10 توصیه برای بالا بردن قدرت باروری‌


چند وقتی است که دلتان می‌خواهد بچه‌دار شوید اما هنوز قسمت نشده است؟ باید بدانید که برای پدر یا مادر شدن باید تغییراتی در تغذیه و سبک زندگی‌تان ایجاد کنید.

به گزارش لقمه، نتایج یک پژوهش اسپانیایی نشان می‌دهد اسپرم مردانی که میوه و سبزیجات زیاد و گوشت و محصولات لبنی کمتری مصرف می‌کنند از کیفیت بالایی برخوردار است.

علاوه بر این محققان بر این عقیده‌اند که مواد غذایی سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها می‌تواند میزان اسپرم و قدرت باروری را افزایش ‌دهد.

 
تغذیه‌ی سالم داشته باشید و چند کیلوی اضافه را آب کنید

بر اساس نتایج پژوهش‌های آمریکایی خانم‌هایی که رژیم غذایی‌شان حاوی چربی‌های ترانس کمتری است و در عوض چربی‌های اشباع‌نشده‌ی مونو، پروتئین‌های گیاهی، مولتی‌ویتامین‌ها و آهن بیشتری جذب می‌کنند قدرت باروری بیشتری دارند. نتایج این پژوهش‌ها همچنین نشان می‌دهد که اضافه‌وزن و چاقی نیز مانع از باروری می‌شود. برای همین اگر می‌خواهید قدرت باروری‌تان بیشتر شود چند کیلو اضافه را با تغذیه‌ی سالم و ورزش آب کنید.‌

 
باک اسیدفولیک‌تان را پر کنید

اسیدفولیک و آهن تأثیر زیادی در باروری دارند. اسیدفولیک یکی از عناصر اصلی ساختار DNA و تبدیل برخی از اسیدهای آمینه به ترکیبات دیگر می‌باشد. مواد غذایی سرشار از اسیدفولیک مانند اسفناج، لوبیا، پرتقال، توت‌فرنگی و عدس در شروع بارداری و بعد از آن تأثیر دارد. بعلاوه این ویتامین می‌تواند از ناهنجاری لوله عصبی نیز پیشگیری کند.  سبزیجات سرشار از آهن به ویژه اسفناج، حبوبات، آجیل‌ها و دانه‌ها نیز برای افزایش قدرت باروری افرادی که بیشتر رژیم گیاه‌خواری را دنبال می‌کنند لازم است.

 
از مصرف الکل بپرهیزید

آب، این مایه‌ی حیات، بدن را هیدراته می‌کند یعنی آب آن را تامین می‌کند و برای حفظ سلامت عمومی و همچنین باروری لازم است. اما نیازی به گفتن نیست که اگر می‌خواهید هر چه زودتر فرزندی در آغوش بگیرید باید دور و بر نوشیدنی‌های الکلی را خطر قرمز بکشید.

محققان سوئدی روی ارتباط بین الکل و ناباروری بیش از 7000 زن بین 18 تا 28 سال بررسی‌هایی انجام دادند. نتایج این پژوهش نشان می‌دهد افرادی که الکل مصرف می‌کنند بیشتر در معرض ناباروری قرار می‌گیرند. نتایج یک پژوهش هندی نیز نشان می‌دهد که  مصرف طولانی مدت الکل روی حجم اسپرم و منی دانه‌ها تأثیر گذاشته و جنبندگی و تعداد منی دانه‌ها را کاهش می‌دهد.

 
دانه‌های کامل را دریابید

جو، برنج قهوه‌ای و کلا دانه‌های کامل قند خون را به تدریج بالا می‌برند و به این ترتیب انسولین به آرامی ترشح می‌شود. برعکس مواد غذایی دیگری مانند شیرینی‌جات، پیتزاها، کیک، سرخ کردنی‌ها، برنج سفید و غیره به یک‌باره باعث ترشح انسولین می‌شوند. انسولین زیاد هم باعث برهم زدن هورمون‌های باروری می‌شود. خانم‌هایی که دچار سندرم پلی کیستیک هستند باید بیشتر حواسشان باشد به خاطر اینکه این سندرم عامل بیشتر ناباروری‌های رحمی است. خانم‌های مبتلا به این سندرم معمولاً حالت مقاومت به انسولین نیز دارند برای همین لازم است که قندهای دیر جذب را در الویت برنامه‌ی غذایی خود قرار دهند.

چربی‌های مفید مصرف کنید

بر خلاف باورهایی که بین مردم رواج پیدا کرده است همه‌ی چربی‌ها مضر نیستند. چربی‌های اشباع‌نشده‌ی مونو که در روغن زیتون، بادام، دانه‌ی کنجد و تخمه‌ی کدوتنبل وجود دارد حساسیت بدن نسبت به انسولین را کاهش داده و التهاب‌ها را کم می‌کنند. برای همین هم قدرت باروری را بالا می‌برند.

اما باید بدانید که چربی‌های ترانس قدرت باروری را کاهش می‌دهند. به خاطر اینکه التهاب‌های بدن و حالت مقاومت به انسولین را تشدید می‌کنند. این دو عامل نیز کار تخمک‌گذاری و باروری را مختل می‌کنند.

 
از آلودگی دور باشید

البته در کلان‌شهرهای ایران این حرف بیشتر شبیه شوخی است اما باید بدانید که قرار گرفتن در معرض گازهای خارج شده از اگزوز ماشین‌ها روی اسپرم تأثیر می‌گذارد. به عقیده‌ی محققان گازهای موجود در هوا روی کیفیت اسپرم و قدرت جنبندگی آن‌ها تأثیر منفی می‌گذارند. برای همین توصیه می‌کنیم هنگام رانندگی شیشه‌ی اتومبیلتان را بالا بکشید، موقع پیاده‌روی خیابان‌ها و کوچه‌های فرعی را انتخاب کنید و هنگامی که پشت چراغ قرمز هستید ماشینتان را خاموش کنید تا آلودگی هوا کمتر شود.

 
لپ تاپ را روی زانوهایتان نگذارید

محققان دمای بیضه‌های 29 مردی را که لپ تاپ را روی زانوهایشان می‌گذاشتند اندازه گرفته آن را بالای 2.7 درجه سانتی‌گراد تخمین زدند. محققان معتقدند که گرما و دمای بالا در این نقطه از بدن آقایان قدرت باروری آن‌ها را کاهش می‌دهد. خوشبختانه راه حل ساده‌ای برای رفع این مشکل وجود دارد: اینکه لپ تاپ را روی پاهایتان قرار ندهید و از یک میز استفاده کنید.

 
روابط زناشویی منظمی داشته باشید

برای افزایش میزان و منی دانه‌ها باید روابط زناشویی منظمی داشته باشید. به عقیده‌ی متخصصان داشتن روابط جنسی منظم خطر آسیب به DNA اسپرم را کاهش داده و شکل منی دانه‌ها و جنبندگی آن‌ها را بهبود می‌بخشد. اگر دنبال بچه‌دار شدن هستید حتماً در دوره‌ی تخمک‌گذاری روابط منظمی داشته باشید.



بازگشت به صفحه نخست


نقل از :تبیان

کد: 5135 تاریخ نشر: ۱۳۹۲ پنج شنبه ۲۱ شهريور بازدید: 4844 ساعت: 10:22 صبح
نسخه چاپی نسخه چاپی     ارسال به دوست

اخبار مرتبط با این خبر

ردیفتیترتاریخ
1 لزوم پرهیز از خرید و مصرف فراورده های فله‌ای در سفر ۱۴۰۲ سه شنبه ۱۵ اسفند
2 ۱۰۰ میلیون دلار به بازار شیر خشک تخصیص یافت ۱۴۰۲ سه شنبه ۷ آذر
3 تاکید بر اهمیت نقش آفرینی اتحادیه گیاهان دارویی در صادرات ۱۴۰۲ چهارشنبه ۲۵ مرداد
4 رشد تجارت ایران با همسایگان در دولت سیزدهم؛ وعده‌ای که محقق شد ۱۴۰۱ پنج شنبه ۳ شهريور
5 اطلاعیه و هشدار وزارت بهداشت برای تب کریمه کنگو ۱۴۰۱ دوشنبه ۳۰ خرداد
6 تفاوت قیمت ۴ محصول پرتقاضای میادین میوه و تره بار و سطح شهر چقدراست؟ ۱۴۰۰ شنبه ۶ آذر
7 راه‌اندازی مرکز نوآوری رسانه‌ نقطه عطفی در توسعه ارتباطات نوین ۱۴۰۰ سه شنبه ۲ آذر
8 بورس تهران استخراج رمز ارز را تکذیب کرد ۱۴۰۰ سه شنبه ۶ مهر
9 حسن میثمی روابط عمومی وزارت میراث فرهنگی شد ۱۴۰۰ چهارشنبه ۲۴ شهريور
10 تزریق ۴۲۷ هزار و ۷۴۵ دوز واکسن در شبانه روز گذشته ۱۴۰۰ يکشنبه ۱۰ مرداد
11 واکنش جهانپور به گفته‌های دو نامزد انتخابات درباره تامین واکسن ۱۴۰۰ چهارشنبه ۱۹ خرداد


نظرات


تا کنون نظری برای این خبر ارسال نشده است

نظر شما

نام:  
پست الکترونیکی:  
نظر شما:  
کد امنیتی:

 


نظرسنجی

عضویت در خبرنامه
نام :
ایمیل :  
 

  10برگزیده دنیای خوراکی ها لقمه: با توجه به تنوع مواد غذایی بیشتر ما برای انت...

  اگر مسواک نزنید نابارور می شوید ! آیا می‌دانستید دلیل ابتلا به بسیاری از بیماری‌های ...

  باز هم بشنوید از خطرات اضافه وزن! تحقیقات دانشمندان آمریکایی نشان می دهد نوجوانانی ک...

موارد بیشتر...
ورود کاربران
نام کاربر:
کلمه عبور:
یاداوری کلمه عبور عضویت در سایت

گزارش و مقالات برگزیده

بی‌میلی جنسی میانسالی با کدام جوشانده درمان می‌شود؟ در متون مختلف طب سنتی بارها به این موضوع اشاره شده است كه پرداختن به فعالیت‌های سنگین مانند روابط زناشویی زوج‌ها باید دست‌كم 2 تا 3 ساعت بعد از میل كردن غذا انجام شود.
چه سبزیجاتی از آلزایمر پیشگیری می کنند پژوهشگران علوم پزشکی در کشور آلمان می گویند نتایج تحقیقات آنان نشان داده است که میوه ها و سبزی های سرشار از آنتی اکسیدان ها مانند اسفناج می تواند نقش مهمی در پیشگیری از ابتلا به آلزایمر داشته باشد.
چربی و قند خون بالا عامل گزگز و خواب‌رفتگی پاست یک جراح مغز و اعصاب و ستون فقرات گفت: چربی خون و قندخون بالا و همچنین غلظت بالای خون باعث گزگز، مورمور شدن و خواب‌رفتگی پا می‌شود و به هنگام خواب، کف پا بسیار داغ می‌شود و فرد را بیدار می‌کند.
تصفیه آب تهران با وایتکس یا آب ژاول !؟ استفاده از آب ژاول در حالی مورد انتقاد قرار گرفته که مسئولات تامین و تصفیه آب پایتخت معتقدند این روشی شناخته شده و مورد استفاده در سطح بین‌المللی است و ایجاد حساسیت برای افکار عمومی در این زمینه بی مورد است.