صفحه اصلی
-
درباره لقمه
-
تماس با ما
-
دبیرخانه دائمی مسابقات فرهنگی هنری سفره های ایرانی
مجله لقمه
صنایع و خدمات
لقمه یاب
میهمانی
سرگرمی
گالری
آخرین اخبار
لهستان هم سفیر رژیم صهیونیستی را احضار کرد
ایجاد اندیشگاه شهر سالم در مراغه در دنیا بیمانند است
روشهای پیدا کردن بهترین رستورانها در سفر
توضیحات یک مسئول درباره واردات آدامس قاچاق با طعم مرگ
وضعیت بازار کالاهای اساسی در ماه رمضان/هزینه برخی از اقلام سفره افطار چقدر است
برخورد قاونی با گرانفروشان/قیمت مرغ تغییر نمی کند
توزیع یک میلیون و ۳۰۰ هزار افطاری در رمضان
قیمت اقلام و خدمات در ماه رمضان و شب عید/ ضوابط فعالیت رستوران ها
کشف هزار و دویست کیلو حشیش در قوطیهای رب
دلیل ممنوعیت واردات دی و منو کلسیم فسفات چیست؟
مجله لقمه
ویژه نامه رمضان
ویژه نامه نوروزی
خبرها
طرز تهیه انواع غذا
پزشکی و سلامت
خواص خوراکی ها
رمز و راز خانهداری و آشپزی
رازهای کسب و کار
پیشنهاد آخر هفته
ویژه نامه لاغری و چاقی
تغذیه
بازاریابی و فروش
دین و غذا
دانستنی ها
دکوراسیون
رستورانداری
دارو
داستان خوراکی ها
معرفی صنایع غذایی ایرانی
صنایع غذایی خارجی
گزارش
یادداشت و مقاله
هنر و غذا
گوناگون
مهمانی
کتاب و نشریات
گردشگری و هتلداری
گزارش تصویری یا ویدئویی
سرگرمی
خبرهای مربوط به سایت لقمه و مسابقات سفره های ایرانی اسلامی
آگهی و اطلاعیه ها
جشنواره و نمایشگاه ها
نتایج نظرسنجی سایت لقمه
سایت لقمه
>
مجله لقمه
>
با چاق ها رفت و آمد نکنید!
عادتهایی برای رهایی از چاقی/
با چاق ها رفت و آمد نکنید!
مصرف چربی شما را چاق نمیکند، همانطور که خوردن پول شما را ثروتمند نمیکند. این غذاهای کم چرب یا فاقد چربی هستند که شما را چاق میکنند چون بیشتر از غذاهای چرب کالری، قند و مواد شیمیایی دارند. در این باره هیچ تردیدی وجود ندارد.
مصرف چربی شما را چاق نمیکند، همانطور که خوردن پول شما را ثروتمند نمیکند. این غذاهای کم چرب یا فاقد چربی هستند که شما را چاق میکنند چون بیشتر از غذاهای چرب کالری، قند و مواد شیمیایی دارند. در این باره هیچ تردیدی وجود ندارد. از سی سال پیش که ما مصرف چربی را کاهش دادهایم، تب غذاخوردن افزایش یافته و آمار چاقی دو برابر و در کودکان سه برابر شده است. این سیاست غذایی ـ اگر بتوان نام آن را سیاست گذاشت ـ شکست خورده است.
اما این تنها یکی از چندین عادتی است که شما را چاق میکند. تنها چیزی که شما به آن نیاز دارید یک سر سوزن اراده و چند عادت تازه است. در ادامه با 20 عادتی که باید بلافاصله آنها را تغییر دهید آشنا میشوید:
تماشای تلویزیون
بررسیها نشان میدهد افراد سنگین وزن با کاهش مدت زمان تماشای تلویزیون میتوانند روزانه 119 کالری بیشتر بسوزانند. از بین رفتن 119 کالری در روز به معنای 6 کیلو وزن کم کردن در سال است! اگر تماشای تلویزیون را با انجام چند کار دیگر همزمان کنید ـ مثلا کارهای سبک منزل را انجام دهید ـ نتیجه خیلی بهتری کسب میکنید و کالری بیشتری میسوزانید. به علاوه اگر دستهای خودتان را با شستن ظرف یا لباس مشغول کنید، احتمال اینکه به تنقلات دستدرازی کنید ـ از دیگر کارهای خطرناکی که همزمان با تماشای تلویزیون میتوان انجام داد ـ کمتر میشود.
مصرف غذاهای کم چرب
غیرمنطقی به نظر میرسد اما شما باید از خرید مواد غذایی که روی آنها برچسب «کم چرب» یا «بدون چربی» زده شده است خودداری کنید. این خوراکیها فقط کالری به بدن شما میرسانند و همین کالریها جایگزین چربیهای بی آزاری میشوند که کربوهیدراتهای کندی دارند و سریع هم هضم میشوند. در نتیجه قند خون شما فورا بالا میرود و دوباره احساس گرسنگی میکنید. تحقیقات نشان میدهند غذاهایی که 43 درصد کربوهیدرات دارند بیشتر شما را سیر نگه داشته و در مقایسه با غذاهایی که 55 درصد کربوهیدرات دارند اثر ملایمتری بر قند خون میگذارند. یعنی به این ترتیب بدن شما چربی کمتری ذخیره میکند و احتمال اینکه یک بار دیگر به سراغ غذا بروید کمتر میشود.
استفاده نکردن از ترازو
تماشای عددی که ترازو نشان میدهد شما را مصمم به کم کردن وزن میکند و دیگر به سختی میتوانید رژیم خودتان را بشکنید. کسانی که هر روز روی ترازو میروند و خودشان را وزن میکنند، دو برابر بیشتر از آنهایی که هر از گاهی این کار را انجام میدهند وزن کم میکنند. با وزنکردن روزانه خود، از نوسانات طبیعی وزنتان پیشگیری کنید.
هله هوله خوری در رستوران
ممکن است در رستوران به عنوان اشانتیون غذا به شما بیسکوییت، چیپس و خوراکیهای دیگری بدهند که لازم نیست بخاطر آنها هزینهای پرداخت کنید. هر بار که این خوراکیها را میخورید 150 کالری به غذای خود اضافه میکنید که تکرار سهباره آن 450 کالری میشود. بدتر از آن، هیچ کدام از این خوراکیها ارزش غذایی ندارند و فقط تنقلات مضر به حساب میآیند.
مصرف نوشابه، حتی از نوع رژیمی!
هر آمریکایی به طور متوسط هفتهای یک گالن نوشابه مصرف میکند. چرا خوردن نوشابه اینقدر بد است؟ چون مطالعات نشان میدهد خوردن دو نوشابه در روز میتواند تا 33 درصد خطر ابتلا به چاقی و اضافه وزن را افزایش دهد. نوشابههای رژیمی هم از این قاعده مستثنی نیستند. محققان دریافته اند چربی دور شکم و پهلوها در کسانی که روزانه یکی دو نوشابه رژیمی مصرف میکنند نسبت به آنهایی که اصلا نوشابه نمیخورند 5 برابر بیشتر است. قندهای مصنوعی موجود در نوشابههای رژیمی اشتها را تحریک کرده و شما را وادار میکنند ناخودآگاه بیشتر غذا بخورید.
حذف وعدههای غذایی
بر اساس مطالعات، 17 درصد از آمریکاییها برای کاهش وزن وعدههای غذایی خود را کم میکنند. مشکل این است که حذف یک وعده غذایی ـ مخصوصا صبحانه ـ شما را چاقتر میکند. کسانی که صبحانه نمیخورند 4/5 برابر بیشتر از دیگران به چاقی دچار میشوند. چرا؟ حذف یک وعده غذایی، متابولیسم را کند و اشتها را تحریک میکند. این حالت بدن را در فاز ذخیره چربی قرار میدهد و تمایل شما به پرخوری در وعده بعدی را افزایش میدهد.
سفارش چند نوع غذا
وقتی به جای یک غذای خاص، چند مدل غذا سفارش میدهید، بیش از صد کالری اضافی دریافت میکنید، چرا؟ چون سفارش همزمان چندین غذا موجب میشود بیشتر از مقدار مورد نیازتان غذا بخورید. بهتر است غذای اصلی رستوران را سفارش دهید. به این ترتیب تحت تاثیر ترفندهایی که جیب شما را خالی میکنند قرار نمیگیرید.
کم / زیاد خوابیدن
بر اساس تحقیقات، کسانی که شبها کمتر از 5 ساعت میخوابند، دو و نیم برابر بیشتر از کسانی که هشت ساعت خواب شبانه دارند شکم میآورند. شبها 7 ـ 6 ساعت بخوابید، این مدت زمان برای نگه داشتن وزن در حد ایده آل کافی است.
تند غذا خوردن
بیست دقیقه طول میکشد تا فرمان پر شدن معده و سیری شما از شکم به مغز برسد. کسانی که آهسته غذا میخورند در مقایسه با همسالان خود که تندتند غذا میخورند 66 کالری کمتر دریافت میکنند. حتما از خودتان میپرسید این عدد 66 به چه دردی میخورد؟ اگر شما بتوانید در هر وعده آهسته غذا بخورید، هر سال بیش از 10 کیلوگرم وزن کم میکنید!
غذا خوردن در دکه یا بوفه اغذیه فروشی
محققان دریافتهاند آدمهای چاقی که از بوفه یا رستورانهای کوچک غذا میخرند صندلیهایی را برای نشستن انتخاب میکنند که به پیشخوان یا محل آمادهسازی غذا مشرف باشند. باید پشت به پیشخوان مغازه بنشینید تا غذا شما را وسوسه نکند.
معاشرت با آدمهای چاق
بررسیها نشان میدهد زمانی که دوست شما چاق میشود احتمال چاق شدن شما نیز تا 57 درصد افزایش مییابد. این احتمالا به رفتارهای اجتماعی و انتظاری که در جمع از شما میرود مربوط میشود. با کسی معاشرت کنید که برنامه کاهش وزن را آغاز کرده و فعالیتهایی را پیشنهاد بدهد که هر دو بتوانید آنها را انجام دهید. همچنین اجازه ندهید غذای خودش را به شما تحمیل کند!
غذا خوردن در بشقابهای بزرگ
بر اساس مطالعات، 6/98درصد از آدمهای چاق در بشقابهای بزرگ غذا میخورند که این به معنای صرف غذای بیشتر، دریافت کالری اضافی و چاق شدن است. با انتخاب ظروف کوچکتر مراقب مقدار غذایی که میخورید باشید. اگر با یک بشقاب سیر نشدید میتوانید یک بشقاب دیگر سفارش بدهید.
چیدن غذا روی میز آشپزخانه
از چیدن ظروف روی میز غذاخوری آشپزخانه خودداری کرده و غذا را از آنجا خارج کنید. بررسیها نشان میدهد وقتی غذا در آشپزخانه صرف میشود، افراد 35 درصد بیشتر غذا میخورند. زمانی که لازم باشد برای برداشتن غذای بیشتر از جا بلند شوید و به آشپزخانه بروید، قید آن را میزنید.
برداشتن لقمههای بزرگ
کسانی که برای خودشان لقمههای بزرگ میگیرند 52 درصد بیشتر از آنهایی که لقمه کوچک میگیرند و غذا را بیشتر میجوند کالری دریافت میکنند. با تقسیم غذای خود به لقمههای کوچک زودتر سیر میشوید و از غذا خوردن لذت میبرید. به عنوان یک قانون کلی، هرچه کوچکتر لقمه بگیرید کمر باریکتری خواهید داشت.
آب نخوردن
دریافت آب به مقدار کافی برای تمام عملکردهای بدن لازم است و هر چه بیشتر آب بنوشید، احتمال اینکه لاغر بمانید بیشتر است. بر اساس آزمایش انجام شده در دانشگاه یوتا، شرکتکنندههایی که قبل از غذا دو فنجان آب نوشیدند 30 درصد بیشتر از آنهایی که خود را تشنه نگه داشتند وزن کم کردند. میتوانید این تاثیر را با افزودن یخ تقویت کنید. محققان آلمانی دریافتهاند نوشیدن شش لیوان آب یخ در روز موجب تقویت متابولیسم و سوزاندن 50 کالری در روز میشود. همین، خودش به تنهایی دو و نیم کیلوگرم از وزن شما را در سال کم میکند!
کد:
394
تاریخ نشر:
۱۳۹۰ چهارشنبه ۳۰ شهريور
بازدید:
4346
ساعت:
12:00 صبح
نسخه چاپی
ارسال به دوست
اخبار مرتبط با این خبر
ردیف
تیتر
تاریخ
1
حجم صادرات گیاهان دارویی از ابتدای امسال تا کنون چقدر بود
۱۴۰۲ دوشنبه ۲ بهمن
2
راه مقابله با کم حافظهگی و افکار منفی با یک دمنوش طبیعی
۱۴۰۲ دوشنبه ۲۹ آبان
3
تاکید بر اهمیت نقش آفرینی اتحادیه گیاهان دارویی در صادرات
۱۴۰۲ چهارشنبه ۲۵ مرداد
4
خواص عناب/بهترین روش مصرف عناب چیست؟
۱۴۰۲ يکشنبه ۲۵ تير
5
خواص دود کردن گیاهان در کاهش عوارض آلودگی هوا
۱۴۰۱ چهارشنبه ۱۴ دي
6
ایران گیاهان دارویی خود را صادر میکند
۱۴۰۱ چهارشنبه ۳۰ آذر
7
تولید خوراک دام به روش هیدروپونیک نیاز به زمین بزرگ ندارد
۱۴۰۰ سه شنبه ۲ آذر
8
گیاهان مدیترانه ای سلاح جدیدی برای مبارزه با آلزایمر و پارکینسون
۱۳۹۶ جمعه ۲۲ دي
9
تب یونجه چیست؟
۱۳۹۶ پنج شنبه ۱۴ دي
10
تسکین علائم اوریون با گیاهان دارویی
۱۳۹۶ دوشنبه ۲۰ آذر
11
روش های موثر خانگی در درمان جوشهای پوستی آبله مرغان
۱۳۹۶ يکشنبه ۱۹ آذر
نظرات
تا کنون نظری برای این خبر ارسال نشده است
نظر شما
نام:
*
پست الکترونیکی:
*
نظر شما:
*
کد امنیتی:
کد امنیتی را وارد نمایید
گزارشات ویدئویی یا تصویری
آغاز یازدهمین گردهمایی راهنمایان گردشگری کشور در کرمانشاه
دومین و سومین روز از یازدهمین گردهمایی راهنمایان گردشگری کشور
اختتامیه یازدهمین گردهمایی راهنمایان گردشگری
نظرسنجی
عضویت در خبرنامه
نام :
ایمیل :
آدرس ایمیل درست نیست
مطالب بهداشتی و تغذیه ایی
رابطه پیتزا و سکته های قلبی
متخصص قلب و عروق به شهروندان توصیه كرد: از غذاهای ...
با 13 معجزه سیب آشنا شوید
سیب خواص زیادی برای سلامتی دارد. در این مبحث به 13...
بدن انسان روزانه به چقدر گوشت احتیاج دارد؟
گرفتن کالری از گوشت تنها که پر از چربی است، مضرات ...
موارد بیشتر...
ورود کاربران
نام کاربر:
کلمه عبور:
یاداوری کلمه عبور
عضویت در سایت
ویژه علاقمندان آشپزی
قصد خرید خوراکی خاصی را دارید اینجا را ببینید
مسابقات فرهنگی هنری سفرهها
بازی آنلاین لقمه خور را تجربه کنید!
لقمه.کام
با کتابهای تغذیه و آشپزی آشنا شوید
گزارش و مقالات برگزیده
آشنایی با سوپرمنهای دنیای تغذیه
ارزش و اهمیت تغذیه بر کسی پوشیده نیست. سلامتی تکتک ما در گرو همین مواد غذایی است که میخوریم.
بلاتکلیفی تولیدکنندگان رب گوجه با قیمتهای جدید
پایگاه خبری لقمه: دبیر سندیکای صنایع کنسرو ایران تاکید کرد: ما خواستار افزایش قیمت رب گوجهفرنگی نیستیم، بلکه به دنبال واقعیسازی قیمتها هستیم.
چلوخورشت "چنزو"
پایگاه خبری لقمه: «جیرجیرک» خبرسازترین حشره در دو، سه هفته اخیر بوده است اما نه به عنوان یک حشره آوازخوان که بیشتر در مناطق گرمسیری زندگی میکند؛ بلکه به عنوان جانوری که در یکی از استانهای کشور یک خوردنی نسبتا محبوب محسوب میشود.
افراد دیابتی که قند کنترل شده ای دارند ممنوعیت غذایی ندارند
رئیس انجمن دیابت با بیان اینکه«نوع تغذیه افراد مبتلا به دیابت 2 بستگی به سن افراد مبتلا و وزن و فعالیت های جسمی آنها دارد.» گفت:«برای افراد دیابتی که قند کنترل شده ای دارند محدودیت غذایی داریم اما ممنوعیت غذایی نداریم.»
لقمه یاب
بازار
مجله لقمه
میهمانی
سرگرمی
RSS
درباره لقمه
تماس با ما
استفاده از کلیه مطالب فقط با ذکر منبع بلا مانع است