مصرف روزانه تخم مرغ چقدر باید باشد


پایگاه خبری لقمه: تخم مرغ از مغذی‌ترین مواد غذایی روی کره زمین است. یک عدد تخم مرغ کامل حاوی تمام مواد مغذی لازم برای بدن است.

 به گزارش پایگاه خبری لقمه، تخم مرغ منبع کامل پروتئین، سرشار از ویتامین B12، D و چندین آنتی اکسیدان دیگر است که در کنار هم ضمن کمک به تامین سلامت فرد از بروز بیماری های مزمن جلوگیری می کند. با این حال، مصرف بیش از حد تخم مرغ در روز به دلیل وجود کلسترول زیاد در زرده آن گزینه مفیدی برای سلامتی نیست. علاوه بر این، تعداد زیاد تخم مرغ نیز با بیماری های معده در ارتباط است. به گزارش تایمزسوفاندیا، در ادامه به شما خواهیم گفت در روز چند عدد تخم مرغ می توانید با خیال راحت بخورید.

 
تخم مرغ و سطح کلسترول
اعتقاد بر این است که مصرف بیش از حد تخم مرغ در روز میزان کلسترول بد بدن را افزایش می دهد. این به دلیل وجود مقدار زیادی کلسترول در زرده تخم مرغ است. یک عدد زرده تخم مرغ حاوی تقریبا 200 میلی گرم کلسترول است و میزان توصیه شده روزانه آن بیش از 300 میلی گرم در روز نیست، اما مطالعات اخیر نشان می دهند کلسترول در رژیم غذایی تاثیر کمی بر سطح کلسترول کل و بد بدن دارد. در حقیقت، چربی های اشباع شده در رژیم غذایی سطح کلسترول LDL را افزایش می دهند.
 
هنگام صحبت درباره مصرف تعداد تخم مرغ در یک روز با خیال راحت پاسخ قطعی برای آن نمی توان یافت زیرا میزان آن از فردی به فرد دیگر با توجه به سلامت فرد متفاوت است. بر اساس نتایج یک مطالعه اخیر، یک فرد سالم به طور متوسط می تواند با اطمینان حداکثر 7 عدد تخم مرغ در هفته مصرف کند. اگر از هیچ مشکلی در سلامتی رنج نمی برید یا هیچ نوع عارضه جانبی را مشاهده نکرده اید می توانید به راحتی حداکثر 3 عدد تخم مرغ در روز بخورید.
 
عوارض جانبی خوردن بیش از حد تخم مرغ
تخم مرغ سالم و مغذی است، اما به این معنی نیست که می توانید در خوردن آن زیاده روی کنید. برای داشتن یک زندگی طولانی و سالم مهم است هر نوع ماده ای را در رژیم غذایی خود بگنجانید. مصرف بیش از حد هر ماده غذایی می تواند برای سلامتی مضر باشد تخم مرغ نیز از این امر مستثنی نیست. مصرف بیش از حد تخم مرغ در روز به ویژه در فصل تابستان باعث تجمع گرما در بدن می شود که می تواند منجر به بروز مشکلاتی در حرکات روده شود. علاوه بر این، حتی می تواند منجر به اسهال به ویژه در بچه های کوچک شود، بنابراین مهم است میزان مصرف خود را کنترل کنید.
 
در پایان
تاکنون هیچ مطالعه یا تحقیقی جواب قاطعی برای اینکه حداکثر چه تعدادی تخم مرغ می توان در روز خورد پیدا نکرده اند. برای رسیدن به نتیجه لازم تحقیقات بیشتری در این زمینه نیاز است. همیشه توصیه می شود هر غذایی را به میزان متوسط مصرف کنید زیرا خوردن بیش از حد مواد غذایی سالم نیز می تواند برای سلامتی مضر باشد.

 

خبرنگار: آزاده فضلی 

 

 بازگشت به صفحه نخست




کد: 14376 تاریخ نشر: ۱۴۰۰ سه شنبه ۲۹ تير بازدید: 139 ساعت: 11:35 صبح
نسخه چاپی نسخه چاپی     ارسال به دوست

اخبار مرتبط با این خبر

ردیفتیترتاریخ
1 حذف «معجون سلامتی» از سبد غذایی فقرا/خواص تخم مرغ لاکچری ۱۴۰۰ يکشنبه ۱۸ مهر
2 خواص لاغری تخم شربتی را بشناسید ۱۴۰۰ چهارشنبه ۳۰ تير
3 ناصر نبی پور: افزایش هزینه تمام شده تولید باعث گرانی تخم مرغ شده است ۱۳۹۹ پنج شنبه ۱۳ آذر
4 دلایل قیمت‌گذاری ناعادلانه کالاها/ ستاد تنظیم بازار چقدر دخیل است؟ ۱۳۹۹ پنج شنبه ۲۷ شهريور
5 آغاز واردات تخم مرغ در صورت تداوم شرایط فعلی ۱۳۹۹ جمعه ۲۱ شهريور
6 ایران از آنفولانزای پرندگان پاک شد ۱۳۹۸ سه شنبه ۲۵ تير
7 با این روش ها تلخی بادمجان را بگیرید ۱۳۹۶ دوشنبه ۷ اسفند
8 افزایش و کاهش قیمت مواد غذایی طی یک سال گذشته ۱۳۹۶ شنبه ۷ بهمن
9 فروش تخم مرغ با چه قیمتی مجاز است ۱۳۹۶ سه شنبه ۲۶ دي
10 افزایش قیمت کالاهای اساسی در یک ماه گذشته ۱۳۹۶ شنبه ۹ دي


نظرات


تا کنون نظری برای این خبر ارسال نشده است

نظر شما

نام:  
پست الکترونیکی:  
نظر شما:  
کد امنیتی:

 


نظرسنجی

عضویت در خبرنامه
نام :
ایمیل :  
 

  سفیدکننده های طبیعی دندان سفیدی دندان ها به واسطه انواع خوراکی و سیگار و قهو...

  قطره آهن باعث پوسیدگی دندان‌ها نمی‌شود ترکیبات قطره آهن کودکان به‌گونه‌ای‌ است که هنگام ب...

  رژیم غذایی و عملكرد ریه‌ها پزشكان در یك آزمایش جدید دریافته‌اند كه رژیم غذایی...

موارد بیشتر...
ورود کاربران
نام کاربر:
کلمه عبور:
یاداوری کلمه عبور عضویت در سایت