10 نکته تغذیه سالم برای افراد بالای 65 سال


پایگاه خبری لقمه: انتخاب غذای سالم هوشمندانه ترین کار است .مهم نیست این که شما چند ساله هستید،بدن شما با افزایش سن تغییر خواهد کرد.

 به گزارش خبرنگار پایگاه خبری لقمه،  غذا مواد مغذی را که به آن احتیاج دارید تامین خواهد کرد. از این نکات برای سلامتی بیشتر در هر مرحله از زندگی  سالمندی استفاده کنید. 

 

1-مایعات فراوان بنوشید:

با افزایش سن احساس تشنگی کم می شود. اغلب آب بنوشید .شیرهای کم چرب یا بدون چربی ویا آبمیوه های صددرصد طبیعی به حفظ آب بدن شما کمک خواهند کرد. از نوشیدنی های با مقدار زیاد شکر یا نمک اجتناب کنید و یاد بگیرید که کدام یک از مایعات انتخاب بهتری خواهد بود.

 

2-به صورت جمعی غذا بخورید:

وعده های غذایی لذت بخش تر هستند وقتی که شما با دیگران غذا بخورید.  حداقل هفته ای دو بار از یک دوست قدیمی برای غذا خوردن دعوت کنید. 

 

3-برنامه غذایی سالم داشته باشید:

اطلاعات تغذیه ای قابل اعتماد پیدا کنید برای این که بدانید چه چیزی را بخورید،چقدر بخورید، کدام غذا را انتخاب کنید و... .بنابراین روش های معقول را برای انتخاب و آماده کردن غذاها انتخاب کنید تا علاوه بر تامین نیازهای تغذیه از غذای خود لذت ببرید.

 

4-بدانید چه مقدار باید بخورید:

یاد بگیرید که میزان وعده های غذایی خود را کنترل کنید.در هر وعده غذایی بخشی از غذا را نگه دارید تا بعدا بخورید.یک ظرف غذای رستوران ممکن است برای دو وعده غذایی و یا بیشتر کافی باشد.

 

5-از سبزیجات متنوع استفاده کنید:

از سبزیجات رنگی استفاده کنید. بسیاری از سبزیجات یک منبع کم کالری مواد مغذی و منبع خوبی از فیبر هستند.

 

6-به خاطر دندان ها و لثه تان مواد مغذی را از دست ندهید:

 در بسیاری از موارد با افزایش سن دندان ها و لثه ها تغییر خواهند کرد.برای افرادی که مشکلات دندانی دارند جویدن میوه ها،سبزیجات وگوشت سخت خواهد شد، اما به این دلیل مواد مغذی را از دست ندهید. خوردن غذاهای نرم تر کمک کننده است. سعی کنید از  غذاهای پخته شده یا کنسرو شده مانند میوه شیرین نشده، سوپ کم سدیم، یا ماهی تن کنسروشده استفاده کنید.

 

7-از سبزیجات معطر یا ادویه جات استفاده کنید:

با افزایش سن ممکن است مواد غذایی بدون طعم و عطر به نظر برسند. اگر غذاهای مورد علاقه تان طعم های مختلف می دهند ، مشکل از آشپز نیست! شاید یکی از احساس چشایی و بویایی شما ویا هر دو تغییر کرده است.داروها نیز ممکن است چگونگی طعم غذاها را تغییر دهند. با افزودن ادویه جات و سبزیجات  معطر به غذای خود عطر وطعم دهید.

 

8-از غذاهای مطمئن استفاده کنید:

 با سلامت خود بازی نکنید.غذاهای مرتبط با بیماری ممکن است زندگی یک فرد مسن را تهدید کنند. مواد غذایی که از سالم بودن آنها مطمئن نیستید دور بیندازید. از غذاهای خاصی که برای یک فرد مسن همیشه پر خطرهستندمانندلبنیات غیر پاستوریزه پرهیز کنید. غذاهای دیگر می تواند برای شما مضر باشد زمانی که  خام یا نیم پزاستفاده شوند، مانند تخم مرغ، جوانه، ماهی، صدف، گوشت، مرغ .

9-برچسب حقایق تغذیه ای روی محصولات را بخوانید:

هنگام خرید بهترین انتخاب را انجام دهید. به مواد مغذی مهم توجه کنید و  از کالری ،چربی ،سدیم و دیگر موارد مطلع شوید.با مشورت با دکتر خود از موارد محدودیت یاافزایش مواد غذایی خاص آگاه شوید.

 

10-از دکتر خود درباره مکمل ها و ویتامین ها مشورت بگیرید:

غذا خوردن بهترین روش برای دریافت مواد مغذی است که شما احتیاج دارید.آیا شما باید از ویتامین ها ،پودرهای گیاهی،قرص و مواد معدنی  استفاده کنید؟این ها مکمل های دارویی نامیده می شوند. دکتر شما متوجه خواهد شد، اگر به آن نیاز خواهید داشت.مواد معدنی بیشتر ممکن است بهتر نباشد،برخی ممکن است با شرایط پزشکی و داروهای شما تداخل داشته باشند.

تهیه کننده:  زهرا کوه زارع

منابع:

https://www.nia.nih.gov/health/publication/choosing-healthy-meals-you-get-older

شما هم می توانید در انتهای همین مطلب نظرتان را با دیگران در میان بگذارید.

 بازگشت به صفحه نخست

 


نقل از :اختصاصی پایگاه خبری لقمه- باز نشر این مطلب تنها با ذکر منبع و نام مولف مجاز است

کد: 10458 تاریخ نشر: ۱۳۹۵ دوشنبه ۲۲ آذر بازدید: 145 ساعت: 1:36 عصر
نسخه چاپی نسخه چاپی     ارسال به دوست

اخبار مرتبط با این خبر

ردیفتیترتاریخ
1 تغذیه در کودکان ورزشکار(۲) ۱۳۹۶ چهارشنبه ۲۷ دي
2 مصرف ماهی به صورت آب پز برای سلامت مفید است ۱۳۹۶ يکشنبه ۱۷ دي
3 آیا تخم مرغ در بهبود روند رشد مغز نوزاد تاثیری دارد؟ ۱۳۹۶ دوشنبه ۴ دي
4 هشدار فائو نسبت به وخامت امنیت غذا در خاورمیانه ۱۳۹۶ شنبه ۲ دي
5 توصیه‌های تغذیه‌ای شب یلدا ۱۳۹۶ سه شنبه ۲۸ آذر
6 استفاده از سبزیجات معطر در غذا چه تاثیری در مصرف نمک دارد؟ ۱۳۹۶ دوشنبه ۲۷ آذر
7 چند ضد اشتهای معجزه گر برای لاغری ۱۳۹۶ شنبه ۲۵ آذر
8 راهکار تغذیه ای و غیرتغذیه‌ای برای مقابله با آلودگی هوا ۱۳۹۶ شنبه ۲۵ آذر
9 10 توصیه تغذیه پس از سکته مغزی ۱۳۹۶ جمعه ۱۰ آذر
10 جامع ترین راهنمای تغذیه ای برای بیماران اچ آی وی مثبت! ۱۳۹۶ جمعه ۱۰ آذر
11 مراقبت در نحوه تغذیه و فعالیت روزانه چاقی را درمان می کند ۱۳۹۶ پنج شنبه ۹ آذر


نظرات


تا کنون نظری برای این خبر ارسال نشده است

نظر شما

نام:  
پست الکترونیکی:  
نظر شما:  
کد امنیتی:

 


نظرسنجی
نوشیدنی محبوب شما در زمستان چیست؟
 







 

عضویت در خبرنامه
نام :
ایمیل :  
 

  افزایش فشارخون با مصرف تن ماهی استفاده از منابع اسید چرب امگا۳ از جمله انواع ماهی...

  روغن ماهی روند پیری را كندتر می‌كند پزشكان می‌‌گویند: ورزش متعادل به همراه مصرف مداوم ...

  پرهیز از مصرف شیرینی خامه ای ˈمسعود کیمیاگرˈ در گفت و گویی با اشاره به توصیه ها...

موارد بیشتر...
ورود کاربران
نام کاربر:
کلمه عبور:
یاداوری کلمه عبور عضویت در سایت

گزارش و مقالات برگزیده

بزرگ شدن سینه ها در مردان و طاسی در زنان بدن سازان ممکن است اقدامات افراطی ای جهت بهبود عملکرد جسمی و فیزیکی خود انجام دهند. به گزارش سلامت نیوز همانطور که سایت مایوکلینیک می گوید بدن سازان و دیگر ورزشکاران ممکن است مکمل هایی مانند استروئید، کراتین، دیورتیک ها استفاده کنند در حالیکه متوجه خطرات و عوارض جانبی مهم این داروها نباشند.
حذف گوشت از رژیم غذایی ممكن‌ نیست در علم تغذیه، هرمی غذایی وجود دارد كه نشان می‌دهد، روزانه از هر نوع ماده غذایی به چه میزان باید استفاده كرد.
ویژگی های یک شام مناسب برای جلوگیری از چاقی در شب هرمون هایی که متابولیسم را بالا می برند و باعث سوخت و ساز غذا در بدن می شوند ،مانند خودمان در حالت استراحت به سر می برند و به همین دلیل غذاهای سنگینی که مصرف می کنیم فقط در بدن تجمع پیدا می کنند و به چربی تبدیل می شوند و باعث بروز چاقی در افراد می شوند.
خواص و فواید بی شمار چای زنجبیل لقمه: گیاه درمانی رویکردی جدید در درمان بیماری‌هاست و اگر توسط اهل فن آن تجویز شود، بهترین راه رفع ناخوشی‌هاست. تغذیه به روش سنتی، اولویت بخش عمده‌ای از جمعیت هند است و علاقه شدیدی به نوشیدنی‌ها بویژه چای دارند. یکی از این نوشیدنی‌های مورد علاقه آن‌ها، چای زنجبیل است که خواص زیادی دارد.