جلوگیری از چاقی پس از ازدواج+ برنامه‌ غذایی عروس و دامادها


تجربه‌ی عروس و داماد شدن تجربه‌ی زیبا و در عین حال استرس‌زایی است. البته این استرس و نگرانی، طبیعی و در عین حال دلچسب است اما نباید با اضافه وزن همراه شود.

به گزارش لقمه، اگر شما می‌ترسید که بعد از عروسی چاق شوید و یا عروسی کرده‌اید و متوجه اضافه وزن خود شده‌اید و دنبال راه چاره می‌گردید این مطلب به دردتان می‌خورد. در این مطلب چند توصیه برایتان داریم که بعد از عروسی چاق نشوید.

 
قبل از عروسی رژیم نگیرید

درست است که می‌خواهید در شب عروسیتان بدرخشید و خوش اندام و خوش هیکل باشید. اما اگر تغذیه‌تان را دست‌خوش تغییرات زیادی کنید امکان دارد که بعد از ماه عسل دچار مشکل شوید. اکثر تازه عروس‌ها برای شب عروسیشان رژیم‌های سخت غذایی می‌گیرند. اما زمانی که به تغذیه‌ی عادی و معمولی خود بر می‌گردند متأسفانه عادت‌های خوب غذایی‌شان را از دست داده‌اند. به جای این که خودتان را برای شب عروسی شکنجه دهید و همان شب آخرین شب رژیمتان باشد از همان ابتدای نامزدی درست و به جا غذا بخورید و سبک زندگی‌تان را اندکی تغییر دهید. یعنی غذای مناسب و متعادل بخورید. ورزش کنید. تا حد امکان استرس را کنار بگذارید.

 
حجم غذایی که می‌خورید را کنترل کنید

یکی از دلایلی که عروس خانم‌ها چاق می‌شوند این است که حواسشان پرت شده و هم اندازه‌ی آقای داماد غذا می‌کشند و میل می‌کنند. این طبیعی است که شما مشغول حرف زدن و به اصطلاح «عشقولانه در کردن» هستید حواستان به بشقابتان نیست و یا این که می‌خواهید همزمان با آقای داماد غذایتان را تمام کنید و پا به پای او به خوردن ادامه می‌دهید اما حواستان باشد که نیاز بدن شما به دریافت کالری به اندازه‌ی آقای داماد نیست. چون فعالیت‌های بدنی‌تان یکسان نیست. پس بر حسب نیازتان و فعالیت‌های جسمی‌تان غذا بخورید و زیاده‌روی نکنید.

 
«نه» بگویید

بعضی از عروس خانم‌ها خجالتی هستند و وقتی آقای داماد می‌گوید «بخور، تو که چیزی نخوردی»، تعارف پیشه کرده و زیاده‌روی می‌کنند. یا اینکه نمی‌خواهند دست آقای داماد یا فامیل را رد کنند و تمام شیرینی‌جات و هله‌هوله‌های تعارف شده را می‌خورند. تعارف را کنار بگذارید.

شاید همسر شما دوست داشته باشد برای عصرانه کیک، شیرینی و یا هله‌هوله بخورد. برایش توضیح دهید که می‌خواهید تغذیه‌ی سالمی داشته باشید. میوه میل کنید؛ و از هله‌هوله‌هایی که اول زندگی در هر خانه‌ای پیدا می‌شود بپرهیزید.

 
تنبلی را کنار بگذارید

اگر شما می‌بینید که فعالیت بدنی‌تان کم است، ورزش نمی‌کنید و به کالری کمتری نیاز دارید سعی کنید غذای هر کس را بر حسب نیازهای بدنی‌اش تهیه کنید. یعنی میزان پروتئین، گلوسیدها و سبزیجات موجود در غذای خود و همسرتان را کنترل کنید. زمانی که در یک ظرف غذا پخته می‌شود امکان اینکه شما مواد غذایی غیر ضروری را جدا کنید به حداقل می‌رسد و شما مجبور می‌شوید بیش از نیازتان غذا بخورید. اگر از چاق شدن می‌ترسید تنبلی را کنار بگذارید و بر حسب نیاز هر یک، غذای مناسبی تهیه کنید. اگر شوهر شما اهل ورزش است و یا کارش سنگین است مسلماً نیاز دارد بیشتر غذا بخورد. نه او را محروم کنید و نه خودتان را در معرض دریافت کالری‌های بیشتر قرار بدهید.

 
حواستان باشد وقتی با هم تلویزیون تماشا می‌کنید چه چیزی می‌خورید

تازه عروس و دامادها معمولاً زمان بیشتری در مقابل تلویزیون می‌گذرانند تا در باشگاه‌های ورزشی و غیره. معمولاً اول زندگی هم که به مهمانی و پاگشا و سورچرانی می‌گذرد. خوب معلوم است ورزش نکردن و بیشتر خوردن باعث چاقی‌تان می‌شود. این مشکل زمانی که ساعت‌ها مقابل تلویزیون بنشینید و همزمان هم هله‌هوله بخورید حادتر می‌شود. چیپس، پفک، شیرینی‌جات و هله‌هوله‌های دیگر را پای تلویزیون نبرید. در این صورت به هوای هم بیشتر از نیازتان خواهید خورد. به میان‌وعده‌های سالم فکر کنید. میوه و سالاد بهترین گزینه است.

 
مصرف نوشیدنی‌های گازدار و شیرین و غیره را محدود کنید

معمولاً میز غذای اوایل زندگی رنگین‌تر است. یعنی چند جور غذا و نوشیدنی‌های مختلف. متأسفانه نوشیدنی‌های شیرین و گازدار و غیره انرژی و کالری زیادی به شما تحمیل می‌کند که شما نیازی به آن ندارید. برای همین، بدن آن‌ها را به چربی تبدیل کرده و ذخیره می‌کند. تا می‌توانید مصرف این قبیل نوشیدنی‌ها را محدود کنید.

 
از قبل یخچالتان را پر کنید

بر عکس بعضی‌ها که سعی می‌کنند غذای دو نفره‌ی خوبی تهیه و میل کنند یخچال بعضی از زوج‌های جوان همیشه خالی است. برای همین زمانی که گرسنه می‌شوند اولین کاری که می‌کنند این است که گوشی را بر می‌دارند و غذا و به ویژه فست فود سفارش می‌دهند.

این عادت را کنار بگذارید. سعی کنید با کمک هم یخچالتان را پر از مواد غذایی سالم بکنید. وقتی مواد اولیه‌ی سالم در یخچال باشد آماده کردن آن کار سختی نخواهد بود. در این صورت هم هیکل شما روی فرم می‌ماند و هم جیبتان خیلی زود خالی نمی‌شود.

 
با هم از زندگی لذت ببرید

در همه‌ی کارها به هم کمک کنید. با هم به پارک بروید. بدوید. ورزش کنید و با هم نیز آشپزی کنید. در این صورت هم از در کنار هم بودن لذت بیشتری می‌برید، هم کمتر خسته می‌شوید و هم این که کنترلتان روی وزن خود و همسرتان بیشتر می‌شود.



بازگشت به صفحه نخست


نقل از :تبیان

کد: 4834 تاریخ نشر: ۱۳۹۲ جمعه ۲۵ مرداد بازدید: 6452 ساعت: 12:56 عصر
نسخه چاپی نسخه چاپی     ارسال به دوست

اخبار مرتبط با این خبر

ردیفتیترتاریخ
1 بدون رژیم غذایی لاغر شوید ۱۳۹۸ يکشنبه ۶ مرداد
2 راه حلی برای مبارزه با چاقی و بیماری قلبی ۱۳۹۸ پنج شنبه ۲۷ تير
3 افزایش تعداد گرسنگان جهان برای سومین سال متوالی ۱۳۹۸ سه شنبه ۲۵ تير
4 چاقی شکمی و دیابت و ارتباط آنها با هپاتیت ۱۳۹۸ دوشنبه ۲۴ تير
5 ۹ ترفند برای افزایش وزن ۱۳۹۶ سه شنبه ۲۸ آذر
6 ۷ راه ارزان قیمت برای از بین بردن چربی شکم ۱۳۹۶ چهارشنبه ۲۲ آذر
7 مصرف مداوم مُسکن ها با بدن ما چه می کند؟ ۱۳۹۶ سه شنبه ۲۱ آذر
8 بیش از 57 درصد کودکان آمریکایی دچار اضافه‌وزن هستند ۱۳۹۶ يکشنبه ۱۹ آذر
9 کدام کشورها رکورددار چاق‌ترین انسان‌های روی زمین هستند ۱۳۹۶ شنبه ۱۸ آذر
10 مراقبت در نحوه تغذیه و فعالیت روزانه چاقی را درمان می کند ۱۳۹۶ پنج شنبه ۹ آذر
11 ارتباط نوشابه های انرژی زا با سلامت مغز ۱۳۹۶ چهارشنبه ۸ آذر


نظرات


تا کنون نظری برای این خبر ارسال نشده است

نظر شما

نام:  
پست الکترونیکی:  
نظر شما:  
کد امنیتی:

 


نظرسنجی

عضویت در خبرنامه
نام :
ایمیل :  
 

  حفظ تعادل وزن با مصرف میوه مطالعات جدید پژوهشگران نشان می دهد که استفاده از م...

  خواص هشت میوه شیرین مصرف میوه تاثیر بسیار زیادی بر سلامت کلی بدن و جذب...

  مواظب باشید یخچال بیمارتان نکند!! با این حال، یخچال ناسالم و یا استفادۀ نادرست از آن...

موارد بیشتر...
ورود کاربران
نام کاربر:
کلمه عبور:
یاداوری کلمه عبور عضویت در سایت