اگر هنوز از چاقی شکمی رنج می برید...


اغلب افرادی که به انواع رژیم های غذایی برای کاهش وزن رو آورده اند، اذعان دارند که حذف چربی شکم بسیار دشوار است.

به گزارش لقمه، به راستی اگر اتخاذ یک برنامه غذایی سالم و ورزش کردن،راه حل سوزاندن چربی شکم است، چرا بسیاری از مردم از اضافه وزن و بزرگ بودن شکم گله می کنند؟ از گرفتن رژیم های نادرست و ناسالم بپرهیزید؛سوزاندن چربی شکمی نیاز به زمان و پشتکار بیشتر دارد. اتخاذ یک رژیم غذایی نادرست و حذف مواد مغذی لازم، به سلامت بدن آسیب می رساند.رژیم غذایی مناسبی اتخاذ کنید و به طور منظم ورزش کنید تا به نتیجه دلخواه برسید. البته ناگفته نماند که چربی دور شکم به سختی از بین می رود، بنابراین صبر و حوصله کنید.

ورزش منظم؛ فعالیت جسمی نقش مهمی در سوزاندن چربی دور شکم دارد. برخی افراد فکر می کنند درست نشستن بهترین ورزش برای سوزاندن چربی دور شکم است اما باید دانست که ورزش هایی از جمله شنا، دویدن، پیاده روی سریع، بالارفتن از پله ها، بهترین راه سوزاندن چربی دور شکم است. ورزش هایی مانند قایق رانی، صخره نوردی و اسکیت نیز در این امر موثر است.

انگیزه پیدا کنید؛همان گونه که تصمیم گیری برای انجام ورزش منظم مهم است، انگیزه پیدا کردن برای ادامه طولانی مدت آن نیز ضروری است.آب کافی مصرف کنید؛ خوردن آب یک عادت مناسب است. آب به سیستم گوارشی کمک می کند و در نتیجه باعث افزایش سوخت و ساز چربی می شود. علاوه بر آن آب سموم مضر را از بدن دفع می کند.یک برنامه غذایی متعادل اتخاذ کنید؛ نه آسان گرفتن و نه سخت گرفتن برنامه غذایی در این امر مفید واقع نمی شود. آسان گرفتن باعث می شود به آن چه می خورید اهمیت ندهید و سخت گرفتن باعث می شود به خوردن هریک لقمه حساس شوید که این امر برای سلامت بدن مضر است گاهی رژیم سالم خود را بشکنید و غذاهایی را که دوست دارید، میل کنید. این اقدام نه تنها به شما ضرری نمی رساند بلکه انگیزه شما را برای سالم خوردن بیشتر می کند.در منزل و محل کار فعال باشید؛ فعالیت جسمی باعث سوخت چربی می شود. در محل کار پس از صرف ناهار کمی پیاده روی کنید. به جای آسانسور از پله ها استفاده کنید. در منزل نیز، با انجام کارهای منزل خود را فعال نگه دارید.

غذاهای مفید برای سوزاندن چربی شکم

تخم مرغ سرشار از پروتئین است و در سوزاندن چربی بدن موثر است. علاوه بر آن، ویتامین B12 موجود در آن به طور موثر به شکستن چربی و سوزاندن آن کمک می کند.

لبنیات کم چرب نه تنها استخوان را تقویت می کند؛لکه در از بین بردن چربی های اضافه نیز موثر است. بنابراین اگر قصد دارید، وزنتان سریع کاهش یابد، لبنیات کم چرب مصرف کنید.

لوبیا، منبع عالی پروتئین فیبر و آهن است.

جو دو سر نیز حاوی فیبر حل شدنی است و در حفظ میزان کلسترول خون و دفع مواد مضر کمک می کند.

روغن زیتون، غنی از تک چربی های اشباع شده است که میزان کلسترول خون را کاهش می دهد و در سوخت چربی موثر است.

غلات سبوس دار سرشار از فیبر و موادمعدنی است که برای بدن بسیار مفید است.

بادام علاوه بر داشتن خواص زیاد، چربی بدن را نیز کاهش می دهد. خوردن حداقل ۶عدد بادام در صبح به بدن کمک می کند تا چربی ها را بسوزاند.

افزودن گریپ فروت به برنامه غذایی، باعث پایین آمدن انسولین و کاهش وزن می شود.

مصرف میوه ها و سبزیجات تازه و فصلی قبل از وعده غذایی، اشتهای فرد را به پرخوری کاهش می دهد.

به طور متوسط هر فنجان چای سبز که سرشار از آنتی اکسیدان است، حدود ۲۲۶ کالری می سوزاند.

م.ک


نقل از :خراسان

کد: 1978 تاریخ نشر: ۱۳۹۱ يکشنبه ۳۰ مهر بازدید: 5518 ساعت: 6:01 عصر
نسخه چاپی نسخه چاپی     ارسال به دوست

اخبار مرتبط با این خبر

ردیفتیترتاریخ
1 خوردن این میوه‌ اثرات منفیِ تغذیه ناسالم را کاهش می‌دهد ۱۴۰۳ دوشنبه ۱۲ آذر
2 ضرورت تولید غذاهای با ماندگاری بالا برای زائران اربعین ۱۴۰۳ يکشنبه ۲۸ مرداد
3 در روزهای گرم سال غذا چه بخوریم؟ ۱۴۰۳ سه شنبه ۵ تير
4 روش‌های پیدا کردن بهترین رستوران‌ها در سفر ۱۴۰۲ شنبه ۲۶ اسفند
5 بهترین راه برای تجربه خوردن یک غذای محلی اصیل ۱۴۰۲ چهارشنبه ۱۶ اسفند
6 تضمین ایمنی مواد غذایی تراریخته/ سواستفاده برخی تولید کنندگان ۱۴۰۲ شنبه ۱۱ آذر
7 روش‌های مختلف ایجاد تنوع در منوی غذاهای رستوران ۱۴۰۲ چهارشنبه ۱۷ آبان
8 مقدار مجاز مصرف نمک در افراد بالای ۵۰ سال و کودکان ۱۴۰۲ شنبه ۲۹ مهر
9 احتمال افزایش قیمت غذاهای رستورانی در نیمه دوم سال ۱۴۰۲ شنبه ۱۵ مهر
10 چگونه غذای سالم بخوریم/ راهکارهای کاهش مصرف نمک و چربی ۱۴۰۲ شنبه ۱۵ مهر
11 رستوران‌های تهران نیازمند منوهایی غیر از کباب هستند/ تشکیل تیم ملی آشپزی ۱۴۰۲ جمعه ۱۴ مهر


نظرات


تا کنون نظری برای این خبر ارسال نشده است

نظر شما

نام:  
پست الکترونیکی:  
نظر شما:  
کد امنیتی:

 


نظرسنجی
امسال شب یلدا را چگونه می گذرانید؟
 






 

عضویت در خبرنامه
نام :
ایمیل :  
 

  آلودگی هوا خطر كمبود ویتامین D را در نوزادان تشدید می‌كند نتایج یك مطالعه جدید نشان می‌دهد كه تماس مادران با...

  افزایش کلسترول عامل بازگشت سرطان پروستات بعد از سرطان پوست، سرطان پروستات یکی از بیماری‌های...

  چه غذاهایی برای بیماران دیابتی مناسب هستند؟ مسئول تغذیه بزرگسالان در دفتر بهبود تغذیه وزارت به...

موارد بیشتر...
ورود کاربران
نام کاربر:
کلمه عبور:
یاداوری کلمه عبور عضویت در سایت