لقمه: بهتر است بارداری زمانی رخ دهد كه مادر اضافه وزن نداشته باشد، اما اگر مادری كه اضافه وزن دارد، باردار شد، باید توجه كند كه میزان افزایش وزن مطلوب او در كل طول بارداری بین 7 تا 11 كیلوگرم باشد و بیشتر نشود. مادران دارای وزن طبیعی می‌توانند بین 11 تا 16 كیلوگرم وزن اضافه كنند و مادران لاغر تا 18 كیلوگرم نیز مجاز به افزایش وزن هستند. افزایش وزن در نیمه دوم بارداری در حدود 400 گرم به ازای هر هفته مجاز است و مادران چنانچه اضافه وزن دارند در سه ماهه آخر بارداری مجاز به كاستن از وزن خود نیستند، چون یقیناً به سلامت جنین و رشد طبیعی او آسیب خواهد رسید.

در سه ماهه اول بارداری میزان نیاز تغذیه‌ای مادر باردار تفاوتی با زمان غیر بارداری ندارد، ولی از سه ماهه دوم تقریباً 350 كیلوكالری اضافی در روز مورد نیاز است كه این میزان انرژی را می‌توان با یك لیوان شیر اضافی به اضافه یك سهم نان و دو سهم میوه بیشتر، بدست آورد، لذا باید توجه شود از پرخوری كه منجر به چاقی بارداری می‌شود اجتناب گردد. در سه ماه سوم 120 كیلوكالری دیگر نیز باید اضافه شود كه آن هم با دو سهم (واحد) میوه یا یك لیوان شیر كم چربی تأمین می‌شود.

دكتر منصوره قائنی