به گزارش پایگاه خبری لقمه ، تصور این که تقویت چشمان کودکان صرفا به نوع تغذیه آن ها ختم می شود اشتباه است! علاوه بر گنجاندن مواد مقوی برای بینایی کودکان در برنامه غذایی آن ها نباید نکات مهم زیر را از قلم انداخت:

چشم های کودک باید روزانه ورزش داده شوند.

کودکان نباید برای مدتی طولانی به صفحه کامپیوتر، تلویزیون،تبلت و … خیره باشند.

زمانی که چشم هایشان خسته می شود، برای مدت نسبتا کوتاهی آن ها را ببندند.

رابطه بین رنگ سبزیجات و افزایش قدرت بینایی:

رنگ سبزیجاتی که سبز هستند همگی حکایت از وجود ویتامین های A و C و ماده معدنی ارزشمندی چون کلسیم دارند. مثل:

اسفناج

بروکلی

کاهو

کلم و …

چگونه کودکان را به اسفناج علاقه مند کنیم؟

اگر نمی دانید که چگونه این سبزیجات سبز را در برنامه غذایی کودکتان بگنجانید،کافی است تا نام اسفناج  را لمس کنید تا با روش طبخ آن ها آشنا شوید. چرا که روش طبخ و آماده سازی اینگونه سبزی ها بسیار مهم است تا مواد مغذی خود را بر اثر پخت بیش از حد از دست ندهند.

به غیر از سبزیجات سبز چه سبزیجات دیگری برای تقویت بینایی مفیدند؟

تقویت بینایی کودک با بهترین روش ها!!

هر گاه اسم هویج می آید معمولا ذهن ها به طرف خاصیت آن برای جلوگیری از ضعف بینایی کشیده می شود. هویج از زمان های گدشته تا به امروز به دلیل غنی بودن از ماده ای به نام بتاکاروتن که برای شبکیه چشم ها بسیار مفید است. این ماده ارزشمند از چشم ها در برابر اشعه های مضر خورشیدی حفاظت می کند.

اگر کودکتان از هویج خوشش نمی آید:

افراد کمی هستند که رغبتی به خوردن هویج نداشته باشند. حال اگر کودکتان میانه خوبی با خوردن هویج ندارد، می توانید سالادها، پاستا، انواع سوپ، پوره و … را با هویج خام و یا پخته ترکیب کنید تا طعم مطلوب تری پیدا کند.

چرا مصرف ماهی برای افزایش بهبود کارکرد بینایی کودکان مفید است؟

ماهی با دارا بودن اسیدهای چرب مفید ( امگا۳ ) نقش به سزایی در افزایش بهبود عملکرد چشمان کودکان دارد و عضلات چشم را مستقیما تقویت می کند. علاوه برآن این ماده پر ارزش با بالا بردن قدرت مغز و افزایش توانایی یادگیری برای رشد کودکان هم مفید است.

گنجاندن انواع ماهی در هفته

گنجاندن انواع ماهی در برنامه غذایی کودکان ( حداقل ۲ بار در هفته ) در افزایش قدرت بینایی آن ها بسیار مؤثر است.

ماهی تن

قزل آلا

سالمون و … که از امگا۳ بیشتری برخوردارند

نکته

با دادن قرص امگا۳ به کودکانی که به هیچ عنوان ماهی نمی خورند، می توان از کمبود امگا۳ پیشگیری کرد.

چه رابطه ای بین آجیل ها و تقویت بینایی کودک است؟

پس از ماهی آجیل ها (فندق، پسته، بادام، گردو و … ) هم دارای اسیدهای چرب ( امگا۳ ) هستند. هرچند که میزان امگا۳ در این خوراکی ها به اندازه ماهی نیست ولی نسبت به دیگر مواد خوراکی اسیدهای چرب بیشتری دارند.

نقش ویتامین E در تقویت بینایی کودک

از طرفی ویتامین E موجود در آجیل ها به کمک اسیدهای چرب  آمده تا نقش موثر ی را در پیشگیری از ضعف بینایی و خشکی چشم ایفا کنند.

نکته

مصرف تخم مرغ هم در تقویت بینایی دخیل است!

تخم مرغ و تقویت بینایی کودک!

لوتئین موجود در زرده تخم‌مرغ خصوصا تخم مرغ های ارگانیک ( رسمی ) حاوی موادی مغذی است که در زمینه بینایی کودکان نقش موثری دارد. البته برای حفظ خواص تخم مرغ نباید مدت زمان طولانی پخته شود.

نکته

برای جذب بهتر لوتئین در کودکان می توانید کمی کره ،روغن نارگیل و یا زیتون به آن اضافه نمایید.

تاثیر پرتقال بر چشم ها!

لوتئین و زگسانتین موادی هستند که به وفور در زرده تخم‌مرغ و پرتقال یافت می شوند.این مواد کمک زیادی به بهبود بینایی کودکان می کنند.

تقویت بینایی کودک با ویتامین C

ویتامین C بسیاری در آب پرتقال و یا گریپ ‌فروت نهفته است که علاوه بر مفید بودن در پیشگیری از ضعف بینایی و بروز آب مروارید، باعث تقویت سیستم دفاعی بدن نیز می شود. معمولا کودکانتان روزانه به ۱۲۴ میلی‌گرم ویتامین C  نیاز دارند که شما می توانید با استفاده از مواد توصیه شده این نیاز روزانه را در بدن آن ها تامین کنید.

آووکادو با چشم ها چه می کند؟

لوتئین موجود در آووکادو برتری خاصی در میان میوه ها به آن اختصاص داده است.این ماده در بهبود بینایی کودکان موثر بوده و از بروز آب مروارید جلوگیری می نماید. می توان این میوه را با فلفل دلمه‌ای ترکیب کرد و با آن ها سالاد و یا ساندویچ برای کودکان درست کرد. حتی می توان پوره آووکادو را روی نان مالید و به عنوان صبحانه به کودکان داد.

نکاتی برای تقویت بینایی کودک:

سعی کنید تخم مرغ را در وعده صبحانه کودکان بگنجانید؛ چرا که این ماده سرشار از پروتئین بوده و لوتئین موجود در زرده آن از بیماری های چشم جلوگیری می کند.

ماده مفید دیگر برای محافظت از عدسی چشم کودکان سیر است؛ از قرار دادن آن در برنامه غذایی کودکانتان غافل نشوید.

بی توجهی در رساندن آب و دیگر مایعات به بدن کودکان می تواند علاوه بر مضر بودن برای دیگر اعضای بدنشان آسیب جدی به چشم های کودک بزنند؛ بنابراین بدن کودکان باید در طول روز به میزان کافی آب دریافت نمایند.

فلوونوئید موجود در شکلات تلخ هم می تواند محافظ خوبی برای رگ های چشم کودک شما باشد.

شما هم می توانید در انتهای همین مطلب نظرتان را با دیگران در میان بگذارید.

 بازگشت به صفحه نخست