنبه ۱ آذر
9 ماست یونانی چه فوایدی برای سلامتی دارد ۱۳۹۶ دوشنبه ۲۹ آبان
10 ویتامین‌هایی که آستیگماتیسم چشم را درمان می کند ۱۳۹۶ شنبه ۲۷ آبان


نظرات


تا کنون نظری برای این خبر ارسال نشده است

نظر شما

نام:  
پست الکترونیکی:  
نظر شما:  
کد امنیتی:

 


نظرسنجی
امسال شب یلدا را چگونه می گذرانید؟
 






 

عضویت در خبرنامه
نام :
ایمیل :  
 

  مواد غذایی مفید و مضر برای فشار خون بالا فشارخون بالا روزبه‌روز شایع‌تر می‌شود و این روزها ...

  یک نسخه گیاهی برای درمان نفخ برای درمان نفخ، ابتدا باید علت ابتلا به آن تشخیص د...

  ممنوعیت فروش بستنی و آب میوه در خیابان ممنوع شدن فروش بستنی و آب میوه در حاشیه خیابانها، ...

موارد بیشتر...
ورود کاربران
نام کاربر:
کلمه عبور:
یاداوری کلمه عبور عضویت در سایت

گزارش و مقالات برگزیده

شکلات‌های تقلبی را از کجا بشناسیم؟ یکی از مسایلی که این روزها زیاد در مورد آن صحبت می‌شود، مساله گرانی مواد اولیه در صنایع غذا و به تبع آن تقلب‌هایی است که امکان دارد رخ دهد. از جمله مواردی که در کشور ما زیاد دیده می‌شود و متاسفانه نظارت چندانی روی آن وجود ندارد، مساله جایگزین‌کردن جانشین‌هایی به جای کره کاکائو در شکلات واقعی است.
آنچه باید درباره خوراک مرغ بدانید آیا جگر مرغ حاوی هورمون است؟ پوست مرغ باعث افزایش موهای زائد می‌شود؟ مصرف سنگدان برای مبتلایان به بیماری‌های التهابی خطر دارد؟ مضرات بال و گردن مرغ در چیست؟ این‌كه می‌گویند پای مرغ باعث غضروف‌سازی می‌شود، صحت دارد؟ اصلا چرا كارشناسان تغذیه و متخصصان صنایع غذایی خوردن فرآورده‌های جانبی طیور را زیاد توصیه نمی‌كنند؟
انار؛ میوه‌ پرخاصیت پاییزی تحقیقات نشان داده است که انار ۳ برابر چای سبز، آنتی‌اکسیدان دارد. نقش آنتی‌اکسیدان‌ها، حفاظت از بدن در برابر استرس‌ها، آلودگی‌های شیمیایی و میکروبی، بیماری قلبی و سرطان‌هاست.
دانستنی‌های شکلات/ ارتباط شکلات و هوش آدمی براساس نتایج تحقیقی که اخیرا انجام شده است، به نظر می‌رسد که شکلات خوردن شانس کشورها را برای بردن جوایز نوبل افزایش می‌دهد.