1 - میوه و سبزی

به گزارش لقمه، تمام میوه ها و سبزیجات، به دلیل مواد مغذی غنی و فیبر، به مبارزه با التهاب مزمن کمک می کند
بعضی از میوه ها و سبزیجات که خاصیت ضد التهابی فوق العاده دارد شامل ( سیب، انواع توت ها، کلم بروکلی، قارچ، پاپایا، آناناس و اسفناج ) است را در برنامه غذایی خود قرار دهید.


2 - چای سبز

[چای سبز موثر در لاغری] این نوشیدنی برای کمک به کوچک شدن دور کمر شما و همچنین برای کاهش التهاب مفید است فلاونوئیدها در این چای دارای خواص ضد التهابی طبیعی است و نشان داده شده EGCG ترکیب موجود در چای سبز برای کمک به کاهش چربی بدن موثر است.


3 - چربی های اشباع نشده

[بادام در لاغری شکم موثر است] این چربی ها به طور کلی برای سلامتی قلب، کمک به بالا بردن سطح کلسترول HDL سالم و کاهش التهاب مفید است. منابع بالای چربی های اشباع نشده شامل ( روغن زیتون، بادام و آووکادو ) است.


4 - اسیدهای چرب امگا 3

[ماهی دارای امگا 3 است] تحقیقات نشان داده است که یک رژیم غذایی با درصد بالایی از اسیدهای چرب امگا 3 و درصد کمی از اسیدهای چرب امگا 6 بوده است که با کاهش التهاب مرتبط است. منابع غذایی امگا S 3 شامل ( گردو، بذر کتان و ماهی مانند ماهی سالمون وحشی آلاسکا ) است.


5 - ادویه جات

[سیر در کاهش التهاب و لاغری شکم موثر است] ادویه جات مطمئن، از جمله ( سیر، زردچوبه، دارچین، زنجبیل، فلفل و فلفل قرمز ) دارای قابلیت های قوی کاهش التهاب هستند بنابراین سعی کنید آنها را به وعده های غذایی اضافه کنید.
6 - آب

[آب در لاغری شکم موثر است] خوردن آب کافی برای خارج کردن سموم التهاب زا از بدن ضروری است. هدف خود را برای خوردن 1600 میلی لیتر آب در روز قرار دهید و به یاد داشته باشید که 200 میلی لیتر آب اضافه تر برای هر 30 دقیقه ورزش نیز مصرف کنید.

7 - غلات سبوس دار


[غلات سبوس دار در لاغری شکم موثر است] غلات سبوس دار غنی از فیبر و به کنترل پاسخ انسولین در بدن کمک می کند و ویتامین B بالایی دارد غلات سبوس دار نیز به کاهش هورمون هموسیستین عامل التهاب در بدن کمک می کند .  



بازگشت به صفحه نخست