افزایش وزن یا کاهش وزن با پنکیک بلغور جو دوسر


پایگاه خبری لقمه: پنکیک‌های بلغور جو دوسر بعنوان یک صبحانه‌ی سریع یا میان وعده عالی هستند، که هم برای افزایش وزن و هم برای کاهش وزن مفید است.

به گزارش پایگاه خبری لقمه ، کشتی گیران، تنها ورزشکارانی نیستند که نیاز به افزایش یا کاهش وزن دارند. بازیکنان فوتبال هم حتی در بین گروه‌های وزنی در نوسان هستند. در خارج از فصل، بعضی برای گذار به یک موقعیت جدید، باید حجم اضافه کنند، در حالیکه بقیه برای سریع‌تر شدن، باید وزنشان را پایین بیاورند.

 
هدف شما چه افزایش وزن باشد و چه کاهش آن، این کار، باید از یک روش سالم انجام شود، نه اینکه برای افزایش وزن، چیزبرگر بخورید، یا برای کم کردن وزن، مقداری از غذاهایتان را حذف کنید.
 
دستور غذایی سالم زیر برای پنکیک جو دوسر، به شما کمک می‌کند که هر یک از این دو کار را انجام دهید! پنکیک‌های بلغور جو دوسر بعنوان یک صبحانه‌ی سریع یا میان وعده عالی هستند (بجای مواد غذایی بدرد نخور یا هویج). من معمولا مقادیر موجود در دستور را دو برابر می‌کنم، و مقدار بیشتری پنکیک درست می‌کنم تا آنها را فریز کنم. اولین دستور تهیه برای افرادی است که می‌خواهند وزن اضافه کنند، و دومین دستور هم برای آنهایی که می‌خواهند لاغر شوند.
 
پنکیک بلغور جو دوسر (برای افزایش وزن)
 
مواد لازم
 
    یک موز رسیده
    نصف فنجان بلغور جو دوسر
    ۴ عدد سفیده تخم مرغ + ۲ عدد تخم مرغ کامل
    ۱۰۰ گرم پوره سیب طبیعی و شیرین نشده
    ۲ قاشق غذا خوری کره آجیلی
    دارچین (اختیاری)
 
 
دستور تهیه
 
1.در یک مخلوط کن یا کاسه، همه‌ی مواد تشکیل دهنده را با هم مخلوط کنید تا زمانی که این خمیر، غلظتی صاف و یکدست پیدا کند.
 
2. آنرا در یک ماهیتابه یا تابه بریزید، تا زمانیکه روی آن حباب تشکیل شود.
 
3.پنکیک‌ها را برگردانید و بگذارید یک دقیقه دیگر هم بپزند.
 
4.این مقدار مواد، ۲ وعده پنکیک، شامل حدود ۶ عدد پنکیک کوچک آماده می‌کند.
 
اطلاعات تغذیه‌ای
 
    کالری در هر وعده: ۵۰۸
    پروتئین: ۴۴.۵ گرم
    کربوهیدرات: ۴۷.۸ گرم
    چربی: ۱۶.۴ گرم
 
نکته: برای کالری اضافی، آن را با کره بادام زمینی و عسل سرو کنید.
 
 
پنکیک بلغور جو دوسر (برای کاهش وزن)
 
مواد لازم
 
    ۶ عدد سفیده تخم مرغ
    ۱ فنجان بلغور جو دوسر
    ۱ موز رسیده
    دارچین (اختیاری)
 
 
دستور تهیه
 
1. در یک مخلوط کن یا کاسه، همه‌ی مواد تشکیل دهنده را حدود ۳ دقیقه یا تا زمانیکه خمیر صاف و یکدست شود، با هم مخلوط کنید.
 
 2.ماهی‌تابه را تا حرارت متوسط رو به بالا، از قبل گرم کنید.
 
3.پنج ملاقه از خمیر را روی ماهی تابه بریزید.
 
4.هنگامیکه روی آن حباب ظاهر شد، آنها را برگردانید و یک دقیقه دیگر هم حرارت دهید.
 
5. این مقدار مواد، ۲ وعده پنکیک، شامل حدود ۴ عدد پنکیک آماده می‌کند.
 
اطلاعات تغذیه‌ای
 
    کالری در هر وعده: ۲۶۴
    پروتئین: ۱۸ گرم
    کربوهیدرات: ۲۲ گرم
    چربی: ۳ گرم
 
نکته: این پینکیک‌ها، چربی و کالری بسیار کمی دارند. من توصیه می‌کنم برای تامین تمام درشت مغذی‌ها (کربوهیدارت‌ها، پروتئین و چربی)، آنها را با حدود یک قاشق غذا خوری کره‌ی بادام زمینی یا کره‌ی آجیلی سرو کنید، یا آنها را با استفاده از ۴ عدد سفیده‌ی تخم مرغ و ۲ تخم مرغ کامل درست کنید.
 

شما هم می توانید در انتهای همین مطلب نظرتان را با دیگران در میان بگذارید.

 بازگشت به صفحه نخست


نقل از :تناسب اندام

کد: 12230 تاریخ نشر: ۱۳۹۶ يکشنبه ۳۰ مهر بازدید: 5559 ساعت: 2:02 عصر
نسخه چاپی نسخه چاپی     ارسال به دوست

اخبار مرتبط با این خبر

ردیفتیترتاریخ
1 طرز تهیه‌ی پنکیک شکلاتی با عسل برای صبحانه ۱۳۹۶ دوشنبه ۲۰ آذر
2 پنکیک خرما مارتا استوارت ۱۳۹۶ چهارشنبه ۸ آذر
3 طرز تهیه پنکیک با آرد برنج و پودر نارگیل ۱۳۹۶ يکشنبه ۲۳ مهر
4 چگونه در منزل پنكیك بپزیم؟ ۱۳۹۲ چهارشنبه ۲ مرداد
5 پنکیک های ساده و خوشمزه برای صبحانه ۱۳۹۲ شنبه ۸ تير
6 روش تهیه پنکیک گوشت ۱۳۹۱ شنبه ۳ تير
7 صبحانه های خوردنی از ۵۰ نقطه دنیا ۱۳۹۱ يکشنبه ۲۴ ارديبهشت


نظرات


تا کنون نظری برای این خبر ارسال نشده است

نظر شما

نام:
پست الکترونیکی:
نظر شما:
کد امنیتی:



نظرسنجی
شما کدام غذای نذری را بیشتر دوست دارید؟
 




عضویت در خبرنامه
نام :
ایمیل :
 

  آناناس میوه سرشار از خاصیت آناناس هم جزء میوه‌های «خوش قیمت»، خوشمزه و سرشار ...

  8توصیه برای حفظ جوانی و زیبایی بعضی مواد غذایی تنها برای سیر شدن و لذت بردن خورده...

  دزدان انرژی را بشناسید لقمه: شناسایی و مقابله با دزدان انرژی کار سختی نیس...

موارد بیشتر...
ورود کاربران
نام کاربر:
کلمه عبور:
یاداوری کلمه عبور عضویت در سایت

گزارش و مقالات برگزیده

کدام سیب‌زمینی‌ها سمی هستند؟ سیب‌زمینی یکی از صیفی‌جاتی است که ضمن دارا بودن مواد مغذی مورد نیاز بدن، به طور طبیعی درصدی مواد سمی به نام سولانین در پوست و زیر پوست آن وجود دارد.
ماراتن جدید برای افزایش قیمت گوشت کلید خورد پایگاه خبری لقمه: عدم تفکیک صحیح وظایف میان وزارت جهاد کشاورزی و سازمان برنامه و بودجه و خارج شدن گوشت گرم از فهرست کالا‌های اساسی ضربه سنگینی به امنیت غذایی مردم نشانه گرفته است که درصورت مدیریت نکردن آن پیامد‌های منفی به سلامت و سبد غذایی خانوار‌ها می‌گذارد.
تغذیه‌ خوب علیه آلودگی هوا از همان‌جایی که نشسته‌اید، نگاهی به بیرون بیندازید. آسمان چه رنگی است؟ احتمالا رنگ اصلی آسمان هم بتدریج یادمان خواهد رفت و به همین آسمان دودگرفته عادت خواهیم کرد. جرات می‌کنید پنجره را باز کنید؟ جرات می‌کنید چند نفس عمیق بکشید و هوایی تازه کنید؟
رابطه مستقیم ابتلا به کرونا و کمبود ویتامین D پایگاه خبری لقمه: محققان دریافتند بین کمبود ویتامین D و احتمال آلودگی به کروناویروس ارتباط وجود دارد.